一组拉伸训练,疏通经络、提升柔韧性,适合久坐族练习

拉伸训练的重要性,你知道吗?
健身的人知道,健身前训练进行拉伸热身,润滑关节,激活肌群,可以降低运动受伤风险。而健身后训练可以缓解肌肉充血,提高身体修复速度,加速身体乳酸代谢,减缓肌肉酸疼感的出现。
而对于不健身的人来说,坚持拉伸训练的意义也是很重大的。
1、现代人运动量大幅度下降,而长期久坐容易带来各种亚健康疾病,比如腰酸背痛、肌肉劳损、关节硬化、双腿发麻等现象,身体健康指数也会直线下降。
对于这类人来说,坚持拉伸训练可以改善亚健康疾病,疏通经络,促进身体血液循环,改善腰酸背痛等疾病。
2、长期久坐玩手机的人,还会容易出现脊椎变形、脖子前倾、含胸驼背等问题,自身形象也会大打折扣,而拉伸训练可以帮你改善体态问题,塑造挺拔身姿,从而提高自身气质跟形象。
3、对于缺乏锻炼,尤其是年纪逐渐上涨的人,经络会逐渐老化,身体会逐渐变得僵硬起来,灵活性也会下降。俗话说,筋长一寸,长寿10年。拉伸训练可以帮你提高身体的柔软度跟灵活性,有效拉伸经络,帮你延年益寿。
4、忙碌了一天,回到家后你会感觉到疲惫,精神低迷。这个时候进行一组拉伸训练可以帮你赶走身体的疲惫感,唤醒身体的活力,放松身体肌群,晚上睡觉的时候睡眠质量也会提高。深度睡眠状态,身体机能会得到高效修复,第二天精神状态也会更加充沛。
5、对于身体肥胖的人来说,拉伸训练可以疏通血管,提高血液循环,加速血脂、废物的排出,有助于提高卡路里消耗,提高减肥速度。而长期拉伸训练的人,自身的皮肤也会保持得更有弹性、更紧致。
如果你平时缺乏锻炼,不如从拉伸训练入手吧!每天只需花费10-15分钟,你就能收获拉伸训练的好处!下面分享一组适合久坐一族的拉伸训练,赶紧开始训练吧!
动作1、脖子绕圈
动作2、跪姿后勾腿
动作3、骆驼式
动作4、手臂交替屈肘拉伸
动作5、站姿后勾腿
动作6、下压腿
动作7、婴儿式
每个动作坚持10秒钟,重复7-8次。
最后,有减肥需求的人,在这一组拉伸动作的最后,可以加入一个开合跳训练,每次坚持2分钟重复5组,可以达到燃脂瘦身的目的
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