锻炼时如何掌握适度运动？

读者葛晓琦来电（0513－85110110）咨询：他平时爱好打篮球，有时运动时感觉比较累，一两天后才会缓过劲来。请问如何掌握适度运动？

南通市体育科学研究所助理研究员、南通市体育科学学会理事冯枭慧对此问题做了解答。

对普遍爱好者来说，如何把握适度运动？冯枭慧说，总体建议是每天30分钟、每周5天的中等强度运动。对于普通人来说，投身运动的目的是强身健体，而不是获胜，中等强度足矣。中等强度的确定有两种方法，一是年龄推算法，即用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%~70%就是适合的运动强度。二是根据运动时的感觉，具体为锻炼时心跳和呼吸加快，微微气喘，没有气短难受的感觉，仍然保持和他人说话交流的状态。

冯枭慧提醒说，刚刚投身运动，开始时不妨降低运动难度，之后逐渐加大强度。需要提醒的是，如果运动后发现自己连续几天有疲劳感，且食欲不振、睡眠欠佳，这说明运动强度过度了，应该及时调整。

本报记者王全立