广州和谐医院胡群峰教授：“久坐不动会增加罹患肠癌的风险，久坐人群该在怎么预防癌症？”

对许多人来说，坐着的时间比睡觉的时间长！久坐被认为是最温柔的慢性自杀。世界卫生组织也将其列为十大致病元凶之一。长时间坐着，人体代谢水平下降，内分泌功能减弱，胆固醇积累，高脂血症、糖尿病等风险增加。研究表明，久坐不动的人死于癌症的风险增加了82%。

2013年围棋“棋圣”聂卫平罹患上了直肠癌，他回忆说：“现在想起来，我的直肠癌和久坐有关。长时间坐着的习惯也算职业病，比赛时，一盘棋有时能下一天，坐一坐基本不起来。”事实上，久坐办公室的人患结肠癌的风险较高。

广州和谐医院肿瘤科教授胡群峰教授说：长时间坐着，肠道蠕动减弱，速度减慢，粪便中的有害成分包括致癌物质在结肠内滞留并刺激肠粘膜，再加上久坐者腹腔、骨盆、腰骶部血液循环不畅等，都会导致肠道免疫屏障功能下降，从而增加大肠癌的发病风险。

本期科普特邀嘉宾：广州和谐医院肿瘤热疗中心胡群峰教授

专家简介

广州和谐医院肿瘤热疗中心主任

中日医学科技交流协会热疗专业委员会常务委员

中国抗癌协会肿瘤微创个体化治疗专业委员会常委

中国抗癌协会康复会学术指导委员会委员

专业擅长

擅长肿瘤绿色精准治疗，特别精通热疗联合精准放疗、微创介入、生物免疫疗法等；善用热疗联合治疗体系在转移癌、肝癌、肺、咽、肠癌、食管、胃、乳、卵病等实体性瘤的治疗方面独树一帜。

长期久坐还有哪些危害?

1、易引发颈椎病

长时间坐着的人，头部经常前屈，颈部血管受压，颈部肌肉紧张，局部血液循环不顺畅，大脑血液和供氧量减少。颈部韧带、腱鞘不松弛，颈椎骨增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎僵硬。因而引发各种程度的颈椎病。

2、导致心脏机能减退

久坐不动的人，血液循环变慢，血液粘度变高，心肌收缩无力，患冠心病的风险比经常运动和体力劳动者高4倍。久坐不动的话心脏功能会衰退，心肌会萎缩。特别是患有动脉硬化等症状的中老年人，久坐不动的血液循环变慢最容易诱发心机梗塞和脑血栓。

3、引发消化系统疾病

长期久坐，身体的新陈代谢会变慢，导致肠道蠕动缓慢，从而导致便秘和腹胀等。

4、增加糖尿病的风险

研究表明，与每天坐不到6个小时的人相比，坐得更久的人患糖尿病可能会翻倍。对于办公室工作人员来说，许多人需要长时间坐在工作站上。这些人如何降低癌症风险和其他疾病的风险？

首先是坚持每天运动

每天散步等低强度运动可以代替30分钟的静坐，癌症死亡的风险可以降低8%。每天进行30分钟的高强度运动可以降低31%的风险，中强度运动实际上并不困难。例如，步行、遛狗、慢节奏的舞蹈，每小时不到16公里的时速骑行等，其次是久坐90分钟站起一次。研究表明，运动对直肠癌的影响特别明显，中高强度的运动可以降低患癌风险50%。

另有研究表明，运动对结直肠癌的影响尤其显着，中高强度的运动可使患肠癌的风险降低50%。即使在多年缺乏锻炼的生活后，增加运动时间也可以降低过早死亡的风险。

当然，对于长时间坐在办公室里的人，建议每次坐90分钟后站起来走一会儿，倒杯茶，或者站在桌子前。