夏季心血管事件频发，我们该如何面对？

夏天是心脑血管疾病的高发期，研究表明：气温超过33℃，心脑血管疾病的发生率也会明显增高。夏季高温让全身血管扩张，血液循环加快，对于心脏的负担也相应增加，此时，心肌容易缺血，出现胸闷气短等症状。夏季湿热，人体出汗多，血液粘稠度高，血流不畅，更容易堵塞血管。所以很多心脑血管患者一旦在夏季掉以轻心，就很容易诱发血栓、心梗、中风等心脑血管意外。

今天我们就来聊聊，高温天气为何频发心血管事件？我们该如何面对这个严酷夏日？

一、高温天气为何频发心血管疾病？

在高温天气，人体容易出汗，血液变得粘稠，容易凝聚，原来血管弹性不好的，或者血脂比较浓度比较高的一些患者，血液会变得更加粘稠，再加之血管弹性不好，也会加重心肌缺血、脑缺血，就很容易引起心肌梗塞、脑梗死。同时，天气炎热后心率加快，就像一台运转的机器，突然增速后，机油供应不足，就容易出问题，心率增快也会造成心肌缺血的现象。此外，夏天昼长夜短，睡眠质量会受影响，也更容易出现烦躁的心理情绪，这些都是引发心血管“拉响警报”的因素。

二、夏季心血管的养护，有哪些建议呢？

1.适时补水防血栓，营养健康很关键

很多人在夏日喜欢待在室内长时间“爬空调”，忽略了喝水的重要性，一旦走出空调房，体内水分流失过多，发病率就会随之上升。在夏季，每天应保证饮水在1000毫升以上，出汗多时还应增加饮水，如半夜醒来也可适当补充水分，这样可以有效降低血液粘稠度，预防血栓形成。

心脑血管病患者夏季饮食要以清淡易消化为原则，多吃蔬菜、水果，多喝温开水补充水分。提倡“四低一高”饮食原则：低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素。不宜多吃甜食和辛辣刺激的食物。避免进食动物内脏、肥肉、蟹黄等富含胆固醇的食物。可多喝绿豆汤、菊花茶等，清热解暑，莲子汤、百合汤，宁心安神。

2.外出要选好时间，尽量选择“无汗运动”

大部分心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”，建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方，外出时最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

夏季要注重养心，心血管病人宜做一些“无汗运动”，如慢跑，选择夜间7-8点，这个时间段体感较为舒适，20分钟的慢跑，对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大益处，但在运动前一定要做好热身，如10-15分钟的拉伸，让身体有一个适应的过程。

3.调节情绪，心态平和

急性心肌梗死的发作诱因中，情绪激动是罪魁祸首之一。酷暑难耐，人们情绪往往容易激动暴躁，从而引发心肌缺血。在这里需要提醒35岁左右的中青年人群，这类人群正处于事业上升期，工作压力较大，在夏季更容易情绪不稳定，为突发急性心梗、心肌炎等疾病埋下隐患，提醒这部分人群，应适当运动或与家人、朋友谈心，疏解压力，以轻松的心态面对工作与生活。

4.起居有常，保证睡眠

规律的生活起居有利于血压平稳，应做到按时起床、按时睡眠、定时进餐。夏季人体活动较为活跃，动则升阳，适当运动能起到较好的健身效果，但不可过度，以打太极、散步等舒缓的运动为主，以微微汗出为宜，避免大量出汗，“汗为心之液”，过度排汗会造成心气不足等情况。

夏季昼长夜短，容易睡眠不足，要养成睡子午觉的习惯。每天保证七八个小时睡眠时间。很多老年人常年早起晨练，但据调查，70~80%心脑血管疾病发生于上午6~10时，外出时要避免去温度高、湿度大的地方。

三、夏季养心方，可以试试

1.补钾

夏季不妨每天喝杯淡茶水或果汁。因为各种果汁，特别是橙汁，含有丰富的钾，能补充水分和能量。

检测发现，茶叶中含有1.1％—2.3％的钾，所以茶水也是很好的消暑饮品。

2.清热解暑

用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。

用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

3.清心去火

对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦之效。

4.祛瘀平心

山楂有活血化瘀、降脂的作用；丹参有活血祛瘀、清心除烦的作用，配合一起食用，对于消除斑块，平心安神都非常有好处。可以一起泡水喝，也可以制作美食。

小贴士：心梗的前兆表现

心梗常表现为胸骨正中间或中间偏左处疼痛，有压迫感，通常持续5~15分钟，可伴有出汗、恶心等症状。

一些老年人有糖尿病等基础疾病，胸闷胸痛症状不明显，但会感到全身乏力、耳鸣眼花、腹痛。出现以上症状时，应及时到医院排查是否为心梗。

在酷暑难耐的夏日，心血管疾病患者应养成良好的生活习惯，保持平和乐观的心态。一旦发现有胸闷、心悸、头晕等症状，应及时就医，以免延误最佳就诊时间。