享受沉浸及其快感是建立良好习惯的最好理念，没有之一

楠天下的太阳花/文

一

我把习惯定位为轻而易举，这才有我的习惯研究名称：轻而易举的习惯。

习惯，就是让人轻松习得的，不然呢？还搞什么习惯！

习惯研究是个筐，各种理论都往里面装。这不，今天，我把“沉浸”二字放了进来。

对于工作和学习来说，沉浸永远是不二法门，并且，沉浸也是学习工作高效的最好工具。

有必要，来研究沉浸在习惯中的运用了。

二

什么是沉浸？

俗话说，要专心，要一心一意，不要三心二意。这就是说沉浸。

当然，沉浸的本来意思是浸泡，浸入水中。但更多地是用来比喻纯粹的心思，完全地处于某种思想或境界当中，全神贯注于某种事物当中。

有人喜欢泡澡，你可想像一下，把自己完全沉浸在泡泡当中，多么惬意，多么陶醉，多么享受？

所以，心理学家们才把沉浸在浴缸中的状态借用来研究最美妙的心理活动，最终，把沉浸上升为一种心理学理论，即沉浸理论。

沉浸理论是1975年由Csikszentmihalyi首次提出的。

早期的沉浸理念强调挑战与技巧是影响沉浸的最主要因素。后来，对这些因素进行了修正。认为专注和沉浸后带来的享受才是沉浸的真正动力。

沉浸在这方面最显著的行为是“网瘾”，翻翻网络，看看谁在出轨，哪部片子火的，还有谁在打嘴炮。我们会不知不觉地沉浸在这种信息搜索的快感当中，不知不觉就到半夜了。

除了搜索信息外，阅读，写作，游戏，购物等都会让人产生沉浸式体验。

最后，心理学家们一致认为，要产生特别的沉浸体验，需要九个方面的影响因素：每一步有明确的目标；对行动有迅速的反馈；挑战和技巧之间的平衡；行动和意识相融合；摒除杂念；不必担心失败；自我意识消失；时间感歪曲；行动具有自身的目的。

三

现在，就涉及到如何把沉浸理论运用到习惯上来了。

这个时候，我又回到习惯践行的点滴回忆当中。

我在沉浸中一次次习惯践行，感觉最好时，就是“沉浸”发挥巨大效用时。

当我忘记自我时，没有明显的自我意识，只沉浸在自我觉知当中。这是我感觉最好的时刻。

当我一边设计挑战目标，一边提升我自己的技巧时，我的沉浸效应是最好的。

当我每次习惯践行时，我都设计了习惯行为的目标，因为目标，我有了方向；因为目标，我的动力更强了；因为目标，也沉浸在其中。

我从来不担心我的践行会失败，我只想到它会来到哪儿，没有莫名其妙的失败感，投入其中，别看只有短短的十多分钟，我常常会忘记时间。

我会一边践行，一边意识它，行为与意识融合一体，同时，每次践行都给了我巨大的反馈。我常用的反馈词语是“舒爽”——全身舒泰，身心爽透。正是这个美妙的回馈，我在一次次的践行习惯中乐此不彼。

…………

正是这些沉浸的力量，我更加热爱并享受习惯研究与习惯践行。

我明白了沉浸在习惯中的各种因素，觉知、挑战、技巧、目标、没有失败、与意识融合等等。在后续的习惯践行中，我会充分发挥这些沉浸因素的力量，让习惯践行沉浸其中。

目前，健身方面，持续进行的八段锦、易筋经、倒立、俯卧撑、站桩等项目都取得了长足的进步，沉浸功不可没。

后期，我依然会利用沉浸的力量深入、精进，把习惯进行到底。

END。