平时好好保养，配合养护操，复发次数越来越少，腰椎间盘突出症状得以控制
平时也犯病，偶尔腰背疼、下肢疼痛、麻木、跛行，但是可以和腰椎间盘突出和平相处
已经无法正常生活，病情不断恶化，达到需要手术的境地
对于已经患上腰椎间盘突出症的朋友来讲，最折磨人的是第二个阶段，最恐惧的是第三个阶段。因为手术夹带以下四种风险：
椎间隙感染，起病急骤，寒战、高热、腰背痛加剧
神经根损伤，可能加重下肢麻木、疼痛
马尾神经受损，可能大小便失禁
肌肉或者软组织感染
先把饮食放在第一点来讲，是益寿君觉得这个是我们每个人都能做到的。饮食调节需要因人而异，虚则补之，实则泻之，寒则热之，热则寒之，一般以普食为主，多进食高纤维、易消化、营养丰富的食物。如：大豆、花生、芝麻、杏仁、粗粮、植物油等，其中含维生素E会扩张血管，加速血液流动，消除肌肉紧张。腰椎间盘突出的朋友，急性期卧床时避免油腻食物，防止腹胀、便秘。对于初期发病和急性发病的朋友，卧硬板床，绝对休息1～2周，每2小时翻身1次，在休息的过程中，可以去除体质量对椎间盘的压力，使肌肉、韧带、关节囊松弛，关节间隙开大，局部充血、水肿才能改善，减轻对神经根的刺激。腰部可以照射红外线灯，一般20～30分钟/次，照1～2天，并且可以用手掌内侧，或者手指腹在腰部明显疼痛、有硬结、条锁状处进行按摩和按揉，1～2次/天。理疗可以解除肌肉痉挛肝，并且这种外部的刺激可以加速血液循环，促进炎症和水肿的吸收，有利于组织恢复。日常生活中尽量减少弯腰的动作，并且不同的场景下，是有不正确的用腰姿势的，益寿君在此给大家一个小图示，正确的姿势和错误的姿势都标注出来，大家生活中避免用错误的姿势去动腰。同时，对于有腰病的人来讲，别太胖，坐2个小时了起来走一走，冷天注意腰部保暖，都是对腰有助益的。
很多朋友腰椎间盘突出怎么缓解的？就是配合运动，康复训练因为锻炼到肌肉，是能有效的促进腰椎间盘患者康复的方法之一。在这里，益寿君介绍2个小操法，在急性疼痛期之后做，能坚持7天，腰部比以前舒服，能坚持1个月，腰痛缓解，能长期坚持的，腰病侵扰越来越少，关键就是大家动起来。
做法：仰卧床上，去枕屈膝，双肘及背部顶住床，腹部和臀部向上抬起，双肩、双肘和双脚形成“5点”，撑起身体重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部3～5秒，重复动作，每天早晚做一次，每次做20～40个。
俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力，向后离开床面持续3～5秒，放松肌肉休息3～5秒，重复上述动作，每天早晚各1次，每次20～40次。
参考资料：
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