为什么小肚子凸起?常练这几个瑜伽动作,让你的腹部平坦紧实

腰部容易被脂肪堆积。在生活中,由于饮食习惯、工作原因等。一不小心可能会出现一大圈“游泳圈”。而且随着年龄的增长,这种现象会变得“愈演愈烈”。作为一个爱美的女生,怎么受得了腰间的肥肉和鼓鼓的肚子?我们需要穿漂亮的衣服吗?为什么小肚子凸起?常练这几个瑜伽动作,让你的腹部平坦紧实

事实上,保持腰部良好的身材并不难,只要我们每天坚持锻炼。很多人说“我也想运动,但是没时间”!今天我要分享一套瑜伽腰部动作,不需要太大的空间,占用你太多的时间。每天坚持半小时就能塑造好身材。腰太粗小腹很突出?6瑜伽动作,坚持练习,瘦腰瘦胃不难!

行动一,冲刺

动作分解:

a、脸朝下,身体成半圆形,双手支撑,一条腿支撑,另一条腿弯曲,臀部抬高。左右腿的姿势可以调节到一定程度。

分开你的膝盖,和你的臀部一样宽。把手放在肩膀下面。呼气时,抬起右脚,放在双手之间的地板上,稍微向右。确保右小腿垂直于地板。放置右脚的同时,伸直后腿。通过左脚跟用力向后推。

c、整个姿势过程中,左膝要向地面张开。保持缓慢呼吸。用力压下骨盆,但不要弯曲后膝。保持这个姿势10-30秒。四肢着地回来。在另一边重复。

好处:活动脚踝,让手臂和肩膀更强壮。锻炼肺部,增加肺活量。按摩腹部器官,促进排泄。锻炼平衡,提高注意力。

动作二,独腿鸽王三种风格

一个,拿着拐杖坐在地上。弯曲左膝,左膝和左脚完全放在地上,左腿内侧靠近左大腿外侧。右腿完全向后伸,右大腿、膝盖、胫骨、脚趾前部着地。双臂放在左膝两侧,伸直双臂,手指触地。

b、弯曲右膝,抬高小腿和右脚向上伸,保持右腿胫骨与地面垂直。吸气,右臂举过头顶,肘部弯曲,右手抓住左脚趾。保持呼吸几分钟。呼气,拉伸脊柱和颈部,后仰头部,头部放在右脚底。

c、抬起左臂向后拉伸,弯曲左肘,左手抓住右脚,肘部向上转动。保持这个姿势15秒左右,正常呼吸。松开手,伸直腿。改变腿的位置后重复这个姿势。

好处:能增加腰椎和胸椎的活力,锻炼颈肩肌肉,强化大腿和脚踝,为甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和性腺提供充足的血液供应,从而增强活力。动作3,独腿轮

a、首先以站姿进入,吸气,手臂自然垂向一侧。呼气,身体后倾,脊椎一个一个向后,手臂向后直到手掌着地,指尖指向脚后跟方向。抬起左腿,尽可能伸直。保持10-30秒,换右腿重复动作。吸气,慢慢回到站姿。

好处:这种整合扩大了胸部和肺部,增加了肺活量。激活气血,增强体力和免疫力,美化身体曲线。充分拉伸脊柱,矫正肩膀塌陷和驼背,保持身体柔软敏捷。滋养和增强腹肌群,有益内脏和腺体。减少腹部、前臂和腿部的脂肪。拉伸腿部的韧带和肌肉,美化腿部线条。

动作4,单腿脊柱屈伸

a、首先基本站立,手臂自然垂在身体一侧。呼气,身体前倾,右腿后仰,双手撑地。继续将右腿向后向上拉伸,胸腹部紧贴左腿,双手弯曲手肘,双手握住左脚踝。

b、右腿向上伸,与左腿垂直指向地面,胸腹部贴在左腿上,双眼视觉付钱。保持几秒钟,恢复,用另一条腿练习。

好处:这个动作可以拉伸腰腿之间的韧带,收紧腰肌,美化腿部。收紧臀部,美化臀部。锻炼自己的平衡能力。使血液流向头部,滋养大脑,滋润面部皮肤,使人更加清醒和兴奋。

动作5,独腿狗风格

a,首先双脚张开和臀部一样宽,双手张开和肩膀一样宽。尽可能保持背部伸展,臀部抬高,脚后跟着地。吸气,保持狗的下半身姿势,右腿向上抬起,使左腿和肩膀在一条线上。伸直臀部,伸展背部,双手用力相等。停留3-5次呼吸来恢复身体。换边重复练习。

好处:可以锻炼手臂和腿部的韧带,同时可以锻炼背部的肌肉,增强背部的力量,纠正驼背等不良姿势,修饰全身线条,为脊柱注入活力。

行动六,敬礼

a、站立,两腿分开,手掌向后折叠,指尖朝上。吸气。两腿分开,呼气,弯腰,头着地,头与脚保持一致。保持几秒钟,身体回到基本站立位置。

好处:增加上半身和头部的血液供应。拉伸骨盆、腘肌腱和腿部的肌肉,增加它们的柔韧性。促进面部血液循环,紧致肌肤,消除细纹和面部浮肿。缓解背痛和背部僵硬。按摩腹部,改善消化系统。

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