如何激活自己的核心力量？这些瑜伽体式就是不二选择，一起来试试

现在的年轻人最关心的是什么？养生就是其中之一的热门话题。没错，养生如今已经不只是适合中老年朋友了。新生代的90后们如今就在面对脱发和过早衰老的问题了，并且比上一代关注养生这一话题提前了不少的时间。

“捧着茶杯去蹦迪”已经不是什么口耳相传的笑话了。当然，年轻人的养生方式当然是更加引领潮流的。瑜伽是最好的养生方法之一，也是一种时尚养生的新技巧，只有轻柔的动作才可以消除内心的焦虑，并让情绪稳定下来。

look1：进入状态并消除浮躁感

首先完成的就是一些柔和的动作，可以使身心都平静下来，并消除内心的焦虑和沮丧。

与同事或是同学合作一下并完成热身。两人交叠在一起并反向躺在地上。将你的双手放在肩膀的两侧，手掌心压紧地面，将身体从地面上抬离，向前弯曲你的双腿，双脚触碰头顶。另一个人需要躺在地上，双腿并拢，脚尖伸直并贴紧地面。将你的双手直接放在肩膀的正下方，将你的手掌压在地面上并支撑起上半身，下沉你的腰部，肩膀要发力，摆成一个下犬式。

两人背对背站在一起，其中一人面向墙壁大约一米。这个人需要向前弯曲自己的腰部，两个人的后背始终需要彼此贴紧，这可以带动另一个人离开地面，用右腿向前迈一步，踮起你的左脚尖，身体保持平衡。上方的人将双腿伸向天空，脚尖要绷紧。上半身与地面保持平行后，两人的五指要分开，手掌要紧贴墙壁。

坐在地上，双腿并拢，脚尖向前绷紧。收紧你的腹部，向前弯曲腰部，将你的上半身贴紧双腿，将手伸到双脚的下方，然后将五指并拢后合十。

look2：臀腿拉伸，激活下半身的力量

这是一种时尚养生的新技巧，动作完成的过程中必须保持柔和的状态，这样才可以消除焦虑并且稳定内心。通过一些有效的体式锻炼一下，就可以快速激活腿部肌肉以及核心的力量。

首先平躺在地上，向后扭转手臂，将肘部放在地面上，用双手紧紧扶住肘部，将头朝下放在手臂的外侧，然后使用手臂的力量支撑起身体。腰部向上抬起，脚尖向上踮起，直到身体微微内收。右腿微微向内收，然后将右脚放在左脚的后面。

还原到躺姿，双手依然向后扭转，肘部弯曲并抵在地面上，前臂向内收，双手抓住右脚后跟，头部抵在地面上，弯曲腰部并将身体向上拱起，将左腿伸向天空，脚尖指向天空，千万不要耸肩。

再次还原到平躺于地面的状态，向后扭转你的双手，指尖朝向身体，手掌向下压在地面上。保持双腿伸直，脚尖踮地，身体向上拱起，右腿放在左腿的上方。

look3：四肢的力量练习，可以有效降低体脂率

加强四肢的练习强度，可以有效降低身体各个部位的体脂率。

站立在地面上，身体向前和向下弯曲，肘部弯曲并贴在地面上，用手臂的力量将下半身抬离地面，向前扭转你的双腿，弯曲左膝盖，然后将脚掌按压在头顶上，用右脚心按压左大腿，感受一下臂部肌肉的紧绷感以及腹肌的拉伸。无论如何练习，这些体式都是非常棒的选择呢。

用双臂的力量支撑身体，左肘朝外，右肘向后延展，手掌支撑在地上，左膝盖折叠，脚尖向前，右腿向上伸展，脚尖要绷直。

look4：舒展全身，享受一下瑜伽带来的全身心的宁静。

经过一系列的瑜伽训练后，放松全身的肌肉，这将十分有助于缓解自身的疲劳感。享受这段时间瑜伽训练带给自己的身体以及心灵的变化。无论大家如何练习，这些体式都是很好的。

靠近墙壁站立，双腿打开至与胯部同宽。弯曲腰部并向下弯曲你的上半身。稍微弯曲你的双腿，将手臂从你的腿部内侧穿过去，五指要大大地分开。手臂和手掌应尽可能贴近墙壁。

向前和向下伸展手臂，保持手臂伸直，手掌心向内，用五指按压在地面上，脚趾绷紧并支撑起身体，右膝盖弯曲，抵在右侧的腋下，脚尖朝后绷直。

面对墙壁站立，身体与墙壁相隔一小段距离，向下弯曲你的腰部，保持背部紧贴着墙壁，并逐渐向下伸展你的身体，伸直你的右腿并支撑起身体，抬起左腿，膝盖要挺直，将脚尖朝着墙壁的方向伸展，将手臂向身体两侧伸展，将手掌贴在墙上，然后眼睛朝着左手的方向看去。

如今无论年龄是大是小，“健康”和“养生”已成为各个年龄段的人们非常关注的问题。当然，年轻人的生活方式一定是更加时尚和更有朝气的。瑜伽当然是每个爱美之人的首选。坚持碎片化的练习，那么我们即使在繁忙的工作和学习中也可以保持健康的好身材。