又是一年考试季 | 探讨考前焦虑

Hello

与 世 界 上 独 一 无 二 的 你 相 遇

真 幸 运

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作者：一大白

排版：十六

图片来自网络

还记得我的高考前一周，是在一个充满了冷气的临时调换的教室里渡过，没有老师来给我们讲题，只有课窗外明媚的阳光和摆在桌子上、挤在课桌里、摞在课桌下的各种试题和记错笔记本。同学们都各忙各的，我会因为做错的题感到沮丧，但是这种沮丧似乎只是备考生活中的一点小插曲。总的来说，我高考前的一周在一种平静的气氛中渡过了。

老师们用了三年时间来让我们适应高考，但是在考试第一天，我还是无可避免地觉得紧张了。在考试第一天，我的心情就像放上积木的最后一块，紧张、犹豫不决、害怕出错。在第一堂语文考试时，平时练习的再多在真正的考试面前都不能避免心慌和疑惑，写字手会抖，担心时间不够用，反复检查一道题......当天晚上，我没有看书，我只是告诉我自己：加油！明天还有450分呢。

很感谢我及时控制住了我考试时的焦虑和惶恐，不然情况可能更坏。

考前焦虑，会成为很多人的噩梦，它会在我们考研、考资格证、考雅思、托福时成为绊脚石，特别是在高考时，考前焦虑会决定我们的人生走向，影响我们的未来。

  如何区分因考试产生的焦虑？

有研究把考试焦虑区分为状态焦虑和特质焦虑 ,状态焦虑指的是考前和考试场合下个体经验到的暂时的焦虑情况。特质焦虑指个体在经历状态焦虑时 ,其频度和强度上存在的相对稳定的个体差异。

四种不同的目标导致了不同性质的焦虑，而不同目标的产生也和我们各自不同的生活环境和性格有关。

成就目标是当代动机研究中一个具有重要影响的概念。早期的研究者Dweck等把成就目标划分为掌握目标和成绩目标。2 0世纪 90年代末Elliot等又提出了包含掌握目标、成绩趋近目标和成绩回避目标的三分结构。

最近Elliot和Pintrich在逻辑推论和实证研究基础上，进一步将掌握目标划分成掌握趋近目标和掌握回避目标。这样就形成了四种目标定向的理论结构，这四种目标分别是：掌握趋近目标、掌握回避目标、成绩趋近目标和成绩回避目标。

Pintrich等对四种目标做了如下解释：在掌握趋近目标状态下，个体关注的是任务掌握、学习和理解，根据自己的进步和提高、以及对任务的理解深度来评价自身的表现；在掌握回避目标状态下，个体关心的是如何避免不理解，个体判断成功的标准是在自我比较的基础上准确无误地完成任务；在成绩趋近目标状态下，个体关心的是如何超越他人，以表明自己是最聪明、最棒的。他们根据常模标准来评价自身，如在班上考得最好；在成绩回避目标状态下，个体关心的是如何不让自己显得低能、显得比别人笨 ；他们也根据常模标准来评价自身的表现，比如证明自己不是班里最差的，等等。

  考前焦虑有利有弊  

1.过度的焦虑会影响我们正常地发挥自己的真实能力。有这样一种解释：假设内在的认知资源是有限的，过多的焦虑会消耗我们的内在认知资源，导致我们的认知能力下降。于是当我们处理复杂或不熟悉的题目时，会因为焦虑感到力不从心，这种力不从心又会反过来增加焦虑情绪。

2.适度的焦虑又是有益的，它可以充分调动我们的认知能力，提高大脑的反应速度和警觉性，让我们更专注于当前的目标。

有研究表明高考生考试焦虑的来源主要是四个方面 ,第一是“担心考糟了他人对自己的评价” ,第二是“担心未来前途” ,第三是“担心对考试准备不足” ,第四是“担心自我形象受损”。

在高考这样人生中重要的大事之后，许多更重要的事会一件件地来临。我们不能轻视高考，同样也不能有“一考定终生”的错误想法，不要因为高考而疏忽生活的下一阶段。

放宽心

结果不管是好是坏

我们都应该正确地去面对它

对于每个经历过高考

即将成人的少年来说

更重要的是——如何继续走下去

完成自己的人生