停止内耗，从你的“内心戏”里解脱出来

你有没有想做出某种改变，但一直在心里内耗，无法付诸行动？

我从小握笔姿势就不对，手腕内旋，这样握笔的结果是手掌会擦到上面一行的字。所以每次我写作业都要准备一张白纸把上面已经写过的字盖住，很麻烦。

每当我想改变握笔姿势，我就开始上演“内心戏”。

要改的话，会有很长一段时间都写字歪歪扭扭，影响生活啊；

不改的话，难道一辈子写字都垫纸吗？

持续了好几个月，最近我终于狠下心开始改。

我找了教小学生怎么握笔的视频来看，学会后逼自己：只要提笔，就一定要用正确的姿势写，写得丑、写得慢没关系，但姿势一定要对。

第一天，很难受。

第二天，很难受。

第三天，介于难受和习惯难受之间。

第四天，习惯了难受。

第五天，虽然这么写，很丑很慢，但是已经不影响日常写个便利贴、日计划啥的了。

……

第十天，速度已经跟上了，字形虽然不好看，但也不至于丑。

可以预见，我继续写下去，就能用正确的握笔姿势，练到我原来的书法水平。而且再也不会磨掉上面一行了，可以为我接下来的人生带来不少便利。

想改握笔姿势，从“想”到“做”，我花了好几个月。

但我真的去做了，只花了3天就习惯了难受，5天就不需要意志力了，靠时间就可以慢慢达到目标了。

如果早知道改变握笔姿势这么简单，我早就可以改了。

“如果……我早就……”这是内耗型行动者的常用句式。

人就是这样，不真的去做，就会沉浸在“内心戏”里，犹豫不决，白白浪费时间。

01

不改变也没关系

关键是要停止内耗

握笔姿势是错的，不改变也没关系，这么多年不都这样写字么？但如果纠结于“改与不改”之间，那么就是在浪费时间。

别人说你胖，你不减肥也没关系，只要不胖到影响身体健康就好，胖子可以胖得别具一格，你看辣目洋子和杨天真，胖得多潇洒。但如果你一会说减肥，一会又去吃高热量食物，然后吃完又开始自责，那么就是在消耗精力。

当咸鱼也没事，能养活自己别啃老就行，不是只有奋斗的人生才是值得过的。但如果又羡慕别人物质条件好，又想不劳而获，感叹命运不公，那你也没办法享受咸鱼的简单幸福。

《稀缺》这本书中提过一个“带宽”的概念。

指的是，如果一个人对某事付出过多的注意力，这件事就会占据他绝大多数的心智带宽，使他在其他事情上缺乏前瞻力和执行力。

如果你一直在纠结于要不要改变，你就在内耗你的“心智带宽”。那么你就既不能做出改变的行动，也不能享受不改变的当下生活。所以，重要的不是你要不要改变，而是你要尽快决定“变不变”，然后及时停止内耗，开始行动。

02“想到”和“做到”之间差的是自我体检很多你想改变的事，都不是真的“想”。如果真的想减肥，那就脱光站在镜子前，从头到脚仔细打量自己，不满意自己的身材就制定减肥计划、严格执行。这很难吗？你一次次想减肥但却减不了，很大原因是你不了解自己的真实身材。 你没有仔细看过自己的裸体，或是你并不讨厌自己的裸体，你可以接受目前的身材。 你只不过是在别人说你胖的时候，稍许怀疑自己罢了，所以也学着别人喊喊减肥的口号，或是看到身材特别好的人时很羡慕，所以也想要达到。 但你并不知道瘦下来、或是练出马甲线需要付出些什么，你有没有那么多的时间和精力去吃这个苦。所以你需要自我体检，搞清楚你到底满意不满意目前的自己，以及想要达到理想状态的自己，需要付出怎样的努力。“丑而不自知”和“丑但接受/改变”，是两种状态。 前者会让你每一次欲望产生时，都陷入无止境地内耗。 而后者让你不在乎外界的声音，在自己的世界里怡然自得。

03停止内耗的三个方法1、想想你的偶像会怎样做。纠结、焦虑、迷茫，都是一种内耗。 你的心里有两个小人在互相打架。 这个时候，想想你的偶像会怎么做。 那个你敬佩的、想要成为的人，他在闹钟响起的时候，是“啪”地按掉继续睡，还是“蹭”地一下起来？ 他在决定要减肥了之后，是会赖赖唧唧“今天算了吧”，还是不管多累都要穿上跑鞋出去跑半小时？ 他不是你的偶像吗？你不是喜欢他吗？你不是羡慕他的自律、优秀、靠谱吗？ 那你就要成为跟他一样的人，而不是做他的迷妹迷弟。自律的人，只会和自律的人在一起。2、制定计划的任务单位按时间，而不是数量。一谈改变，必定谈计划。 问题是，改变计划表和有计划地改变，是两回事，前者是一种形式，后者才是实打实地改变。怎样的计划才更有可能执行？把任务单位设置成时间，而不是数量。每天都有杂七杂八的事突然打乱你的计划，但是一天的时间是恒定的24小时。 如果你要跑步，不要说每天必须跑完5公里，而要说每天必须运动半小时，首选跑步。那么，女生在来大姨妈的时候，下雨的时候，也可以运动。 一天里不管有什么事，你都要拿出这半小时来运动，这就是给定下减肥计划的你，一个交代。 需要注意的是，这个时间，不是说晚上8-9点必须看书这样有明确时间段的时间，而是在一天之中，拿出1小时来看书这样的时间。 而具体什么时候看书，你可以根据当天的情况安排，首选晚上8-9点看书，但如果今天加班，那么就牺牲睡前看电视剧的时间来看书吧。3、找同学，鞭策同学。如果你会因为别人而受到激励，那么你也会因为别人而无法放弃。 找到和你目标一致的人，经常跟他一起执行，交流经验，在他要放弃的时候鞭策他，然后在你想放弃的时候，回头看看你给同学说的那些话。 你都这样鞭策同学了，好意思放弃吗？

改变，从来不是一件必需品。 如果你觉得现在各方面都很满意，就不要改变，享受当下即可。 而如果你觉得自己有哪方面需要更加努力，那就找准目标，制定计划，严格执行。 怕就怕，你本不想改变，却因为外界的声音不情不愿地改变，自己心里也没想明白为什么要这么做； 或是你很想改变，但又抵挡不了周围的诱惑，内心不够坚定，总怀疑自己为什么要干反人性的事。 内耗，才是最可怕的。 它偷走你的时间、精力，让你无法安于小幸福，又无法踏实地吃改变的苦。 无论你想不想改变，都要停止内耗。记得：并没有什么东西可以阻止你，除了你自己。