怎么喝水最减肥？5个饮水法则，让你喝水越多，瘦得越快！

最减肥，最有效的方法，轻妞一定推荐多喝水！

水没有热量，却能带来一定的饱腹感，帮助抑制食欲，避免“假饥饿”，提高身体燃脂水平，而且，餐前喝水还能减少正餐饮食量，轻松起到减肥的目的！

甚至，轻妞曾不止一次提到过：减肥中，喝水越多，瘦得越快！

今天，咱们就来聊一聊，怎么喝水最减肥！

01、一天要喝多少水？

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天要保证1500-1700毫升的饮水。

但是，根据不同的人、气温、运动情况等，每天消耗的水分也有差异，饮水量也应该不同。

比如，体重基数大的人，有运动习惯的人，易出汗的人和炎热气候下，就应该增加饮水量！

如果，你想起到明显的减肥效果，轻妞的建议是：每天饮水2000-3000毫升。

02、喝水多，会水中毒吗？

很多人听到减肥要多喝水，第一反应就是，水喝多了会水中毒。

但是，抛开分量谈结果，完全是在耍流氓！

水中毒，在临床中出现的案例非常少，几乎不可能出现，对于一般人来说，只要不超过身体排水极限，根本不可能出现水中毒。

一般人身体排水的极限是1升/小时，也就是说，只要你在1个小时内饮水不超过1升，基本上，就不会出现水中毒。

所以，建议大家每小时饮水保持在800毫升以内，每天饮水保持在4升以内，以小口多频次慢饮的方式进行，每次喝200-300毫升，避免一次性喝水太多。

此外，对于手术前的人、心脏不好的人，或者肾脏功能不全的人，要严格遵守医嘱，减少饮水量，毕竟保命要紧！

03、喝温水减肥，喝冰水增肥？

轻妞经常看到很多同行说，减肥中不能喝凉水，因为凉水会冻结脂肪，阻碍脂肪燃烧。

这种说法，纯属胡说八道，脂肪还能被冻结？

全世界喝温水的国家，好像只有中国，如果喝冰水会增肥，那国外的人应该全都是胖子了！

减肥中，咱们推荐喝温水，主要是因为温水对肠胃的刺激更小，而且有助于升高体温，加速血液循环，帮助提高新陈代谢。

实际上，喝冰水同样能提高新陈代谢，冰水喝下肚子之后，会消耗体温给水加热，身体稳定体温，也能消耗一定的热量。

所以，仅从减肥效果来看，喝温水还是冰水，差别不大。

此外，刚运动过的人，为了避免腹部肌肉痉挛、腹痛、腹泻等问题，还是建议尽量别喝冰水。

04、什么时候喝水最好？

轻妞认为，喝水的最佳时间，应该是起床300毫升、三餐前各500毫升、睡前200毫升，剩下的自行分摊到一天。

起床一杯水，不仅能补充夜间流失的水分，还能加速血液循环、唤醒代谢、湿润肠道，保证排便顺畅；

餐前一杯水，用没有热量的水，占用一定的肠胃，提供一定的饱腹感，继而减少正餐饮食量。（国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥，一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水，另一组没有这个习惯。最终实验显示，10周时间后，喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。）

睡前一杯水，提前为身体补充水分，避免夜间身体水分流失严重，由于饮水量不大，也不会影响着正常入睡，更不会造成水肿，也是很不错的。

05、减肥中，喝什么水最减肥？

估计很多小伙伴都听说过，起床之后要喝一杯淡盐水或者蜂蜜水，用来排毒，美容养颜。

这个也纯属胡说八道。起床的时候，身体已经处于缺水状态了，再喝淡盐水，只会加重身体的缺水；蜂蜜中80%的成分是果糖，喝蜂蜜水=喝糖水，也没有任何美容养颜的效果，只会让皮肤老化。

减肥中，最推荐喝的水，还是白开水，价格便宜，还容易获取；其次，是无糖的黑咖啡和茶叶水（绿茶、红茶、花茶，任何无糖茶都可以），有一定提高代谢的效果；再次之，是无糖的柠檬水、薄荷水、黄瓜水等。

喜欢喝甜饮料的小伙伴，也可以选择无糖可乐和无糖雪碧，这些饮品用“甜味剂”代替了“白砂糖”，依旧是0热量。

所以，看完了这些知识，你学会喝水的正确姿势了吗？

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