《柳叶刀》公布3种可增寿运动：游泳仅第二，第一名让人意外！

长寿这件事情其实对于很多人而言还是比较重要的，相信没有小伙伴会不希望自己多活几年吧？因此，我们也是为了这个目标不断努力着，不仅会注意自己的饮食健康，还会适当的运动让我们的身体更好。

提起运动，那么值得一提就是《柳叶刀》了，它是世界上最权威的医学杂志，特别是针对健康和长寿方面的问题颇有研究。而，在近期的时候《柳叶刀》公布了3种可增寿的运动。接下来，我们就来看看这些值得提倡的运动吧！

第一名：挥拍运动

首先第一个就是挥拍类的动作，看起来只需要挥动手臂进行运动就可以了。事实上，并不是这样的，挥拍类的动作想要依靠全身各个部位相互进行调节。所以，挥拍类的运动对于我们而言，全身都能有效的运动到。不仅能够提高我们身体的力量，还可以预防心脑疾病等等。

简单的举个例子，比如说羽毛球、网球、乒乓球等等，都是挥拍类效果比较好的运动。大家都可以尝试一下，自己感觉合适就可以啦。因为无论是哪一种运动，对于我们身体的效果都是不错的。坚持下来你就会发现自己的身体状况越来越好！

第二名：游泳

游泳和上面的挥拍类运动，都可以运动到我们的全身肌肉，而且，我们人在游泳的时候，呼吸频率和血液循环速度都会加快，这样可以提高我们身体的心肺功能，除此之外还能够增加我们身体的抵抗力。而且，在减肥瘦身这方面也是很有效果的。

第三名：有氧运动

再来看看排在第三名的有氧运动，我们都知道有氧运动可以提高我们的心肺功能，我们身体的免疫力也能够有提升。所以，我们在健身的时候，可以制定一定量的有氧运动。这样也能够达到我们延年益寿的效果。

当然了，有氧运动有很多种，小伙伴们可以根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的运动。向上了一定年纪的小伙伴就可以尝试慢跑、打太极或者是健身操之类的。如果，只是想借助健身减肥可以试试以下这5个动作，能够有效减脂瘦身并塑形。

动作一、仰卧起坐

仰卧起坐这个动作，相信小伙伴都是比较熟悉的，在我们的日常生活中做得也比较的多，也比较常见。如图使用仰卧起坐辅助器做仰卧起坐运动，仰卧起坐能够锻炼到腰腹部的肌肉，可以使我们的腹部肌肉更加紧致，还可以增强腹部的力量。是练马甲线是必不可少的运动。

动作二、俯身挺背

俯身挺背可以锻炼到我们的腰背肌，缓解腰部、肩颈等部位的保护作用。这项运动的作用是比较大的，特别是针对长期久坐的上班族是很有效果的，坚持下来你就会发现腰部的力量更足了。每天三组，每组30个。

动作三、抬腿卷腹

双手紧握仰卧起坐辅助器，双脚呈笔直最大限度地往上抬。这个运动可以使我们的肌肉进行多次数的燃烧，也可以练习到腿部及腹部的肌肉，加速燃脂的速度达到更快的减脂效果。同样，每天三组，每组30次。

动作四、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在瑜伽垫上。我们的肩膀和肘关节垂直于地面。双脚平放在仰卧起坐辅助器上，身体离开地面，身体保持在同一水平面上。腹部收紧，眼睛看着地面，保持一个均匀的呼吸，同上一样，每天三组，每组30个。

动作五、下肢卷腹

下肢卷腹可以锻炼我们的腰部力量，同样可以减掉我们的大肚腩，以及锻炼到我们的腹部肌肉。很好的塑形我们的腹部线条，坚持下来马甲线并不是一件难事。同上一样，每天三组每组30个。

在我们执着于长寿的时候，完不能忘的是我们要采用健康科学的方法。健身就是一个很不错的选择，但它是需要一个长期的自律的。大家都知道天上不会掉馅饼，我们付出多少就会有多少回报！