睡眠才是养生头等大事！躺着就是吃补药，快点学起来！

对于我们每个人来说，每天晚上保证充足的睡眠是很有必要的。而且养生方面也把睡眠看得很重，而且从古至今一些名人都认为，睡眠才是养生头等大事。下面我为大家讲一讲关于睡觉养生的知识，大家看完以后肯定就会明白，原来躺着就是吃补药，快点学起来吧!

什么才是真正而且有效的养生之道?

一位著名养生大师说：养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。战国时名医也曾说过：养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

睡不好，百病生

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。熬夜病最伤的就是肝脏，为什么呢?因为肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。心劳则血损、肝劳则神损、脾劳则食损、肺劳则气损、肾劳则精损，进而为许多疾病埋下祸根。

两种睡觉姿势

有补肾奇效，胜过吃补药

交通规则，如果你不懂就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉的时候如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。要点：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

有一位朋友每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部(编者注：与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤)，既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，他运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

还阳卧每天坚持至少练 3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

外劳宫补肾

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。要点：姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来!

注意事项：青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带;老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳;练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯;练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

以上讲了睡眠在养生中的作用，因为晚上经常睡不好，很容易引发一些身体疾病，比如经常熬夜的人容易损害肝脏健康，还会导致人们白天头痛，精力差等现象。因此睡眠才是养生头等大事，其实有些好的睡觉姿势有补肾奇效，因此可以说躺着就是吃补药。大家快点学起来吧，晚上睡觉时试一试还阳卧，混元卧等姿势，对你的身体健康肯定会起到促进作用。