第六章　坚持按摩降血压

第六章　坚持按摩降血压

按摩是中医传统疗法之一，是通过一些手法所产生的外力，在患者身体特定的部位或穴位上按摩，从而起到疏通经络、调节气血、增强免疫力等保健效果。高血压属于慢性疾病，对于吃药每位患者都很发愁，因此，中医按摩成了非常受欢迎的一种疗法。通过在特定穴位的按摩，不仅可以起到降血压、提高免疫力、辅助治疗并发症的多重功效，且经济简便，不需要特殊医疗设备，也不受时间、地点、气候条件的限制，随时随地都可实行。

但是按摩通常起效较慢。所以高血压患者需要有耐心，长期坚持按摩，方可收到满意效果。有些患者可能坚持不下来，或者想起来就按按、想不起来就算了，这样是不可行的。

按摩知识掌握好

用按摩方法控制高血压，最主要的就是按摩部位的选取，一般会选择具有治疗或保健功效的穴位，因此，患者需要准确地找到按摩的部位。本书为大家推荐了一些好找且有利于控制血压的穴位，同时教大家一些简便取穴的方法，一学就能找到，万一找不到还可以照着穴位的配图来寻找，非常方便。其次，高血压患者进行按摩，还需要掌握按摩的力度，一般以局部有酸、麻、重、胀的感觉为最好，这也就是中医所说的“得气”。有了得气的感觉，才说明您按对了地方，按的方法、力度也得当，当然收到的效果也最好。

按同身寸找准穴位

许多人一说穴位就头痛，怕自己找不准，其实，有一种同身寸取穴比量法可以帮助您准确找到自己身体上的穴位。

同身寸取穴比量法出自《千金要方》，是指以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位。主要有骨度和指寸法两种，临床多指后者，如中指同身寸等。

中指同身寸

是以患者的中指中节屈曲时手指内侧两端横纹头之间的距离作为1寸，可用于四肢部位取穴的直寸和背部取穴的横寸。

拇指同身寸

是以患者拇指指关节的宽度作为1寸，主要适用于四肢部的直寸取穴。

横指同身寸

也叫“一夫法”，是让患者将食指、中指、无名指和小指者四指并拢，以中指中节横纹处为准，四指横量作为3寸，食指与中指并拢为1.5寸。

以上所说的“寸”，并没有具体数值。同身寸中的“一寸”在不同的人身体上长短是不同的，身高较高的人“一寸”要比较矮的人的“一寸”要长，这是由身体比例来决定的。所以同身寸只适用于个人身上，不能用自己的同身寸在别人身上来找穴位，这样做是找不准穴位的。

按摩手法很重要

推拿是通过许多不同形式的手法刺激人体的经络穴位或特定部位，起到防病治病、养生保健的目的。推拿手法多种多样，比如有以按捏为主的按法、压法、点法、拿法、捏法等，有以摩擦为主的推法、擦法、摩法、搓法、揉法等，有以振动肢体为主的拍法、抖法等，有以活动肢体关节为主的摇法、扳法、引伸法等。我们在此介绍一些常用的、简单的按摩操作手法，好懂易操作，适合患者自己在家学习使用。

擦法

擦法是将手掌或小鱼际贴附于按摩部位，腕关节放平，以肩关节为支点，上臂主动运动，带动掌或小鱼际做快速的直线往返运动，使之产生一定的热量。擦法具有温经散寒的作用。运用擦法时，可在局部涂抹按摩乳、红花油等，注意动作的速度、力量，以透热为度，切勿擦伤皮肤。

摩法

摩法是将指或掌置于按摩部位，以肘关节为支点，前臂主动运动，带动手指或手掌在体表做环形或直线往返摩动。摩法具有消瘀散结的作用。操作时应注意速度及压力宜均匀。

按揉法

按揉法是将手指螺纹面或掌根置于按摩部位，前臂主动用力，进行节律性按压揉动，具有通络止痛的作用。操作时应注意按揉并重，节律均匀。

推法

推法是将手指或手掌着力于按摩部位，做单方向直线推动，具有理气消滞的作用。操作时应注意沿单方向直线推进，压力平稳适中。

拿法

拿法是用拇指和食指、中指，或用拇指和其余四指的指腹，相对用力紧捏住身体一定部位的按摩法，起到局部按摩效果。操作时动作要缓和，有连贯性。

捏法

在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上提起来，叫做捏法。捏法和拿法相似，但需将皮肤提起。拿法用力要重些，捏法用力要轻些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常与揉法配合进行。捏法，实际包括了指尖的挤压作用，捏法轻微挤压肌肉，能使皮肤、肌腱活动能力加强，能改善血液和淋巴循环。

按摩时出现不适要及时停止

对于轻、中度高血压患者，在血压控制比较理想的情况下，只要按摩力度适中、按摩部位正确，一般是不会发生意外的。对于重度高血压患者，血压控制不良以及高血压伴有严重心、肾功能不全的患者，最好先不要按摩，将血压控制在理想范围内时，再配合按摩降压。另外，有脑出血、心肌梗死的高血压患者，在刺激穴位时，一定要避免强刺激，以免发生意外。按摩时，一旦出现任何不适，均应及时停止按摩，并且找到原因，进行相应的处理。

按摩穴位降血压

头面部按摩

摸降压沟（耳背沟）

【取穴 】位于耳郭背面，由耳郭的内上方斜向外下方行走，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟。

【按摩方法 】双手四指并拢微屈，分别沿着同侧的降压沟反复按摩，每次3分钟，每日2次。

【功效 】降压沟又叫耳背沟，是耳朵上的降压反应点，按摩降压沟可以间接地刺激脊神经，经常按摩不仅能降压，对脏腑也有一定的调理作用，可对人体产生良性刺激。

揉太阳

【取穴 】在耳郭前，前额两侧，当眉梢和外眼角的中点向后的凹陷处（用手摸最凹陷处）。

【按摩方法 】按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。以两手拇指指腹分别按在两边的太阳穴上，顺时针按揉3分钟，力度不宜太重，感觉有压迫感即可，每日1次。

【功效 】促进脑部气血运行，调理血压。

拍百会

【取穴 】在头部前后正中线上，两耳尖连线的中点，头顶正中。

【按摩方法 】将一只手的四指并拢，稍稍弯曲，用指腹轻轻拍打头顶百会穴，每次3分钟，每日2次。

【功效 】清头醒脑，止头痛、眩晕。

拍承光

【取穴 】在头部，当前发际正中直上2.5寸，旁开1.5寸。取穴时，以中指与鼻靠齐，四指并拢，往上插入头发中，中指根部顶住前发际时，小指指尖、食指第一指节所对应的部位，就是两边的承光穴。

【按摩方法 】先搓热两手，以两手手心对准两侧承光穴，以连续2次或接连3次的节奏拍击承光，持续3分钟时间，每日2次。

【功效 】当承光穴受到刺激，会使气血进入眼部，对眼睛周围的血管以及神经都有一定的保护作用，有利于延缓和治疗高血压并发的眼病，并且可以消除平时眼睛的疲劳、干涩感。

抓四神聪

【取穴 】百会穴前后左右各1寸，共4个穴。

【按摩方法 】将一只手的五指微微弯曲，在头顶抓50次，每日1次。

【功效 】刺激四神聪有利于消除高血压头痛、眩晕、失眠、健忘的症状。

点承泣

【取穴 】承泣穴位于面部，瞳孔直下，在眼球与眶下缘之间。取穴时患者可取正坐位，也可仰卧。

【按摩方法 】双眼自然闭合，将双手的中指分别置于承泣穴，之后顺时针点揉承泣穴5分钟，每日1次。

【功效 】对高血压日久伴有的眼部损害，如老花眼、白内障、视神经萎缩均有辅助治疗的效果。

点听宫

【取穴 】在面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。

【按摩方法 】用双手中指分别点按同侧的听宫穴，每次3分钟，每日2次。

【功效 】利水消肿，止高血压头痛。

揉印堂

【取穴 】额头，两眉头连线的中点。

【按摩方法 】用一手的中指以转圈的形式按揉印堂穴，力度稍微重一些，以能承受为度，每次按揉5分钟，每日早晚各1次。

【功效 】能清利头目，对高血压头痛、眩晕者有益。

揉四白

【取穴 】目正视，瞳孔直下，眼眶下缘正中直下一横指处。

【按摩方法 】双眼自然闭合，将双手的中指分别置于四白穴，之后顺时针点揉5分钟，每日1次。

【功效 】对高血压表现为头痛、眩晕者有良效。

揉人迎

【取穴 】在颈部，喉结旁开1.5寸，胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处。取穴时，患者正坐或仰卧，前颈喉结外侧大约两横指处。

【按摩方法 】将两手四指并拢，分别置于两侧人迎穴，以和缓、轻柔的速度和力度转圈按揉，每次3分钟，每日1次。

【功效 】人迎穴是足阳明胃经的穴位，按揉此处可以缓解高血压所致的头晕、头痛等症状。

揉翳风

【取穴 】在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。取穴时，患者正坐或侧卧，耳垂微向后折，于乳突前方凹陷处取穴。

【按摩方法 】将两手食指、中指并拢，分别置于两耳后的翳风穴，以顺时针方向缓慢按揉36圈，每日2次。

【功效 】此穴为手少阳三焦经腧穴，具有聪耳通窍、消热泻火的功效。对高血压伴耳鸣、听力下降者有治疗作用。

捏风池

【取穴 】当后颈部，枕骨之下，两条大筋（胸锁乳突肌与斜方肌）外缘陷窝中，与耳垂齐平，左右各一。

【按摩方法 】将一侧手做钳状，在后脖子处拿捏5分钟，每日1次。

【功效 】对消除高血压所致的头痛、眩晕、颈项强痛有良效。

拍天柱

【取穴 】位于枕骨正下方凹陷处，也就是颈后有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹陷处，后发际正中旁开约1.5寸即是此穴。

【按摩方法 】两手分别置于颈后两侧的天柱穴，轻轻拍打，持续3分钟，每日1次即可。

【功效 】该穴是治疗头部、颈部、脊椎及神经系统疾病的首选穴之一，按摩此穴不仅可以缓解高血压引起的头痛、眼花，还对伴有肩部肌肉僵硬、酸痛、颈椎疾病者有治疗作用。

上肢按摩

揉内关

【取穴 】在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。取穴时以腕横纹为界，向上量2寸，腕横纹所对的中点即是。

【按摩方法 】用一只手的拇指指腹以转圈的方式揉另一侧的内关穴，每次3分钟，之后换手同法揉对侧内关穴，也是3分钟。每日1次。

【功效 】刺激此穴可疏导水湿、宁心安神、理气止痛，对高血压伴有的水肿、头痛、失眠、心悸均有一定的缓解作用。

按合谷

【取穴 】合谷位于手背虎口处，在第一掌骨与第二掌骨间凹陷中。取穴时，以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖所对的位置就是该穴。

【按摩方法 】在按摩时，用一手拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟1次，即每分钟30次，连续按压2分钟。每日1次。按压时要有力度，穴位下面出现酸、麻、胀的感觉最好。

【功效 】合谷穴属于手阳明大肠经，刺激合谷穴具补气安神、益气回阳之功效，可稳定高血压患者急躁、紧张的情绪，对高血压伴有的头痛也有很好的缓解疗效。

点尺泽

【取穴 】尺泽穴位于手臂肘部，取此穴位时患者采用正坐姿势，掌心向脸，屈肘，在内侧肘横纹尽头就是此穴。

【按摩方法 】用一侧手掌托着另一侧的手肘，然后用手指点按位于内侧肘横纹的尺泽穴，点按力度要稍稍重一些，感觉重胀即可，每次点3分钟，之后换手同法点按另一侧尺泽穴。每日1次。

【功效 】清宣肺气、泻火降逆。对高血压伴有咽喉红肿疼痛、呼吸气粗者有良效。

掐曲池

【取穴 】曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，肘横纹尽头处即是。

【按摩方法 】用一侧手掌托着另一侧的手肘，然后用手指点按外侧肘横纹的曲池穴，点按力度要稍稍重一些，感觉重胀即可，每次点3分钟，之后换手同法点按另一侧曲池穴。每日1次。

【功效 】刺激曲池穴对血管舒缩功能有调节作用，可有效降低血压，并且可增强心肌收缩力、减缓心率，对高血压伴有冠心病、房性早搏、心房颤动等有一定的治疗作用。

按养老

【取穴 】养老穴是手太阳小肠经穴。在前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中。取穴时，患者屈肘，掌心向胸，在尺骨茎突处可摸到有一凹陷，手掌转动时凹陷就会消失，此处即是养老穴。

【按摩方法 】用一只手的拇指和食指夹住手腕，拇指固定不动，食指在养老穴点按，力度要稍重些，以感觉有麻胀感为宜，每次点按3分钟，之后同法换手点按，每日1次。长期坚持，收效甚好。

【功效 】养老为手太阳小肠经的郄穴，刺激此穴具有清头明目、疏经活络的功效，对高血压伴有头痛、视力下降者以及小腿抽筋者，均有一定效果。

点少海

【取穴 】手少阴心经穴。屈肘，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。屈肘，在肘横纹尺侧纹头凹陷处即是。

【按摩方法 】屈肘，用一只手的拇指点按另一侧的少海穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧，每日2次。

【功效 】理气通络、益心安神。对高血压伴有神经衰弱、头痛、眩晕的患者有一定效果。

掐劳宫

【取穴 】握拳后中指尖所指处即是。

【按摩方法 】保持心平气和、呼吸均匀、双目微闭。用一只手的拇指指尖点掐另一侧的劳宫穴，频率为每2秒钟1次，持续3分钟，之后换手同法掐另一只手。

【功效 】高血压患者因生气、暴怒或过喜等刺激，血压会急剧上升，这有可能诱发脑出血。此时，可掐劳宫穴，能调节血压并使其逐渐恢复正常。

按阳溪

【取穴 】阳溪穴在腕关节桡侧，屈肘，掌心向胸，拇指向上翘时，当拇短伸肌腱和拇长伸肌腱之间的凹陷中。

【按摩方法 】用一只手的拇指点按另一侧的阳溪穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点按另一侧，每日2次。

【功效 】对高血压伴有头痛、目赤肿痛、耳鸣者有良效。脑卒中半身不遂的患者，也可以按此穴来辅助治疗。

拨极泉

【取穴 】极泉穴是手少阴心经的穴位，位于腋窝下，腋动脉搏动处，左右各一。

【按摩方法 】将右手四指并拢，微微弯曲，伸入左侧腋下，找到腋动脉搏动处，之后用力左右拨，力度以感觉疼痛为宜，每次5分钟。

【功效 】本法具有宽胸理气、通经止痛的作用。常拨极泉对高血压伴有冠心病、心律不齐的患者有帮助。

点神门

【取穴 】神门穴是手少阴心经的穴位，位于手腕部，掌侧横纹尺侧端（掌心向胸，掌横纹的内侧端），尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【按摩方法 】用一只手的拇指点另一侧的神门穴，点一下放一下，点的力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手同法点另一侧，每日2次。

【功效 】对高血压患者表现为心烦、惊悸、健忘、失眠、胸胁痛者有一定改善效果。

按支沟

【取穴 】腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨之间。找到腕横纹，其中点上3寸即是。

【按摩方法 】每天早晨于排便前，用拇指分别按摩指压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，按摩20分钟后患者即感肠蠕动加强而产生便意，并顺利排便。若效果不佳，可继续按摩直到排便。

【功效 】支沟穴为手少阳三焦经穴，既能疏理少阳之气，又为通便之特效穴，按摩指压支沟穴则能宣通三焦气机，通调水道，使三焦腑气得通，津液得下，大肠传导功能恢复正常，便秘得愈。按摩支沟穴可改善高血压患者伴有的便秘症状，操作方法简单易学，疗效可靠，无副作用。

点太渊

【取穴 】在手腕，掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

【按摩方法 】用一只手的拇指点按另一侧手的太渊穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，持续点按3分钟，之后换手同法点按另一侧太渊穴。每日1次。

【功效 】太渊穴为手太阴肺经的输穴、原穴，八会穴之脉会。刺激此穴可通调血脉，调节血压。

肩井

【取穴 】在肩上，当大椎与肩峰端连线的中点上。

【按摩方法 】将一只手四指并拢，微微弯曲，点按另一侧的肩井穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手同法点按另一侧。

【功效 】肩井穴为足少阳胆经穴，刺激此穴可疏风清热、活络消肿，对高血压伴有急躁易怒、小腿抽筋以及下肢水肿者均有辅助治疗的作用。

搓后溪

【取穴 】取穴时患者微微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际处。

【按摩方法 】将两手分别微微握拳，以两侧的后溪穴为中心，相互推搓，持续3分钟，每日2次。

【功效 】后溪穴为手太阳小肠经的输穴，又为八脉交会穴之一。推搓此穴有利窍宁神之功效，对高血压伴有失眠、头痛、耳鸣、眼花等症者有较好的效果。

躯干部按摩

推膻中

【取穴 】在人体前正中线上，两乳头连线的中点处。

【按摩方法 】按摩时，先用拇指按揉膻中穴3分钟，由轻到重，以能承受为度。然后把手掌伸直，用手掌靠小指的一侧，以膻中为中心，上下推12次（一上一下为一次），每日早晚各1次。

【功效 】膻中穴是八会穴之一，全身之气均会于膻中穴。按摩膻中可以疏肝气、开胸解郁，使肝气及全身气机调畅，有利于情绪的稳定，对高血压患者的情绪具有调节作用，心情舒畅则有利于稳定血压。

揉神阙

【取穴 】在腹部，肚脐中央。

【按摩方法 】患者平卧，将一只手平放于肚脐处，另一只手叠于上面，之后按照顺时针方向揉30次，逆时针方向再揉30次，此为1回，每日1回即可。

【功效 】通腑降压，促消化，消水肿。

揉关元

【取穴 】关元穴为小肠经的募穴，足三阴经与任脉的交会穴。在腹中线上，肚脐直下3寸。患者仰卧，将一只手四指并拢，从肚脐直下量四横指处就是此穴。

【按摩方法 】点按时，患者用一只手的拇指旋转按揉此穴，力度以感觉酸胀为宜，每次3分钟，每日2次。

【功效 】点按此穴具有培补元气、降低血压的功效，长期按摩有利于降血压。

点天枢

【取穴 】在腹部，肚脐旁开2寸处，左右各一。

【按摩方法 】仰卧于床上，以两手的拇指或中指分别点按同侧的天枢穴，力度要重些，以感觉酸麻重胀为宜，每次点按5分钟，每日1次。

【功效 】天枢穴是足阳明胃经的穴位，大肠经之募穴，是阳明脉气所发，具有疏调肠腑、理气行滞、消食健胃的功效。刺激天枢穴对于改善肠腑功能，消除或减轻高血压患者经常便秘的症状有一定帮助。

抚期门

【取穴 】位于胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。

【按摩方法 】将两臂交叉，两手分别置于对侧胁下，以手心上下抚于期门穴处，36次为一回，每日1～2回。

【功效 】期门穴为足厥阴肝经的穴位，刺激此穴可疏肝解郁、平肝潜阳、降低血压。

揉气海

【取穴 】在下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸处。仰卧于床上，以肚脐为起点，将食指、中指伸直并拢向下衡量两指，肚脐直下，手指边所对的地方就是此穴。

【按摩方法 】将四指并拢，以气海为中心，按顺时针方向揉48圈，速度要慢，力度稍微重些为宜，每日2次。

【功效 】气海穴为任脉的穴位，为元气聚集之处。气为血之帅，能推动血液运行，血液运行通畅则血压平稳。

摩大横

【取穴 】在腹中部，距脐中4寸。

【按摩方法 】将四指并拢，以大横为中心，按顺时针方向按揉48圈，速度要慢，力度稍微重些为宜，每日2次。

【功效 】此穴为足太阴脾经穴位，脾经气血在此形成水湿风气，故按摩此穴可调节脾运化水湿的功效，水湿健运水液就不会在体内停聚，从而消除高血压患伴水肿的症状。

擦肾俞

【取穴 】在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

【按摩方法 】每日临睡前，坐于床边，双腿自然下垂，两手先相互摩擦，至手掌发热，然后分别将两掌心贴于同侧肾俞穴，摩擦双侧肾俞穴，每次10分钟，以腰部感觉微微发热为宜。或者于每日散步时，双手握空拳，边走边击打双侧肾俞穴，每次击打50次。

【功效 】补虚损、护肾、降血压。

按脾俞

【取穴 】在背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。

【按摩方法 】按摩此穴需在家人的帮助下进行。患者取俯卧位，家人将双手十指伸直，一只手重叠在另一只手上，沿顺时针方向按揉脾俞穴，每次3分钟，每日2次。

【功效 】此穴属于足太阳膀胱经穴，脾经的背俞穴。脾脏的湿热之气由脾俞穴外输膀胱经，因此刺激此穴具有健脾利水、祛湿化浊的功效，对高血压伴有腿肿、眼睑肿的患者有一定效果。

揉巨阙

【取穴 】位于上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。取穴时，患者仰卧，在左右肋骨相交之处，再向下二指宽即为此穴。

【按摩方法 】将一手手掌伸直，放于巨阙穴上，然后以转圈的方式揉巨阙穴，每次3分钟，每日1次。

【功效 】此穴为任脉上的穴位，对高血压伴有胸痛、胸闷气短、心烦、健忘者有辅助治疗作用，可有效缓解症状。

下肢按摩

按阳陵泉

【取穴 】阳陵泉是足少阳胆经的穴位，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处，左右各一。

【按摩方法 】用一只手的拇指按揉同侧的阳陵泉，每次左、右各按60下，每日早、晚各按摩1次。

【功效 】点按阳陵泉对高血压伴有脑卒中，表现为半身不遂、下肢麻木者，有辅助治疗的效果。

推太白

【取穴 】在足内侧缘，当足大趾本节（第一跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处。

【按摩方法 】用一只手的大鱼际在足内侧从后往前推，每次推50下，每日2次。

【功效 】此穴为足太阴脾经的输穴、原穴。刺激此穴有健脾利湿的功效，对高血压伴有水肿者有一定效果，另外，对高血压患者经常出现的腹胀也有改善作用。

推太冲

【取穴 】太冲是足厥阴肝经的原穴。太冲穴在足背侧，第一、第二跖骨结合部之间的凹陷处。以手指沿足大趾、二趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉搏动，即是太冲穴。

【按摩方法 】用一只手的大鱼际沿着脚背足大趾、二趾夹缝从上往下推，力度稍微重一些，每次推3分钟，每日2次。

【功效 】推太冲能泻肝火、平肝阳，对治疗高血压及高血压伴有的脑血管病、青光眼、面神经麻痹、头痛、眩晕等均有较好的疗效。

搓涌泉

【取穴 】涌泉穴是足少阴肾经的首穴，位于脚底前部凹陷处，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。蜷足时凹陷处即是。

【按摩方法 】用一只手的大鱼际部位搓对侧足底的涌泉穴，每次3分钟，之后换手同法操作另一侧，每日2次。

【功效 】我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。人类的足底部含有丰富的末梢神经网，以及毛细血管、毛细淋巴管等器官，它与人体各个系统、组织、器官有着密切的联系。通过对涌泉穴的推搓可以加强它们之间的相互联系，有效地改善局部毛细血管、毛细淋巴管的通透性及节律性运动，从而改善血液循环，调整血压。

按悬钟

【取穴 】悬钟穴位于足少阳胆经上，是人体八会穴之一。悬钟穴位于小腿外侧，足外踝高点上3寸，腓骨前缘处。患者用自己的手指从外踝高点向上比四横指即是。

【按摩方法 】用一手的拇指以逆时针方向旋转点按另一侧小腿的悬钟穴，每次5分钟，之后换手同法操作，每天坚持可收到较好的效果。

【功效 】中医理论认为，全身髓之精气会聚于悬钟穴。髓生血，刺激这个穴位能疏通经络、顺畅血运，从而稳定血压。

推内庭

【取穴 】位于足背，当第二、第三趾之间，趾蹼缘后方赤白肉际处。

【按摩方法 】用一手的拇指从一侧足背开始，一直向下推到足尖，每次5分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效 】内庭穴是足阳明胃经的荥穴，荥穴是专门治疗上火的穴位，对高血压伴有胃火，表现为心烦、牙龈出血、容易饥饿等症状者有较好效果。

揉血海

【取穴 】血海穴为足太阴脾经穴位。患者屈膝，在大腿内侧，膝盖骨内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。

【按摩方法 】用一手拇指点揉对侧血海穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点揉另一侧。每天上午9～11点刺激效果最好，因为这个时段是脾经经气最旺的时段，所起的效果最好。

【功效 】刺激血海穴可以促进血液的生成和运行，对高血压以及动脉粥样硬化均有缓解作用。

点三阴交

【取穴 】三阴交穴在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

【按摩方法 】用一手拇指点揉对侧三阴交穴，力度以感觉酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手点揉另一侧。每次3分钟，每日2次。

【功效 】三阴交穴为肝、脾、肾三条经脉交会处，经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用，并且可以调节气血的运行，对控制高血压及其并发症有一定辅助治疗效果。

捏太溪

【取穴 】在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

【按摩方法 】用双手拇指和食指同时捏住足跟腱之间的凹陷，以点按的形式刺激3分钟，每日1次。

【功效 】太溪穴属于足少阴肾经穴位，是足少阴肾经的输穴。点按此处可以有效延缓高血压性肾病的发生。

按昆仑

【取穴 】在足外侧，外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处，与太溪正好相对。

【按摩方法 】用双手拇指和食指同时捏住足跟腱之间的凹陷，以点按的形式刺激3分钟，每日1次。

【功效 】促进血液循环，预防高血压并发的血管疾病。

揉足三里

【取穴 】足三里是足阳明胃经穴位，在小腿前外侧，当外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。

【按摩方法 】用一只手的拇指以转圈的形式揉同侧小腿部位的足三里穴，每次3分钟，之后换手揉另一侧。每日早晚各1次。

【功效 】揉足三里穴可调节人体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、保护血管，对高血压患者保健有一定帮助。

按丰隆

【取穴 】丰隆穴在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处。

【按摩方法 】患者坐于床边，将一侧小腿外伸到床边，用同侧手的拇指用力点按丰隆穴，每次5分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效 】丰隆穴是足阳明胃经的络穴。刺激此穴有和胃气、化痰湿、清神志的功效，对高血压伴有高脂血症者有辅助疗效。

点承山

【取穴 】在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腿后侧肌肉（腓肠肌）浮起的尾端凹陷处即是该穴。

【按摩方法 】用一侧手点按同侧小腿的承山穴，力度以感觉有酸麻重胀为宜，每次3分钟，之后换手操作，每日1次。

【功效 】此穴属于足太阳膀胱经穴位，点按此穴对高血压经常小腿抽筋者有缓解作用。

揉梁丘

【取穴 】梁丘穴在大腿前面，屈膝，当髂前上棘与髌底外侧端的连线上，髌底上2寸。

【按摩方法 】用对侧手的拇指用力点揉梁丘穴，每次3分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效 】此穴为足阳明胃经的郄穴，刺激此穴可消食积、清胃火，对高血压经常大便干结者有较好效果。

揉条口

【取穴 】在小腿前外侧，当犊鼻（正坐屈膝位，髌骨下方，髌韧带外侧凹陷处）下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

【按摩方法 】用一侧手的拇指用力点揉另一侧的条口穴，每次3分钟，之后换手操作，每日2次。

【功效 】条口穴是足阳明胃经穴位，具有舒筋活络、理气和中的功效，对高血压伴有腰膝酸痛、两腿无力、转筋者有较好的改善作用。

其他按摩方法

捏脊降血压

捏脊是通过在脊柱部位连续地夹起肌肤，边捏边向前推进来达到防病治病目的的。它的操作部位是脊背部，所涉及的经络主要有督脉和足太阳膀胱经。脊柱是督脉循行部位。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之有关。足太阳膀胱经行于脊柱两旁，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上。捏脊疗法通过对督脉及五脏背俞穴的刺激，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能、增强体质、治病保健的目的。

操作方法：请家人用两手食指和拇指沿患者脊柱两旁，用力把皮肤捏起来，边捏边向前推进，由尾骶腰部起向大椎（第七颈椎下）进行，重复3～5遍。注意手法要轻柔，两手用力要均匀，不要捏得太快。

熨目降血压

祖国传统医学中的“熨目”，不仅对缓解视疲劳，保护视力有益，还能养肝护肝，起到降血压的作用。

中医名著《诸病源候论》里记载：“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目、三行，以指抑目。左右有神光、令目明、不病痛。”意思是说，当黎明来临之时，用双手掌面相对摩擦，待手搓热后，将手掌放于两眼之上。熨目2～3分钟后将双手再次搓热，再放于眼上。这样反复做几次后，再用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。经常熨目可以缓解眼睛疲劳，使两眼明亮、炯炯有神，且能延缓和预防高血压并发的眼部疾病。另外，由于肝开窍于目，足厥阴肝经也经过眼睛，所以通过熨目能刺激足厥阴肝经气血的运行，从而起到养肝护肝、明目降压的作用。

中药泡脚按摩有助降血压

脚是人体经脉会聚处之一，人体十二条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的穴位多达60多个，利用一些具有辅助降压作用的中草药来泡脚，可以刺激脚部的这些穴位，调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到降低血压及延缓高血压并发症的作用。

泡脚的注意事项

泡脚要注意容器的选择、时间的把握、泡脚的方式以及药水的挑选等。

木桶最适宜

目前市场上有各种各样的按摩泡脚盆，比较深的木桶，深度以能达到小腿肌肉处为佳。选择木盆泡脚有两个好处，一是木盆不像塑料盆和铁盆一样散热快，相对散热慢，比较容易保温；二是木盆相对来说比塑料等材质的盆天然，不会像塑料盆那样，因为水温过高而释放出有害物质，对人体而言十分有益处。要是没有木桶，也可以用普通的洗脚盆来代替，但最好不要选用塑料材质的，用搪瓷盆或不锈钢盆都可以。

泡前煎中药

用中药泡脚前，一定要先将药材加水，常法煮沸2次，取2次药汁混合，然后兑入一些凉水，在水温达到38℃左右时即可泡脚。也可在水烫的时候先用蒸汽熏蒸双足，待不烫时再泡脚。为节约使用，每次所用的中药在冬季可以连用两天，第二天再加水煎煮即可。

水温而不烫

最佳的泡脚水是“温而不烫”，温度以38℃左右为宜。在泡的同时若感觉水凉了就要及时添加热水，最好保持恒温状态。是需要注意，高血压患者不能用太烫的水泡脚，否则，很容易使得血液过多涌到下肢，脑部的血液供应就会相对不足，这样会导致高血压患者出现眩晕甚至晕倒的危险。

不超过20分钟

泡脚的时间不宜过长，应该控制在20分钟以内。额头微微出汗即代表泡脚已达到最佳疗效状态，切忌泡到大汗淋漓，这样反而会使血压升高，尤其是高血压伴有冠心病的患者，容易导致其胸闷。每次具体时间还需根据泡脚者的年龄、性别、疾病情况等及泡脚后自己的切身感受来逐渐调整。

晚上睡前泡脚

吃饭时、吃得太饱或是过饥饿的时候都不宜泡脚，因为泡脚会加快全身血液循环，容易引发头晕不适。另外，饭后30分钟内也不宜泡脚，这样会使大量血液涌到脚部，胃部的血液供给相对减少，不利于消化吸收，严重的会造成消化不良。那何时为最佳泡脚时间呢？俗话说“饭后三百步，睡前一盆汤”“睡前洗脚，胜吃补药”，因此，最佳泡脚时间为入睡前，一来暖身，二来利于消除疲劳、帮助睡眠。

泡脚后按摩

泡脚后最好能及时对脚底部进行按摩。因为脚底有60多个穴位，刺激这些穴位，有利于经络的疏通、气血的通畅以及脏腑的协调。一般大家熟知的是涌泉穴，此穴具有强肾助眠、延年益寿的功效，还可以提高人体的免疫力，有助于高血压患者增强体质。即使不知道脚上有哪些穴位也不要紧，可以用双手相互搓热后，从脚踝按揉或者推搓，一直到脚背、脚底，整个脚都按摩到，效果也是一样的。

泡脚的中药处方

处方一：

桑叶、桑枝各20克，茺蔚子15克。上药加水2000毫升煎煮，去渣取汁，先熏后温洗双足，每日1次，1剂可用2～3次，10日为1疗程。本方具有利尿降压的功效，适用于高血压引起的头痛、目赤等症。

处方二：

桑寄生、怀牛膝、茺蔚子、桑叶、菊花各10克，钩藤30克。上药煎煮2次取药液，倒入盆中，先熏后温洗双足，每日1次，1剂可用2～3次，7日为1疗程，连续4个疗程，血压稳定后可改为2～3日泡脚1次。此方具有平肝阳、益肝阴、降血压的功效，适宜手脚心热、烦躁、头晕的高血压患者。

处方三：

钩藤20克，桑叶15克，菊花20克，夏枯草30克。以上药加水煎煮2次后取药汁，先熏脚后温洗双足，每日1次，1剂可用2～3次，10日为1疗程。本方具有平肝潜阳、清热安神的功效，非常适宜爱发脾气、脸红、烦躁、头痛的高血压患者。

处方四：

桑叶、桑枝各30克，芹菜50克。以上药物煎煮取液，先熏足后浸足，每日1次，1剂可用2～3次，10天为1疗程，适宜所用高血压患者。

处方五：

取夏枯草30克、钩藤20克、益母草30克，煎水泡洗双足。每日1次，适宜所用高血压患者。

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