健身，最怕你钻这4个牛角尖！

说起健身这件事，有的人非常排斥，而有的人却乐在其中，为什么会有这样的区别呢？

很多人认为健身就是枯燥乏味的，你需要大汗淋漓地跑步，每次撸铁后还要受肌肉酸疼 的折磨，只能吃无味的水煮菜，这有什么乐趣呢？

其实，健身，最怕你钻这4个牛角尖！

1、单一地进行跑步训练

健身可以从跑步开始，因为跑步的门槛比较低，大多数人都可以进行跑步。但是，这不意味着你只能选择跑步。

健身有氧运动可以选择的运动有很多，如果你不喜欢跑步，就不要强迫自己去跑步，你可以选择爬山、游泳、跳舞、羽毛球、篮球等感兴趣的运动。

健身运动并不是折磨自己，而是通过锻炼而自己变得更好，强健体魄，恢复苗条的身材，这才是健身的人主要的动力。

2、排斥力量训练

虽然健身的文化逐渐铺天盖地，但是还有不少的人认为女生进行力量训练会变得金刚芭比。她们大部分有选择瑜伽、踩单车、慢跑、广场舞等运动来减肥，而不会加入力量训练。

然而，健身不做力量训练，长期的有氧运动会造成肌肉的部分损耗，瘦下来后身材也会 比较干瘪，没有曲线感。

女生真正的好身材，是拥有翘臀、马甲线的曲线，而这样的曲线需要力量训练的雕刻才能凸显。你看真正健身女博主，她们的曲线比例凸显，无一例外没有进行抗阻力训练。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉流失意味着身体基础代谢水平下降，而肌肉量提升可以提身体代谢水平，塑造易瘦体质，还能让你身材线条更好看。

因此，女生不要排斥力量训练，一周保持3-4次抗阻力训练可以预防年纪渐长而出现的 肌肉流失现象，这样才能远离发胖的困扰哦！

3、负重水平长期不变

如果你健身的目的是为了增肌，练出饱满的肌肉线条，那么负重训练的时候一定要注意方法。不要以为肌肉有那么容易训练，一个健身计划并不能适用一辈子，每隔1-2个月时间你就要重新调整计划，尤其是重量方面需要重新测评。

健身锻炼一段时间后，你的体能耐力、负重水平一定会有所生长，这个时候选用原来的重量只会让肌肉生长陷入瓶颈期，无法雕刻出满意的身材线条。

我们需要选择10-15RM的重量来提高肌肉维度，可能现在你卧推的重量是30KG，重复10次 力竭，但是一个月后你的卧推重量就达到了35KG，重复10次力竭。因此，循序渐进提高负重水平，才能帮你突破增肌瓶颈，练出好身材。

4、健身只能吃水煮菜

健身需要管理好饮食，吃跟练结合才能练出更好的身材。这就意味着你需要抛弃平时的各种零食、奶茶等垃圾食品，学会自己做健身餐。

但是，健身餐并不是无味的水煮菜，这样是你难以坚持下去的。你需要均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，才能给身体补充足够的营养，促进增肌减脂。

健身期间不要胡吃海喝、喝酒应酬，但是每半个月可以安排一次欺骗餐，才能避免无法 享受美食，从而出现情绪低落的现象。

欺骗餐只吃一顿，你可以跟朋友聚餐，可以选择自己喜欢的食物，小小的放纵可以让健身事业更久地坚持下来。