阅素灵 | 简单有效的呼吸法：调失眠，觉察真正的自己

本  期  导  读

呼吸是历史上很多知名的改变自己命运、了解自己生命的人都用的一种传统的经典方法。

呼吸是认识生命的经典方法

我们可以通过饮食、睡眠、情志、呼吸四个方面去觉察身心，认识生命。

其中呼吸这个方面，给大家分享一个简单有效的方法。

呼吸是历史上很多知名的改变自己命运、了解自己生命的人都用的一种传统的经典方法。

呼吸有很多方法，其实差别不大。

人活着，必须要呼吸。

几天不吃不喝，是不会失去生命的，但如果不呼吸的话，能撑一个小时的人几乎没有。

正常人七八分钟不呼吸，就会憋死。

由此可见，呼吸对人非常重要。

呼吸是人跟天地沟通的非常重要的方式，也是生命非常重要的运动形式。

通过呼吸观察永生不灭的自己

观察自己的呼吸的方法，有些人叫做觉知，有些人叫做觉察。

用非常自然的观察，不刻意，也不用很用力，观察自己的呼吸。

呼吸也是很自然的吸和呼。

通过一段时间的锻炼，人的精气神会有所增长，最重要、最可贵的是通过一段时间的锻炼，自己会觉察到不一样的自己。

人在镜子面前看自己的时候，是看到了自己注定要死亡的肉身。

所有的人都是要离开这个世界的，但是所有的人又都是永生不灭的。

真正的永生不灭的那个自己，通过观察呼吸的方法，是能觉察到的。

简单有效的呼吸法

现在分享的这个呼吸方法，非常简单，但非常有效。

找一个自己最舒服最放松的姿势，可以闭着眼睛。

一般人眼睛闭着的时候能比较专注，眼睛睁着感知会弱一些。

不要用力，也不用关注姿势，就是观察，好像自己在旁边冷眼看着那个正在呼吸的另一个自己。

观察气吸进来的时候，经过身体的哪些部分，然后消失在身体的哪里；

再观察气呼出去的时候，经过身体的哪些部分，又消失在哪里。

如果感觉不到的话，也不要勉强，能感觉到多少就是多少。

如果能保持始终放松的状态，可以治疗失眠。

最舒服的练法，是躺在床上练，很多人练练就睡着了。

但是如果刻意去观察呼吸，很用力的去思考或者感受，就会越练越清醒，这意味着练错了。

当闭着眼睛的时候，是用神、用心在觉察生命最重要的运动，这个方法练久了，就能体会到看见自己的生命。

（本文根据 阅素灵老师 的录音整理，文字整理：素朴，未完待续）