面壁蹲墙功帮你解决颈锥病难题 | 君安养生专栏

君安养生专栏导读 ：佛教禅宗初祖达摩修行的法门是禅定，其基本的姿势是坐在那里达到四大皆空，传说达摩在达摩洞中修行九年，身影都印在石壁上，因此这种修行方式也叫壁观。后来词语发生了意思的改变，成为面壁，再后来变成了成语：面壁思过。在少林寺的功法中有一个比较特殊的功法叫做面壁蹲墙功，这个功法在其它武术门派当中也非常常见，逐渐成为改善身体状况，提高功力的基础功法。在做脊柱康复运动训练时，我有意识把这种功法在临床中经过实践，常常让病人直接在诊室锻炼，等到额头出汗的时候再让回家，实验的越多，发现这种方法对于脊柱的养护效果太好了，所以今天来讲解一下，欢迎大家回去进行练习，将自己的脊柱锻炼的强健起来。

蹲墙由于面向和背向的不同而分为正蹲墙和反蹲墙两种方式。我们今天主要讲解正蹲墙。本功法具有简单、有效、速成、安全、易于操作、省时省力、不占空间、随时随地均可练习等特点。因此，它特别适合于日理万机快节奏的现代人。

本功法锻炼的时候可以找一面光滑笔直的墙壁，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙跟接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲。蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不得前塌，蹲到大腿呈水平状态时，可以停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法。一下一上为一次，每次做10—30次，每天做1—2次。 刚吃完饭最好不要练蹲墙功，练功后一小时内禁止手洗凉水、洗冷水澡，出汗后尽量避风。

在其它章节当中我们已经不止一次的表述脊柱在我们身体当中的重要性，平心而论脊柱在我们人这一生不出现毛病几乎是不可能的，那么出现毛病以后，有高明的正骨松筋专家守护在身旁是最好的事情，但是对于普通人来说，我们最好的处理方法是，脊柱还没有出现问题的时候我们就积极进行锻炼，使之尽量不出现问题。

要加强脊柱的能力，一定要加强脊柱、骨盆、周边韧带的协调统一，而骨盆是脊柱的基点，一定要加强骨盆的稳定性，平衡性。面壁蹲墙功有效地解决了这个问题。面壁下蹲的时候要细心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉。上起时候要由百会穴上领，把整个脊柱由上到下，由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到两条腿缓慢地向上拽起来，细心体会脊柱缓慢回缩的过程。一上一下体会脊柱的一伸一缩，一张一弛。

面壁蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行自我修正。因此，蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生、弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜，具有相当的治疗与预防作用。为什么会有如此的效果？根据实验，如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米，他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右（合每个椎间大约被拉长0.1厘米）。而在蹲墙状态下，由于鼻子要对着墙，所以脊柱在保持平衡的状态下，反向牵拉，脊柱被主动拉长。通过蹲墙功的这种一张一弛，一伸一缩，脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位。而蹲墙功起落的同时，也锻炼了相应的颈部、肩部、背部、腰部肌肉与韧带，由于这些软组织坚强的维系作用，复位的椎体很难再脱出，从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能。现代脊柱医学认为，“脊柱不正乃万病之源”，不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症，仅以腰椎为例，第一腰椎偏斜可以引起阳痿、胃及十二指肠溃疡、胃扩张；第二腰椎偏斜可导致精力下降、尿床、腹膜炎、便秘；第三腰椎偏斜可导致腹泻、浮肿、肾炎、蛋白尿、痛风；第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛、头痛、难产第五腰椎偏斜可导致膀胱炎、腹泻、痔疮、子宫内膜易位等等。其它如颈椎、胸椎、骶椎错位也可引起相关病症，在此不再赘述。可以说，有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系。而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治。因此，有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功，相信很多朋友会从中收获惊喜。

面壁蹲墙功最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械，不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。

这里需要注意的是心脏病人慎蹲。蹲墙是强度较大的功法，对于患有严重心脏病的病人，应禁止习练，防止心脏负担加重，产生不良后果；患有轻度心脏病的，可以酌情练习，也有治疗作用，但是要循序渐进，可蹲几下，感觉心率快了就拉拉气养养气，平静了再继续，为慎重起见，最好改练其他方法。这方面是有过教训的，切切注意！

如果你的脊柱已经出现问题，建议先找专业医生进行矫正，再进行练习。退行性膝关节炎的患者在练习的时候注意一开始不要蹲得太低，感觉膝关节不舒服的时候就是你的极限，慢慢来，逐渐的你就会体会到膝关节能力的提高。