道家腹式逆呼吸玄功妙法！最佳、最有效能的科学的深呼吸运动！

二氧化碳是机体细胞活动后的废物，主要依靠正确的腹式深

呼吸才能清除，光靠正常的胸式呼吸是不能达到这一点的。

道家「十六锭金」的腹式逆呼吸，是最佳的深呼吸运动，是

最有效能的科学呼吸法，这可从它的十六字诀「一吸便提，

息息归脐；一提便咽，水火相见」来说明它的特殊功能。

(1)一吸便提：

所谓「一吸便提」，就是吸气时稍稍用意提起肛门和会

阴部，使肛门肌肉弹性增强，可使气血畅通，防治痔疮及摄

护腺肿大，以及强固精关，提高生殖器官功能。

(2)息息归脐：

息息归脐，就是吸气时收缩腹肌使腹部凹下，呼气时使

横膈膜下降，腹肌因而放松鼓起，使「气沉丹田」。据现代

分析：「气沉丹田」是一种腹实胸空，气聚神凝，平衡中定，

身心和谐，全身松弛的状态；松弛可以常保青春。

(3)一提便咽：

所谓「一提便咽」，便是咽津。就是在呼气放松时将吸

气时所积聚于口中的口津（唾液）咽下。因为口津中含有很

多消化酶，吸气咽津，不仅有助消化，还能与内分泌结合，

起到滋润器官，防病强身的作用。

(4)水火相见：

所谓「水火相见」，就是使口津与肾水相交。中国传统

医学称为「水火既济，则心肾相交，阴阳和谐，灌溉五脏、

泽润肢体，宣通万脉，坚固长春。」

操作腹式逆呼吸法，其动作：

(1)两腿分开与肩同宽，全身放松，态度安详。

(2)吸气时，提肛收腹，使气下沉至腰肾区；呼气时，腹部鼓

起松肛，腰带区微微充气，共作十次。

(3)口中有津液时，慢慢吞咽。

(4)吐尽浊气时，则由齿缝中慢慢发「泗」（音斯）字声。

(5)如此然后恢复自然站立，稍停一、二分钟；再步行五分钟，

即全部完成。

每天进行这种深呼吸运动，持之以恒，确能收到防病强身，

延年益寿的效果。