南怀瑾老师：过节容易吃多了消化不好，别忘了饭后练习“乞丐蹲”

南老师说：中国人喜欢吃，肠胃都吃坏了，而很多病都是肠胃堵塞，中气不足所引发的，要少病就得使肠胃健康。中医注重的是脾胃能够消化的那个动力，有些人消化不良，说自己有肠胃病，肠子是肠子，胃是胃，要分清。胃消化了就到肠子里去，如果这个肠子——“水管”推动不得力，“水管”不通，大便就堵塞在那里。人世间有三件事，最不容易克服，就是饮食、男女和睡眠。所以首先要少进饮食，要点在肠胃先须清净。

在《南怀瑾的最后100天》一书中记述了南老师推荐练习“乞丐蹲”，有助于清理肠胃、帮助消化：

刮痧完毕后，宏忍师教我学习膝盖蹲。双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。我试了试，不太难。

晚饭后，南师问：“国平，宏忍师教你什么了？”

我答：“膝盖蹲。”

南师说：“好啊，你要坚持，这个乞丐蹲啊，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊，你快去蹲吧！贵在坚持。”

我找到一处墙脚蹲下，心里暗笑自己：原来是我听错了，是乞丐蹲，而不是膝盖蹲。

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“乞丐蹲”练习方法图示：

（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

（2）注意男女姿势的差别：

女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。

男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。

【女士姿势】

【男士姿势】

（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。

【孔子手印】

（4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。

【侧面示范】

注意事项：

（1）每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要蹲的时候与人交谈或做其他事情。

（2）练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。

（3）开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。

（4）练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。

此法至简，但功效显著，贵在坚持。

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