你想不想学Al Kavadlo的“五禽戏”？

原创 大囚 自重健身 2017-09-03

从古至今，用模仿动物的动作来提升力量和健身就不是什么新奇的事情，比如神医华佗创造的五禽戏，更久远的可以追溯到旧石器时代的洞穴绘画，上面展现了人类模仿动物姿势的画面。

仿生动作是真正的“黑马”，是可以添加到爆发力训练与力量训练中的“暗器”。跳跃、俯卧撑和引体向上这类常规动作基本上是对称的直线动作，身体在其中上下运动。而在仿生动作中，身体更倾向于进行不对称的运动：一侧的手臂或腿运动完，再运动另一侧的。这要求侧向和扭转地发力，能够发展躯干、髋部与肩部纵横交错的小肌肉，提升力量与运动效率， 并极大地降低受伤的风险。这类动作同样可以提升全身的协调性和敏捷性。

出于这些原因，你或许想在自己的训练中尝试一些仿生动作练习。它们非常适合作为热身或收尾动作，你也可以在自己的训练中穿插一个（或两三个）仿生动作，作为其他练习之间的缓冲并令练习多种多样。

计算这类动作的练习次数比较困难，因此你只需专注于动作，拉伸和缩紧自己的肌肉。做到自我感觉良好而且身体发热就可以停下来了，不要过度。大方针是“保持轻快”。它们不适合作为耐力练习：不要反复做，以至于精疲力竭、求死不能。

来看看Al Kavadlo为大家演示五种常见的地面仿生动作练习，跟着尝试一下吧，很好玩~