76个生活好习惯送给你

从2021年起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。

从2021年起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。

我要“三减三健”，健康一整年……

下面76个生活好习惯，供你参考，愿你的每一天都是健康愉悦的。

1.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

2.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿。健康牙齿才能换来美好笑容和绝佳食欲。

3.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

4.起床后，喝上一杯水。

5.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别占着茅坑傻使劲儿。

6.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛，就是这样产生的。

7.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

8.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

9.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

10.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

11.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要藏到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

12.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

13.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

14.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

15.常给房间通风，在室外空气好的时候。

16.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

17.每天最好能吃够1斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

18.每天最好能喝上1杯牛奶。

19.每周最好能吃够25种食材。

20.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

21.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

22.三餐规律，每餐七分饱。

23.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样就能悄咪咪地少摄入很多热量。

24.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

25.还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。

26.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

27.剩饭菜彻底加热后再吃。

28.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

29.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

30.不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

31.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

32.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

33.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

34.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

35.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

36.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

37.运动前记得热身、拉伸。

38.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

39.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

40.每半年到一年洗一次牙。

41.做饭一定要开抽油烟机。

42.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

43.抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

44.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

45.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

46.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

47.多蒸煮，少煎炸。

48.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

49.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

50.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

51.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

52.不要随意服用「消炎药」。

53.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

54.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

55.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

56.注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过5就建议涂抹防晒霜。选SPF大于15的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

57.定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

58.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

59.注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

60.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

61.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

62.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

63.有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

64.内衣裤，挑质量好一点的，别抠。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

65.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

66.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

67.睡前别喝太多水，避免起夜。

68.睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

69.别熬夜，睡不够、睡不好，不仅没精神，还容易胖。每天保证睡够7～9小时。

70.戒烟，戒烟，戒烟！新的一年把烟戒了。

71.如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。面对脱发，想开点是有好处的。

72.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。

73.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

74.多陪陪家人、朋友。

75.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

76.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

来源：丁香医生