产后恢复的先后顺序，是按照这3步来，千万别错了
分娩后有3个很重要的必修课程：腹直肌修复、盆底肌修复、骨盆修复。那么这3个修复项目的先后顺序是什么？
一、骨盆修复
宝妈在经历过10月的妊娠期后，骨盆肯定会发生比较大的变化，尤其是自然顺产的宝妈会更加严重，同时骨盆的变化也会波及到腰、髋。
生产过后的宝妈的骨盆会变得很松弛，身体的变化不言而喻。骨盆的下面变宽，导致屁股会非常扁平，膝盖下面腿部也会扭曲，O型腿就是这样来的。
二、腹直肌修复
腹直肌的位置在腹前正中的两边，能够维持腹部压力、固定内脏的作用，而且对于咳嗽、排便还有活动都会起到很重要的作用。
腹直肌分离就是因为分娩后的腹部肌肉松弛，也不能恢复到自己原来的状态，这时就会有大量的赘肉在腹部堆积起来。
三、盆底肌
指的是封闭骨盆底的肌肉群，仿佛一张网，把尿道、膀胱、子宫等等器官都给紧紧的网住吊起来，维持住他们的位置，让这些脏器能够正常的发挥功能。
因此盆底肌也是异常重要的，假如这张网松垮了，那么宝妈的很多个脏器功能绝对都有影响的。那么相对应的问题就出来了，就像大小便会使劲、脏器会脱垂等。
那么腹直肌修复、骨盆修复、盆底修复之间的关系是怎样的？
不管是盆底肌修复，或者骨盆的修复，总之都是环绕着盆底肌的修复开展。骨盆的修复会对骨盆的错位进行矫正，纠正最主要就是韧带和肌肉，不是指的骨头缩小。
盆底肌的恢复会让骨盆的松弛肌肉和韧带再次恢复紧致，可以让骨盆早日复位。骨盆修复以后就能够支撑起来盆腔内的所有器官，这样就能让盆底免受压力，对盆底的恢复非常有利。
因此，骨盆的修复和盆底的修复是相辅相成的作用，骨盆的修复其实算是包含了盆底的修复，并不只是简单的骨盆正位而已。
总结：产后的盆底肌和骨盆修复可以同时进行的。
腹直肌的修复对于盆底恢复的影响有哪些？
之前说到腹直肌可以让腹腔保持压力，腹直肌如果收缩的话，那么腹腔里面的空间就会变小，腹部压力也会变大。
腹压增大，会对盆底有一定的压力，对于宝妈来说，盆底肌本来就比较松弛，然后继续受到持续性的压力，会让盆底的负担大大增加。
腹压增大，也会挤压到盆腔内的脏器往下走，这时候韧带和肌肉都是非常薄弱的，并不能很好的固定住器官的位置，下垂的现象就会发生。
因此，分娩后盆底的问题和腹直肌的问题同时存在，不要盲目的只修复腹直肌。就算只是存在盆底的问题，也不能太早的腹部塑型（比如仰卧起坐、卷腹等）运动。
到底什么时候能够开始腹部塑型和腹直肌的修复呢？最好等盆底的肌力到达了3级，这样会安全一些。
总结一下：
1、分娩后可以骨盆和盆底的修复同时进行，可以起到协同作用。
2、腹直肌的修复、腹部的塑型一定要慎重，盆底肌力超过3级了再做。
3、产后修复的顺序：盆底肌修复和骨盆修复同时开展，最后是腹直肌修复。
这三者之间的关系，你懂了吗？当然额外还有一个重点：产后的心理康复！
宝妈在经历过分娩的痛苦之后，雌激素的减少、加上身体的劳累。刚切换了自己的角色去照顾婴儿，自己的时间就极大的缩水了。还有很多的心理情绪因素也不能及时的发泄出来，这样会让宝妈经常因为一点点的小事情就会受到委屈、暗自悲伤。
这几种情况都是宝妈在分娩后一星期内都会发生，也能够自己恢复，但是有一些严重的会发展成产后抑郁症。
所以，身为宝妈的家人要多关爱一些宝妈，足够的理解她、关心体贴照顾她，同时宝妈自己也要进行一些心态的调整。