碎碎念 | 聊聊怎么避免虚假努力，让你每一分付出都有意义
作为一个教育博主，我一直激励大家要努力，因为这是我这么多年来，求学、工作的切身体会。
并且我也发了非常多干货给大家，分享我的生活学习经验，目的是帮助小伙伴们找到正确的努力方法。
所谓正确地努力，其实有两个要素：
正确地和努力
但我最近发现很多小伙伴可能只关注到了后者。
要说什么叫错误的努力，我身上可举的例子太多了，最能引起广泛共鸣的我估计应该是下面这个⬇
我作为新生刚进入大学的时候，满腔热血，非常憧憬天天泡图书馆的学霸生活。
那个时候我特别擅长虚假努力。
每次上课必坐教室前排，下课鼓起勇气积极找老师探讨问题，之后立马奔赴图书馆，每天被安排得满满当当，忙得都没啥时间参加娱乐活动和谈恋爱了。
按理说我都这样努力了，怎么也得是年级前五吧。
结果一个期中考试立刻泼我一盆冷水。
时间过太久了，具体成绩我已经记不清了，不过印象中大概是年级中等偏上一点点的成绩。当时的我很失落，还是觉得自己付出不够，于是更加努力。
其实我挺傻的，花了那么多时间精力闷着脑袋学习，就是不反思努力的方法到底对不对，所以才被毫无意义的努力拖累地身心俱疲，一度陷入了自我怀疑……
我那时候的状态就是：越努力，越达不成目标。
努力就能成功吗？
我们一直被灌输 只要足够（正确地）努力就一定能成功 的观念，所以没有达到目标时就会感到失控、焦虑、自我怀疑。
这句话我现在觉得说不定是一个成功学的骗局。
这句话只适用于某些事情，比如说：
如果你足够努力运动健身，你一定能够变得更健康；
如果你足够努力坚持阅读，你一定能够更博学；
如果你足够努力输出优质内容，你一定能成为一个优秀的自媒体人。
但还有一些事情，是你真的努力到百分百也不一定能成功的：
如果你足够努力，你一定能获得诺贝尔奖吗？
你一定能获得你喜欢的人的青睐吗？
你一定能（正面地）成名吗？
反面成名就容易多了，也可控多了哈哈。
其实有太多因素影响了目标的达成，个人努力并不能完全左右成功与否。
如果你意识不到这一点，相信“努力就能成功”这句话，不管多么勤奋，还是会倍感迷茫。
因为你不知道要做到什么程度、做多久才能达到目标，所以万分疲惫。
对自己要求高的人这种体会尤为强烈，他们会怀疑自己的价值，慢慢地不能肯定自己，被摧毁自信。
自我感动是大忌
我们虚假努力时还特别容易自我感动，但凡遇上一点小成功就奖励自己。
当你不断放低自己底线的时候，就是你真正堕落的时候。
像什么“没有吃饱哪有力气减肥”、“不会奖励自己的人不能成功”（重点是你得会正确地奖励自己啊！）这些话大家当成段子听听就好了，千万别当真。
比如说如果我想减肥，今天花了40分钟做了2个HIIT，消耗了300大卡，所以我给自己点一杯奶茶作为奖励。
好家伙，一杯奶茶也300大卡左右，那我今天花这一个多小时健身是为了什么呢。
有人会说，这一个多小时当然有意义啊，你消耗了这杯奶茶的热量嘛，相当于今天喝了一杯零卡奶茶。
听起来好像很有道理，无法反驳。
我们来理理因果关系。
我是因为健身很辛苦才奖励自己一杯奶茶，所以如果我不健身，我很大可能不会放纵自己喝奶茶。
我的目标是减肥，不是喝这杯“零卡”奶茶，所以我今天相当于花了一个小时来达不到我的目标，还浪费了一小时的时间。
虚假努力虽然短时间内可以在心理上安慰一下自己，但是最后还是会被打回原形的。
那正确的奖励是什么呢？
是你一定要在能达到目标的前提下，适量奖励自己。
比如说我健身减肥很辛苦，我想奖励自己好吃的，那我就一个月设定一天作为减肥cheat day，我是每周有一天cheat day，在这一天我想吃什么就吃什么。
这样是不是更好呢~
策略性很重要
没有方向和目的性的努力，就算成功了也无用，这也是一种虚假的努力。
其实我在很多文章里都强调策略性这个问题，也就是说我们做事情要有计划，这一点大家想必都能明白，我就不赘述了。
我曾经太渴望优秀，害怕失败，害怕受到质疑。
对自己的生活有一种过于强烈的掌控欲，一定要达到某个目标。
有些事情于我的专业素养提升完全无益，有时还有悖于我的兴趣，但我仍然会付出很多精力去准备。
其实过于渴望优秀何尝不是一种攀比？
现在想想当时花的那些精力用在哪儿不好啊，唉。所以，如果你选错努力的方向，一味闷着头干，不管成功还是失败，对你都没有有效的助益。
那到底要怎么避免虚假努力呢？
☑ 首先我想告诉大家，我们制定目标时，一定要正确衡量影响成功的所有因素中，自身努力能占据多大的责任和地位。
如果你有正确的衡量，你就不会苛责自己。
要接受努力不一定能带来你想要的结果这个事实。
我不是给大家泼冷水，因为努力确实已经能改变非常多东西了，但成功这件事真的不好说。
我觉得很多事情其实不是失败了就一无所有、满盘皆输嘛。
人生不如意十之八九，失去平常心才是真正的失控。
我看过一个观点，大概意思是说：
我们的努力是为了增加成功的可能性，而不是为了一个必定要达成的目标，必须要成功的事情。
小伙伴们可能听说过一句口号——志存高远，奋斗不息。
我最开始的理解是，设立一个伟大高远的目标，努力奋斗，不达目的誓不罢休。
现在过去了十多年，我再看这句话觉得它是在说，设立一个伟大高远的目标，尽力而行。
☑ 其次要有策略性：制定可行的计划，并坚决执行。拖延症和自我感动是大忌！
关于拖延症我曾经写过一篇文章讲这个问题 →碎碎念 | 人是如何废掉的？现在变优秀还来得及吗？
我说到了心理学上著名的“二十英里法则”。
十二英里法则是指：有三组旅客从同一地点出发，到三千英里以外的目的地去。
第一组旅客在天气晴朗、道路状况好的时候才行进。第二组旅客刚开始时前进速度快且风雨无阻，但慢慢地会变得疲惫，速度越来越慢。第三组旅客不论天气好坏、路况如何都每天坚持行进20英里。
最后，三组旅客中是每天坚持不多不少行进20英里的那一组人最先到达目的地。
这说明一个问题：三分钟热度的短暂努力是不可能使人成功的，在外部条件不断变化时，要始终保持内心的确定性。
说白了，就是要自律。
自律这件事只有靠自己的毅力，明白再多的道理但不坚持也无用。不过大家不妨试试我在上面篇文里提到的“四象限法则”，或许会有帮助。
我避免自我感动式学习的方法也很简单，这篇文章里有详细讲过→干货长文 | 聊聊如何做到长时间保持高效学习
我确定每天的学习工作计划时，用学习/工作多少、到什么程度来取代学习/工作多长时间。
这样可以将努力结果量化成一个具体的东西，我的付出是否真实有效就显而易见了。
最后我想跟大家说，一定要给自己安排放松娱乐的时间！
一直激励自己和努力的人最擅长紧绷，却最不会完全松弛地感受快乐。
之前跟大家说我都是一边做家务，一边听电视剧。很多时候要是让我只专心看电视，我就会无比焦虑，心里总还想着没做的工作。
（肯定很多姐妹跟我一样，来评论区举个爪！）
不过虽然有时候会忙得不可开交，我还是会适当给自己一点休息的时间，陪陪家人，亲近自然。
通用电气的董事长杰克·韦尔奇说：
如果有人跟我说“我每周工作90个小时。”我就会说“那就可大错特错了。我周末会去滑雪，周五则与朋友出去玩儿，参加晚会。
你也得这么做，不然你就亏大了。列出20件让你工作90个小时的事情，其中有10件肯定毫无意义。
适当的娱乐真的能提高学习/工作效率，你也不想努力很久收获却寥寥对吧。
我觉得学（工作）也尽兴，玩也尽兴真是一个特别厉害的境界，就让我们一起努力吧~