梅花拳之混斗拳（上）：适合初学者，发展力量和柔韧性，兼具防身
混斗拳是一种初级的具有三种手型（拳、掌、砍）、四种步型（弓步、马步、丁八步、歇步）的长拳类拳术，动作简练、朴实，特点是多拳法而少腿法，性质刚柔相济。混斗拳发动迅速，手脚并用，立桩稳固，具备四方攻守技能。
初学者可以从中学到基本的拳法、掌法、腿法以及基本的步型和步法。同时通过锻炼，对增强上下肢的力量，灵活肩、肘、腰、胯、膝各关节，以及健身、防身等都是很有效益的。混斗拳适于军警、学生、有关团体及个人练习，对学生还可代替柔软体操运动。
第一段
第一式 立正预备式
身体直立，两臂自然下垂，头要端正；两脚脚跟在一线上靠拢，脚尖外展成65°；上体之重最平落于腰上，两肩宜平；两掌向内，五指并拢贴于腿外侧'掌指朝下，不必用力，中指附着于裤缝；眼看正前方。（图1）
图1
【要点】精神集中，头颈自然坚直，面部要自然，口要含闭；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可紧张；两眼凝神向前平视，呼吸由鼻。
第二式 预备转打，连贯三拳
由上式立正姿势，右足在原地将足尖稍转向内，左足向左后退下一步，两腿半弯成丁八步；全身体重量落在两腿中间；两掌变拳，由下向上提起，两拳比肩略低，拳心朝上，并微向内倾斜；两肘稍屈，肘尖下垂；右拳与右膝成一垂线，左拳近于右手跳，眼看右拳。（图2）
图2
【要点】身体不可俯仰，两肩自然向下松垂，左肘紧靠在左肋外侧，头要向上顶劲，腰部要塌，身体要稳定，除两举用力握紧外，周身不得用拙力。
第三式 马步冲拳
左足不动，右足向前半步，两腿随即屈膝戒马步；同时左拳变掌，用掌底向前斜面挑架起敌手；右拳向前冲出，拳心朝下，正对自己右腿；同时左掌变拳收至左肋下，拳心朝上；眼看右拳，三尖（鼻尖、拳尖，脚尖）对正。(图3）
图3
【要点】要拧腰顺肩，拳走直线用劲冲出；右拳冲出、右腿进步的同时，左掌上架，动作要整齐一致；头宜正，腰要塌，肩要沉。
第四式 右弓步左冲拳
两足尖在原地稍内扣，左腿伸直，右腿曲膝半蹲，重心偏于右腿，成右弓箭步；同时左拳冲出，拳心朝下，拳与肩平，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；眼看左拳。（图4）
图4
【要点】左腿挺膝型直要用劲，有一定震力；左拳冲出，右拳收回要和左腿登直同时完成，整齐一致；身体要端正，不可俯仰，肩要沉，头要顶。
第五式 马步右冲拳
两足在原地，右拳冲出，拳心朝下，拳与肩平；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；两腿曲膝半蹲变成马步；眼看右拳。（图5）
图5
【要点】要拧腰顺肩，拳走直线，用劲冲出；头要顶，肩要沉，三尖对正。
第一段用法∶开始时变化混打，左右出击，调动敌人，使敌精疲力尽不能防守而为我所破。
第二段
第一式 马步左冲拳
承上式，右足尖原地外展，左足向前进一步，身体向右转；左拳随左足前进之时用劲冲出，拳心朝下；同时右拳收抱至右腰侧，拳心朝上；眼看左拳。（图6）
图6
【要点】要拧腰顺肩，拳走直线；头要顶、肩要沉，三尖对正。
第二式 左弓步右冲拳
两足在原地，右腿伸直，左腿曲膝半蹲，成左弓箭步；同时右拳冲出，拳心朝下，拳与肩平；左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；两足尖微向内，重心偏于左腿；眼看右拳。(图7）
图7
【要点】右腿用劲挺膝蹬直，要有一定震力；右拳冲出、左拳收回、左腿蹬直之动作要同时完成，整齐一致；身体要端正，不可俯仰，肩要沉，头要顶。
第三式 蹬踢穿掌
左足尖原地外展，重心落在左腿上；右脚提起，用劲蹬踢，不必太高；同时左拳变掌向前冲出，用掌底击打敌之头部；右拳屈肘收抱至右腰侧，拳心朝上（图8）。
图8
【要点】左腿挺直成支柱，右腿对正敌之膝盖用劲蹬踢，左掌底横打敌之前额，三动作要整齐一致身体要端正，不可前后俯仰左右倾斜；目视左掌，头要顶。
第四式 上马步右冲拳
右足足尖向左落地，两腿弯曲半蹲成骑马式；同时右拳随右脚落地向前冲出，拳心朝下；左掌变拳收抱至左腰侧，拳心朝上；眼看右拳（图9）。
图9
【要点】落点要准确，头要顶，肩要沉，三尖对正。
第二段用法∶前进踢打，使敌防守不能；拳打其胸肋，掌击其头部，脚踢其膝盖，敌即不跌亦必伤矣。
第三段
第一式 劈掌斜刺
承上式，两足原地不动，身体转正面；右拳变掌屈肘挑起，掌指向掌心微弯，略高于头部；同时左拳变掌，掌心朝下，斜刺敌之右肋；两腿曲膝半蹲；眼看左掌。（图10）
图10
【要点】头要顶，肩要沉，身体不可俯仰。
第二式 右劈拳
两足不动，身稍左转；右掌由上劈下，止于前方，掌略高于肩，掌心向左；同时左掌收回护于胸前，掌心向右；两腿曲膝半蹲成马步；眼看右拳。（图11）
图11
【要点】要拧腰顺肩，头要顶，肩要沉。
第三式 弓步刺掌
两足在原地，左腿蹬直、足尖微向内，身稍转右；同时左掌向右上方斜面刺出，掌心向右；右掌变拳，收抱于左肋下，拳心向内；眼看左掌。（图12）
图12
【要点】左掌斜面刺出不宜过高，要拧腰顺肩，头要顶，肩要沉。
第四式 对拳开肘
两足在原地曲膝半蹲成马步；左掌变拳收回，右拳提起，左右屈肘，两拳相对于胸前，拳心对准右腿；两肘用劲分开与肩平，拳心朝下；眼看相对两拳。（图13）
图13
【要点】头要顶，肩要沉，腰要拧。
第三段用法∶上挑横打，若敌按握我右手腕，我即用左掌斜刺敌之面部，同时两肘开击敌胸，彼虽紧握，无不放矣。
第四段
第一式 合肘踢腿
承上式，右足尖原地外展，左足前进半步、脚尖点地，曲膝半蹲，全身重心落在右足上；身体半面向右；同时两拳分开，左拳稍前，拳心向右，微屈肘；右拳略后，拳心朝下，微屈肘；眼看左拳。（图14）
图14
【要点】头要顶，两拳屈肘拦着敌手，预备踢腿。
第二式 左踢腿
右足不动挺直。重心落在右足上；左脚向前提起踢出，不必过高，足尖向前；同时左拳变掌横推，掌心朝下；右拳收回屈肘靠在右肋下，拳心朝上；眼看左掌。（图15）
图15
【要点】头要顶，肩要沉，身体不可俯仰，踢腿高度以踢敌膝部为止。
第三式 右穿掌
右足原地不动，左脚踢后即落下，成左弓箭步；同时左掌按下敌手，掌心朝下放于右肋前；右拳变掌，向前上方斜刺敌之面部，掌心朝上；同时右腿伸直；眼看右掌。(图16）
图16
第四式 格打
两足不动；左掌变拳，由下斜向上弹出，拳心向右下方；右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左腿曲膝，右腿伸直，两足尖微向内，成弓箭步；眼看左拳。（图17）
图17
【要点】拧腰沉肩，头要顶；左拳弹出不宜过高，约对准敌之胸部；右腿伸直要有震力。
第四段用法∶敌以右拳打我胸部时，我趁势侧身向右，同时两手按拦敌手，以左脚踢其膝盖及右肋骨等；随之又以左手按住敌手。右掌刺其面部，左拳斜打其胸部。
第五段
第一式 翻身弹拳
承上式，右足跟在原地提起，脚尖为轴，向后转身180度，左脚向原右方横走一步，转后右脚在前左足在成中蹲马式；同时左拳由上落至左腿时，复用劲弹上与右肩平，拳心朝上；右拳不动（仍屈肘收抱于右肋下，拳心朝上）；眼看左拳。（图18）。
图18
【要点】后转时身体不可歪斜，头要顶，动作要协调一致。
第二式 弓步右冲拳
两足不动，右拳用劲向斜上方横扫，拳心朝左下方；同时左拳屈肘收抱于左肋下，拳心朝上；眼看右拳。（图19)
图19
【要点】当右拳用劲向斜上方横扫之时左拳即收回，动作衔接要连贯。
第三式 弓步穿掌
右足尖在原地外展，右腿伸直，左足向前上步，成左弓箭步；同时左拳变掌向前上方刺出，掌心朝上，随即由上按下，放于右肋前；与左手同时，右拳收回变掌随即向左上方斜刺敌之面部，掌心朝上；眼看右掌。（图20）
图20
【要点】右拳变掌斜上刺不宜过高，约对准敌之面部；头要顶，不可前倾。
第四式 格打
两足不动，左掌变拳，由下斜向前上方弹击，拳心向右下方；同时右掌变拳屈肘收抱于右肋下，拳心朝上左腿曲膝，右腿伸直，两足尖微向内，成弓箭步式；眼看左拳。（图21）
图21
【要点】左拳弹出不宜过高，约对准敌之胸部；头要顶，身体不可前倾后仰。
第五段用法∶譬如敌由后方袭我，我则顺势左拳由下向后翻击敌之腹部，同时右拳横扫；或敌打我中心海，我则进一步，左掌按住敌手，同时右掌斜刺敌之面部，再用左拳横击之。
（未完待续）