现在很火的元认知理论来了解下

事物本身没有变化，唯一变化的，是我们的思维。

——亨利·戴维·梭罗

一、什么是元认知？

《财富自由之路》的读者们想必对“元认知”的概念并不陌生，它被李笑来老师称为最重要的能力。

但元认知一词最早其实是由斯坦福大学心理学教授约翰.H.佛拉维尔提出，是指一个人所具有的关于自己思维活动和学习活动的认知和监控，其实质是对认知的认知。

说人话，就是“跳出自己”来观察自己思考状态的行为。

元认知并不是一个新的概念，它和我们平常所说的复盘、反思、反省的意思有一点相近。举个简单的例子，演员们对着镜子跳舞，通过镜子观察自己跳舞的过程，发现自己舞姿上的不足，然后调整，目的是以后能够跳得更好。

而元认知就是通过观察、监控、反思自己思考问题的方式和过程，发现其中的不足，然后改进并提升自身能力。

舞蹈演员对着镜子纠正舞姿（图片来自云同盟网站）

二、元认知是一个怎样的过程？

具体来说，元认知是一个包含观察、监控、反思、评价、再运用的循环过程。

第一：观察和监控。

人人都知道学习计划的重要性，但有的人总能把计划按时达成，有的人却一拖再拖。原因就是这些人没有有意地去观察自己的认知过程，没有开启自己的元认知能力，只是做事情，却从不总结、不反思。

而具有元认知能力的人，就会时常对自己的整个认知过程进行监控，发现其中不足的地方。

第二：反思。

时常反思自己的认知过程，想想自己最初设定的目标是什么？是否达到预期？如果达到了预期，通过哪些调整可以做到更好？如果没达到预期，是因为哪里出了问题？

第三：对改进措施进行评价。

结合自己的反思结果，找到改进问题的措施，然后对各种改进措施进行评价，选择出最佳措施。

第四：把最佳措施运用到实际中。

根据改进措施我们再回过去对过程进行调整、调节。

再之后就是新一轮的观察、监控、反思、评价和再实施，并不断地循环此过程。

元认知的各个环节，其实是一个循环的过程

三、元认知和第一性原理有什么不同？

通过上文可以看出，元认知和第一性原理一样，都是借助深度思考来提高解决问题的能力。但其不同之处主要表现在两点：

第一：第一性原理的思考多是针对问题本身，通过看透事物的本质，寻找事物中蕴含的最根本的原理，来寻找解决该问题的最优解决方案；而元认知的思考对象是自身，看看我们个人的思考过程具有哪些缺陷和不足，并通过学习和提升个人的认知能力采取更优的解决方案。

我们以阅读为例来看，当我们阅读完一本书，觉得收获很小，想要改进、提升自己的阅读水平。

这时候，元认知理论采取的行为可能会回过头去反思：

自己制定的阅读计划是否合理？

自己的理解能力是不是有问题？

是否过于追求速度而忽视了质量？

然后去改进自己的阅读计划和阅读速度等。

而第一性原理会从事物本质上去发现和解决问题，采取的行为就可能是：

进一步了解作者的生活背景；

对比学习作者同时期的相关作品；

进行主题阅读等来更加深入地理解作者想要表达的思想和书中观点等。

第二：元认知是建立在已有认知的基础上，是对已有认知的提升和改进，总会有一定的滞后性。而第一性原理不一定是滞后性的行为。

还用上面阅读的例子，我们想要对我们的阅读能力进行改进，是在我们发现自己阅读水平不高之后的一种认知行为，是对于已经发生的认知的认知，存在一定的滞后性。

而第一性原理可以是在事情发生之前就去思考如何最有效的进行阅读，寻找搜集相关资料等，不一定存在滞后性。

元认知和第一性原理的对比

尽管元认知和第一性原理有明显的不同之处，但两者的最终目的都是为了提升解决问题的能力，没有好坏之分，必要时，两者可以配合使用。

既然元认知对于我们改进、提升自身能力有重大作用，习得和形成元认知的思维习惯也就变得非常重要，那么，问题来了：

三、如何开启并提升我们的元认知能力？

提升元认知能力的5种方法

第一，学会观察。既要学会观察自己，也要学会观察别人。

观察自己有两个比较有效的方法：一是上帝视角，二是内心记者。

上帝视角，是指以上帝的视角来审视自己的思想认识，这种审视一是体现在高度上，二是体现在全局上。就好比是从整个人生角度或整个社会进步层面去看待你的所思所想。

内心记者，就是在自己的内心派驻记者，让其把自己的思想认识记录下来，然后以第三者身份进行阅读了解，发现其中的优点和不足。

第二，行动后点评。即所谓的AAR（after-action-review）方法。

“万维刚在《美军的软创新，“美”得惊动了哲学家》中曾谈到美国海军运用AAR方法，其主要步骤流程包括：一，建立你对于一件事的预期；二，观察这件事的结果；三，反思结果和预期之间的差异，找出是什么导致结果与预期不同；四，从反思中学习，下次如何做的更好。”

第三，把反思过程和结果写出来，加深印象。

行动之后如果只靠脑子来想，反思会很难深入。静下心来把行动后的反思用思维导图或者笔记本画出来或写出来，方便我们以后还能时不时地回顾，加深记忆。当然这个反思过程和结果越深入越好，越系统越好，越具体越好。

第四，试着去冥想。

冥想可以帮助锻炼我们的元认知肌肉，最开始冥想的时候可能会经常走神，但我们一遍遍地觉察自己走神，再一遍遍地把自己拉回来。在反复的调整你的注意力的过程中，你的元认知能力也会一遍遍地被激活、被调用。

冥想的方法和步骤主要是：1.坐式腰背挺直；2.闭上眼睛；3.缓慢均匀地呼吸；4.把所有的注意力放在呼吸上。

第五，全面阅读，扩充自己的知识库。

广泛的阅读，不仅能够提升我们的知识储备，还能学习到别人思考和解决问题的方法，以给予我们思维方式上的启迪。除了学习一些先哲们的经典思想，也可以通过了解一些学科之间的基本原理来丰富和改变我们思考问题的思维习惯。