平时我们在练习瑜伽的时候，会因为有明确目的例如“想要完成一字马”，而进行完整的开髋序列练习。但其实，我们在日常练习中，即使不特意为了“一字马”而去练习开髋序列，也可以单独练习能够开髋的体式，比如练习带有开髋体式的瑜伽序列。这样既可以不用因为“针对性开髋练习”而忽略其他地方，也可以兼顾到提高髋关节灵活性这点。其实是因为开髋对人体的好处非常多，一方面开髋可以增加下肢灵活性提高下肢的活动能力，另一方面开髋能够帮助我们提高骨盆区域血液循环的同时温养内脏器官。虽说骨盆区域能够孕育生命，就代表它拥有丰富的能量。但情绪容易深藏在关节深处，它最爱藏的第一位置是肩关节，第二位置就是髋关节（也就是骨盆区域）。我们可以在生活中多多观察，一些心情不好，或者情绪比较抑郁的朋友，他们的肩膀往往都会有内扣的倾向，而内扣同时胸腔会向里凹陷。（这无疑是个死循环，因为胸腔凹陷阻碍了呼吸，压迫了心脏，会让情绪持续糟糕）骨盆也被称为情绪的垃圾箱，当我们有一些压力和烦恼之类的负面情绪时，即使让你产生不良情绪的事情已经过去，但是对身体造成的影响却依旧存在，而且它们会下沉到骨盆区域。（这比肩关节还要糟糕，因为受到负面能量的影响，甚至会催生出一些妇科疾病）不良情绪藏在髋关节内久了，就会影响其灵活性，甚至造成骨骼变形，进而导致器官也不在正确位置，最后让全身健康受到威胁。所以瑜伽中认为，疾病的发生是由能量淤积造成，如果能量不能很好的流通，人就会生病。就像是开胸开肩的体式与开髋的体式都能让人心情轻松一样，通过瑜伽的习练打开关节，就能释放那些隐藏的负面情绪。今天就教大家一个简单有效的动作，利用一把靠背椅同时开肩开髋，帮助我们缓解不良情绪。
■ 使用的辅助椅子，高度最好与我们的髋部高度相同或者差不多。■ 刚开始的时候，可以让双手扶在椅子两侧的坐板边沿上，以帮助调整整体姿势。■ 调整姿势的时候，手掌可以微微用力，屈肘，让双肩打开下沉，以免产生耸肩的情况。
■ 稳定躯干后，双手上抬，向前搭到椅背上。
■ 做的时候，注意髋关节骨盆保持稳定，不要外翻，同时背部呈一条直线。
■ 感觉还可以的朋友，可以抬右侧手臂向上向后转动，让肩关节尽可能有大的活动范围。■ 手臂抬至身后，手掌伸直，指尖指向斜后方地面，眼睛看向指尖方向。
