3个伸展锻炼可放松腰部肌肉，有效改善并预防背痛
“肌”与髋关节和腿的运动密切相关，包括保持正确的姿势。肌起着重要作用，但我认为没有多少人在自觉地伸展。“如患有腰痛，”“走路时经常绊倒人”有力的腰力更重要。所以在这篇文章中，一只肌会介绍腰部肌肉伸展的效果，方法以及注意事项。我会介绍简单的拉伸方式，非常适合在下班前和上床休息之前使用，帮助你伸展腰部肌肉以软化臀部并改善身体状况！
腰部肌是哪种肌肉？
在介绍腰部肌肉伸展之前，让我们先谈谈髂腰肌。髂腰肌是连接脊柱，骨盆和股骨（大腿骨）的内部肌肉。它是重要的肌肉，深深地参与了髋关节，腿和臀部的运动以及姿势保持。
髂腰肌在办公桌工作时保持相同的姿势会失去灵活性。而且，当它变得较不柔韧性时，它们更有可能引起体内许多不适。
髂腰肌缺点：
容易背痛，姿势不良
让你不能顺利地爬楼梯，保持身体平衡变得困难
让你的步幅变窄，容易绊倒
因此定期拉伸髂腰肌不会有任何损失。伸展锻炼可以在家里或办公室轻松完成，所以要养成它的日常习惯！
髂腰髂腰肌伸展的效果
通过伸展髂腰肌，可以期待以下三种效果！
1.改善腰部弯曲
髂腰肌伸展有望改善腰部弯曲。当肌肉僵硬而紧张时，臀部的姿势会发生如下弯曲。
1.髂腰肌肉僵硬而紧张
2.骨盆向前倾斜
3.拉动上身看以防止身体跌落
4.腰部扭曲
骨盆必须恢复正常，以改善髋关节弯曲。如果腰肌变得柔韧，骨盆的位置将稳定并且腰部弯曲可以得到改善。如果你的臀部弯曲，请尝试伸展腰肌以纠正身体压力！
当髂腰肌肉减弱时，骨盆会向后倾斜。骨盆向后倾斜时，会导致臀部下垂和弯腰。骨肌会随着年龄的增长而减弱，因此，进行肌肉训练对于保持优美的姿势也是必不可少的。
2.预防/改善背痛
髂腰肌伸展运动还可以预防和改善腰痛。下背部的大部分疼痛是由于姿势不良所致。仅靠按摩不能完全消除背部疼痛。同样，如果肌肌肉僵硬，则腰部会弯曲。如果长时间的办公桌工作后你的下背部仍然翘曲，则下背部的压力会增加并引起腰痛。每小时下班休息一下，并以腰肌放松一下！
3.改善运动表现
髂腰肌是在髋关节弯曲和腿抬起时非常强大的肌肉。通过松解髂腰肌，髋关节的运动范围扩大了，跑步，踩踏和踢动等运动变得平滑。髂腰肌是使肌肉力量最大化的重要肌肉。一只肌还建议在体育锻炼之前进行鱼伸展运动！
髂腰肌拉伸锻炼，达到放松状态
这里有2种类型髂腰肌延伸的，你可以在家里做工作之间，以及前和运动后。
1.用椅子拉伸髂腰肌
伸展使骨肌松弛，第一个是“用椅子伸展髂腰肌”。拉伸延长髂腰肌-大腿肌肉（四头肌）的前面在于：
预防/改善背痛
姿势改善
臀部弹性增强
长时间坐姿的髂腰肌总是处于紧张状态。长时间的办公桌工作会增加你背痛的机会。
如何用椅子拉伸
①椅子的靠背在左侧，右臀部从座椅上伸出，向后伸展。
②将右腿尽可能向后延伸，并延伸右腿的根部。保持呼吸20-30秒。
③改变身体的方向，对左腿的底部进行同样的操作。
使用椅子拉伸的技巧
使用稳定的椅子
握住靠背，拉直姿势
防止上身向前倾
如果你感到疼痛，请在合理范围内进行
2.用椅子拉伸方法2
用椅子拉伸可以不同角度拉伸髂腰和大腿前部的肌肉（股四头肌）。注意步伐狭窄，走路的人或不能盘腿的人。这表明髋关节僵硬。伸展可以放松髂腰肌，并增加髋关节的柔韧性！
如何用椅子伸展2
①将右腿放在椅子上。左腿向前迈出一步，向后伸展。
②将重物放在左腿上，并伸展右腿的底部。保持坐下并呼吸20至30秒。
③对左侧执行相同的操作。
技巧2
使用稳定的椅子
如果你感到疼痛，请在合理范围内进行
用泡沫轴拉伸
最后，我想介绍一个使用泡沫轴拉伸锻炼。让我们从与伸展不同的角度放松肌来重设身体的张力！你还可以增加身体的运动范围，因此建议在进行肌肉训练或运动之前进行运动。
如何使用泡沫轴拉伸
①骑在泡沫轴上，以使右腿的根部碰到。
②前后移动身体，滚动泡沫轴以放松腿部。
③在另一侧做同样的事情。
使用泡沫轴拉伸的技巧
做自然呼吸，以免屏住呼吸
如果你感到疼痛，请在合理范围内进行
概括
这次，一只肌介绍了你可以在家中，工作之间以及运动前后进行的髂腰肌伸展运动，髂腰肌是在日常生活中难以意识到的肌肉。结果，肌肉僵硬且容易僵硬，这通常会导致身体不适。借助舒展锻炼来增加灵活性。