内家拳站桩的几个要领
铁骑兵2018-10-02阅读 326
站桩具有如此强大的祛病、排病效果，一个重要的原因，因为它能够调节人体五脏六腑，疏通经脉，畅通气血，最大限度的触动病灶，达到治病排病的目的。所以，站桩是治病的发动机，内涵和要领就是要掌握方法，，慢慢的你会感觉到气血涌向病灶，治病的效果非常好，非常舒畅、舒适、愉悦。站桩动静结合，此时的站桩，基本上每次可以坚持一个小时，才是斩草除根的开始。所以一切的动静结合以强身健体，治病为核心。科学验证：站一个小时的桩，红血球增加152万个，白血球增加3650个，血红蛋白增加3：2克，站桩同跑步的呼吸和心率对比：跑完步的心率每分钟130一156-呼吸每分钟40一50左右，而站桩的心率每分钟是100一120：呼吸每分钟是12一15：科学证明，站桩是一种有氧运动。同时站桩疏通经络，畅通气血，温养肌肉，锻炼神经。站桩排毒，燃烧脂肪，清理五脏六腑的垃圾和毒素。祛除了百病产生的根源—”寒“。人体有自愈的能力，体温提升了，免疫力增强了，很多疾病可以不治自愈！顺应了—阳气决定健康，温度决定生命！站桩是最科学，最简单的一种有氧运动！站桩是个宝，生活离不了。站桩90分钟结束！
所谓的真传一句话，并非你听到一句话就能彻底明了其中道理，在一句话的基础上，还有相当的解说工作。虽然相对于锻炼内景来说，起跳的高度就是最佳的站桩高度比较容易理解，但还是需要简单解说一下：大家可以做个实验，原地起跳摸高，大家都做过的吧。
对就是这样，当你原地起跳摸高，就会下蹲，然后尽力向上跳起，这时候，你注意了你下蹲的高度了吗？这个高度，是最适合你当前的体能体力的高度，是最能发挥你潜能的高度，也就是说，作为站桩锻炼，这个高度就是你的最佳切入高度！同样的道理，两脚的最佳宽度应该是多宽呢？想来你读者也猜出答案了，对，摸高起跳时，你自然的用到的宽度就是。但是要从理论上讲，就是肩宽，支撑人体的最佳宽度。
1高桩和低桩的差别关于站桩的高度，读者往往还会有许多疑问，一般问的最多的是高桩和低桩的锻炼强度和效果的差别。有些人说，我的体力不支，把桩架拿高点，会不会有效果？效果会不会降低？等等。一般来说，只要身体尚好，能够坚持把桩步站的比较低的，都应该先进行低桩锻炼。这里做个简单的说明：低桩，按照过去的说法，开始锻炼人体气血比较粗、浅的部分，这样会为今后的深入打下良好的基础。同时，因为着重姿势，对呼吸、意念要求轻浅，调动人体的能量也就比较“粗”，这样说大家不要认为这个粗就是层次低，而是如果一开始就锻炼深细侧重意念类的方法，内部的运动不是每个人都能够正确把握的，或者说，没有“粗、浅”的基础，绝大部分人不能很好的把握深细的内部运动。还有一个原因那就是，低桩引发的气血运动，对身体表浅层次的矫正作用更大，它几乎不给你人为意念干扰的机会，摧枯拉朽般的自己运作，也就是说锻炼身体的作用更直接，更快，更自然，更容易体验到。因为他的锻炼层次更接近“质”的层次，对身体的锻炼作用也就最大，特别是以锻炼身体为目标的大众，一开始就用着重意念、放松比较容易的锻炼方法，一旦把握不好，往往欲速不达，且在内景复杂的时候哪一把握反而对身体产生一定的副作用。虽然这么说，高桩锻炼也一样的是非常好的锻炼方法，只是锻炼的时候要把握要点。若是身体稍差对于低桩有所不适应的人，可以适当抬高桩架，抬高到什么程度为限呢？我们还是用时间来限定。比如有人说，我想从高桩入手，逐渐降低加大锻炼量，那么你可以选择一种高度，你非常努力的可以站上半个小时以上，记住不是轻松达到，而是很努力才能达到的高度。当你能够在这个高度保持一定的时间，并且在适应这个高度身体能够放松后，再加大锻炼量，降低桩架。为什么练了高桩还要去练低桩，不是高桩锻炼的会深细些吗？其中的道理在一个“透”字，读者锻炼到一定程度，可以琢磨一下这个字。就好比一个大学生，不一定会做中学最难的题目一样。对于身体很弱实在无法进行低桩锻炼的朋友，高桩的锻炼也是可行的。高到什么程度？哪怕只能躺床上不能动的人，勉力能抬起一个手指头，都可以进行桩功锻炼。或者肢体完全不能动，意识清醒，也一样进行“桩功”锻炼。这里展开说了这么多，其实就是要说明，只要选择了桩功，入手是用“一次半小时以上的稍高一点桩架”还是“低桩累积半小时的锻炼”，可以根据自己的身体状况和爱好灵活掌握，但是我们依然推荐只要身体能够承受数十秒低桩的人，尤其是年轻人，从低桩锻炼起。它对你的身体的“清理、整理、调理”的力度，你会慢慢体验到。2“拉着站”是关键“拉着站是关键”。“拉着站”就是拔椎而站。下颌尽可能内收，百会穴向上顶（头，以百会穴为中心向上顶），我提出的“翻胯、拔椎和头顶上拉（伸）”是“拉着站”的具体运用。身体适应了“拉着站”后，日常生活中也要注意保持着拉着走。佛像为什么个个坐得都非常直？原因是双盘坐或者自然盘坐中，诸佛们个个都是“拉着坐”，也就是“拔椎而坐”的。这样坐无论坐多长时间，是绝对不会得颈椎病的，呵呵。“拉着站”的目的就是为了拉紧脊髓，增加脊髓压力，从而为打通“中脉”（脊髓是中脉的重要组成部位）创造条件。意拳源于形意拳。从形意拳老师马世琦先生示范的站桩姿势看共有七种，而双手胸前抱圆是其中的一个姿势。我经反复实践和体会发现，双手胸前抱圆动作效果特别好，这是因为胸前抱圆动作顺应了“拉着站”向上的趋势，否则，整个胸腔会压制脊髓上拉，从而影响站桩效果。所以，双手胸前抱圆动作效果相对较好原因也就在这里。3女性站桩有许多人，对于女性同胞进行传统锻炼多有忌讳，认为女性有不同于男性的特殊体质，不适合传统健身方法的实践，实际上这是一种错误的观点。不可否认，在传统锻炼方法中，有一部分是不适合女性锻炼或不适合女性特殊时期的锻炼，但是我们只要明白传统健身的原理，把握好锻炼的原则，不要选择不适合女性同胞的方法，调整特殊生理情况下的运动量，完全可以实践传统健身功法并取得良好的效果。比如秘静克女士跟随王乡斋先生进行站桩锻炼，不但治好自己的疾病，而且健康长寿，90多的高龄还能公园教导后辈练习站桩，为推广站桩健身做出卓越的贡献。站桩，是可以适合所有人的、最佳的锻炼方法。4每次锻炼坚持的时间“人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。”就是说，人体气血一昼夜要循行人体50次，按照一天24小时计，气血完全循行人体一周大约是0.48小时，大约28.8分钟。我们进行锻炼，一般最好是气血完整的循环周期，也就是说，每次锻炼，至少应该完成一个气血周期也就是28.8分钟，加上准备调整以便进入状态，一般锻炼要求不要少于30分钟，就是这个道理。等到锻炼有了心得，能够体会体内的细微变化，就能体会到这个时间周期对人体的影响。比如我们静坐半个小时左右，会有一个很特殊的感觉期，就是因为这时正是进入练功状态的特殊气血阴阳更替的时间，通常表现为短暂的气血交替不畅而神失濡养，造成心绪烦躁。我们一再强调保证锻炼每次的时间，其道理读者应该明白了，所以大家应该特别注重锻炼的时间。时间，在中国白话中也叫功夫，用功夫才能锻炼出“功夫”。站桩为什么首先要提高精气神。人有了精气神才会提高你的免疫力和自愈力。精、气、神，合称为“生命三宝”：，01. “精”：是有形的，是人体的“精华物质”，包括阴精与血液；02. “气”：是无形的，相当于“能量”，是生命活动的来源；03. “神”：是无形的，就是“元神”，是生命真正的主宰。站桩是个宝，拉筋扽筋妙。提高精气神，免疫自愈好。动静浑元桩，远离亚健康。站桩的囗诀:站桩功法，简单易学。自然站立，两脚微八。脚与肩宽，一样平衡。沉肩坠肘，重心涌泉。两膝关节，微微弯曲。小腹要松，腰脊要直。胸要微含，眼要平视。似闭非闭，两手抬起。两腋半虛，高不过肩。低不过脐，手离胸距。三十公分，两手之间。二十公分，手指之间。夹烟有似，不需用力。自然放松，嘴要微闭。自然呼吸，首先定神。后随拉筋，扽筋牵挂。酸麻热胀。气血畅通，阴阳平衡。松紧紧松，动静要明。似坐非坐，似笑非笑。似靠非靠，似尿非尿。站桩自然，无副作用。疏通经络，畅通气血。温养肌肉，锻炼神经。有病调病，无病强身。方法正确，细节成败。站桩是宝，谁站谁好。张三丰《打坐歌》全文如下：初打坐，学参禅，这个消息在玄关。秘秘绵绵调呼吸，一阴一阳鼎内煎。性要悟，命要传，休将火候当等闲。闭目观心守本命，清净无为是根源。百日内，见应验，坎中一点往上翻。黄婆其间为媒灼，婴儿姹女两团圆。美不尽，对谁言，浑身上下气冲天。这个消息谁知道，哑子做梦不能言。急下手，采先天，灵药一点透三关。丹田直上泥丸顶，降下重楼大中元。水火既济真铅汞，若非戊己不成丹。心要死，命要坚，神光照耀遍三千。无影树下金鸡叫，半夜三更现红莲。冬至一阳来复始，霹雳一声震动天。龙又叫，虎又欢，仙乐齐鸣非等闲。恍恍惚惚存有无，无穷造化在其间。玄中妙，妙中玄，河车搬运过三关。天地交泰万物生，日饮甘露似蜜甜。仙是佛，佛是仙，一性圆明不二般。三教原来是一家，饥则吃饭困则眠。假烧香，拜参禅，岂知大道在目前!昏迷吃斋错过了，一失人身万劫难。愚迷妄想西天路，瞎汉夜走入深山。玄机妙，非等闲，漏泄天机罪如山。四正理，着意参，打破玄关妙通玄。子午卯酉不断夜，早拜明师结成丹。有人识得真铅汞，便是长生不老仙。行一日，一日坚，莫把修行眼下观。三年九载功成就，炼成一粒紫金丹。要问此歌何人作，清虚道人三丰仙。小腿是人的“第二心脏”，腿部经络疏通刻不容缓！！腿是阴血的大本营，腿部承载了人体最关键的三条阴经：肾经，肝经，脾经！而肾生血，肝藏血，脾统血，如果你腿部血液循环缓慢，整个人体就会供血不足，人就会感觉冷，尤其腿部！而且小腿有被称为人的“第二心脏”，想要第一心脏好，就应该时刻保护您的第二心脏~所以，腿部经络疏通刻不容缓！！站桩拉筋扽筋，疏通经络，畅通气血，出汗排毒。撑筋拔骨改善深部经络循环系统，调节免疫、体液、神经、血管、内分泌系统，提高了自愈力。站桩要贵在坚持，贵在有常！每天坚持，水滴石穿，是重复，所以重复的力量是最大的。更新于 2018-12-17