被窝里的养生功法

如何在被窝里锻炼，以下文字来自头条视频【河北老张的快乐生活】，里面关于93岁樊老的独家锻炼方式，整理了一下，有部分未明，欢迎各位观看过此视频的网友指正，以使此内容完善，让更多喜欢养生的朋友受益。

全身平躺在被窝里

1.齿常扣，经常咽【按樊老所讲，所有动作要求咬住牙齿做，舌抵上腭，当口中有口水产生时自然吞下】。

2.用食指加中指按住咽喉部位轻揉100下。

3.用右手或左手轻揉胸部100下【膻中穴位置，两个乳头中间位置】。

4.左右交替轻揉乳房100下。

5.轻揉肚子【肚脐部位】100下，如果肚子不舒服可加量。

6.垫一块布轻揉小腹100下。

7.垫一块布轻揉屁眼门【肛门】100下。

8.被窝里平躺，双腿微屈，双手在两膝盖中间【攥把手】100下。

9.双手放在膝盖上，左右交替揉手背各50下。

10.左右交替按住左右手内关穴，外关穴各揉50下。

11.蹬膝盖各50下，来回收缩蹬左右腿各100下【此处原视频说得较快，未明】。

12.右侧卧，活动脚踝，往内勾100下，往外蹦100下，脚指头向内抓50下。左右交替蹬小腿肚各100下。

13.这个时侯一呼一吸20下，吸气鼓肚，呼气时收缩小腹，练得好时一分钟5口气，没功夫的10口气，往上感觉气冲大脑，往下感觉气冲丹田穴【肚脐下两寸】。

14.头落枕，全身平躺，绷紧全身，蹬筋100下【内蹬，蹬膝盖，两腿一起】，比处语速快，意思未明。肛常提【全身平躺，伸直绷紧双腿，臂部从下往上来回收缩上提】100下。

15.这时起床，坐座上，腿盖好，双手握拳，做扩胸运动【从下往上或从上往下】100下。

16.上，下晃膀子【肩膀】100下，从下往上来回交替搓手100下，迂后背100下，左右交替用毛巾端着肘关节上下活动50下，左右交替上下活动手腕50。

17.手拿毛巾上下搓太阳穴100下，左右搓100下，从后往前左右交替搓耳背50下，再往回弹50下。

18.左右来回搓印堂穴50下，再往上搓50下。

19.左右交替用手揉头部各60下，用毛巾盖住头部，双手十指指尖轻敲【拍】头顶10多下。

20.【眨眼，旋眼，geji眼，攒眼】是一个动作，就是快速闭眼睁眼100下，有眼疼或近视者可加量，闭眼，手搭毛巾左右轻揉眼睛100下。

21.垫毛巾左右交替揉耳朵眼100下，从前往后弹耳朵50下，闭唇用毛巾揉牙齿左右横揉100下，垫毛巾揉鼻梁50下，【左右，上下都行】。

22.双手重叠，左右交替揉膝盖各50下，左右交替揉血海穴各50下，左右交替揉涌泉穴各80下。

以上所有动作要求齿常扣，经常咽【口水】，并且早上空腹做，或中午，晚上吃饭前做，吃饱饭不要锻炼，最好是早上起床前做。

【中午或晚上吃了饭】，坐床边，双腿并拢往前轻摇双腿50下，下床后双手攥拳前后轻摇双臂30下，左右扩胸30下，左右晃膀子30下，往上抬肩膀30下，往上过头顶拍拍手30下，双手在腰后拍30下，左右交替踢腿30下，左右交替用后脚跟往上踢屁股30下。

【益寿食品】蜂蜜【樊老是早晚用少量开水加一匙蜂蜜饮下】，土豆，白萝卜，红萝卜，香菇，南瓜，土豆，芹菜，波菜，茄子，花菜，鱼肉，羊肉，苹果，核桃【樊老是炒或烧着吃】，枣【樊老是早晚各2个】，芝麻，枸杞子，鸡蛋【樊老一天只吃个】，奶粉，花生油，葵花籽油，核桃油，这些东西根据季节每天选用，多吃蔬菜，要求【早餐饱，午餐好，晚餐少】。