董海川八卦掌内功心法及走圈功心法详解

2017年1月11日 09:36

转掌为高级动桩，内含最上乘内功气功，为道门无上奥秘。小成三年，以苦练转掌为主，体悟三十六歌诀。大成七年以精研四十八法诀为主。初级以练身法为主，中级以研究用法为主，高级以炼神意内功为主。高级阶段还是要不停地走转，但意念要求完全不同。初、中阶段以练外为主，在三十六歌诀、四十八法诀的指导下实践、体悟怎样走圈、如何应用。以内外三合练有形（素质、速度、技巧、手法、身法）为主，是守规矩的阶段。高级阶段是练无形为主，内外兼修，以意念变化为主，是脱规矩的阶段。径用八掌，运我刀剑。炼内劲的基本方法是内功静桩与动桩。透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内劲，再透过动桩与转掌，将内劲用到拳法上。以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲，炼八卦非内力深湛不可。吐纳之功，又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。走转和行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。发力多用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。寸劲打人极易造成内伤，按在肋骨处，外表不显，可打伤内脏。松肩坠肘、虚领顶劲、节节贯通、周身协调、前手打人、后手使劲、意要深长。找一大小适中的小树，先用手指按在树上，后用掌根突然击之，做到周身一致，掌与树接触瞬间全身一紧，意欲把树击倒。后重心返回，恢复平时松灵状态，掌根离树，只用手指肚按在树上，开始先用顺步式，右掌击左掌后撑。然后再用拗步式练习。把两米多长的木板埋在地里一米，板上部钉上狗皮，反复练习塌掌、掖掌等。如选大树或墙壁没弹性，练不出寸劲，还会把手腕弄伤。

八卦不过是炼一旋转的铁球。是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。

对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。八卦放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。走圈是内劲的基础，只有走几年圈练出内劲，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分，走圈可练出八卦掌的全部劲力。能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个劲，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都

会被击出。

绷簧劲就是结构原理，

加走转步法练出来的。

定式掌加意念练是练习

绷簧劲的主要功法。

下按掌两手如按在球上，

两胳膊如拦一大气球，

松肩撑肘，

含胸拔背，虚领顶劲，上身稍向圆心转，走趟泥步。走时设想在齐腰深的水中，

要带着按的球和胸前拦的球一齐走，

不让球跑掉，

又不能把球挤压破。

边走边体

验，每次练习都要有这样的意念，常习者一摆出架势，有一点意念，马上就有感

觉。

双抱掌指分掌凹，

如抱直径五六十厘米大气球，

设想在齐肩深水中走趟泥步，

既不让球跑掉，

又不把球挤坏。

设想水的波动冲击球上浮下沉、

向胸等各方向动，

不论向哪里，都要阻止，令球随人动。定式掌其它六式与这两式大同小异。意念

不可太重，否则会头晕脑胀。随着功力的加深，意念逐渐淡化，做到似有似无。

对出现的各种感觉不理不睬，一切顺其自然。

要注视拳端，

全神贯注，

在走架和对练中不可把式子走滑，

要觉着眼前真有

对手。手随身转而手不自动，只换式才动，因手不动，所以手的周围不露空门。

在外形无明显动作中，

以其独特结构在走动中伤敌。

一定注意练腰，

腰有力而

灵活，才能身形灵活和发劲有力。腰部松、活、灵，腰变出虚实，虚实出产生势

变，

方能达到以腰带步，

身随步翻，

掌随身变，

步随掌转，

上下相连，

周身一家。

掌动身先动，身动腰先动，用腰带动一切。若练至胯向前方不动，腰如磨盘转向

圆心运动自如，甚至超过圆心，双手转至身后还能转圈，说明腰胯已彻底松开，

腰力已练出来了。腰如轴立，一推就转一转便我顺人背，达到手似轮行。练腰的

功夫，

走圈是有效的方法之一。

练八卦步，

先从行步开始，

其形式为直线向前，

熟练之后开始练习走圈，

里脚直出，

外脚里扣，

头正身松，

沉肩坠肘，

实腹畅胸，

两腿裹裆。双手下按于丹田，如按浮木。要身如坐轿不偏不倚，不得上下起伏，

前倒后仰，摩膝趟胫，足心含空，前不亮掌，后不亮蹄，落地五指抓地，双脚前

虚后实，行似流水，步若趟泥，精神专注，气入丹田，支撑八面，身如拧绳，稳

准后再求迅速。

转掌前腿弓步，

把重心移至此腿，

把后腿跟上，

并以胯抬起后腿，

这时后腿必须放松，走步时要夹腿这样才出功夫。扣摆二步踏三步与四步两种，

一步一停，数息练功，停够再踩，踩定再行。八卦掌是要求稳中求变，趟泥步就

是锻炼此，

所以走趟泥步时要求稳重低沉同时慢慢体验用胯走转，

练时是速度慢、步法低，前脚趟泥如搓麻绳，夹胯而行，若正确走转会感腰后部有热账感。走圈是八卦门独特、简捷、高效、重要的功夫。传统八卦是先走八步，功深再走小，旧时的八步等于现在的十六步，一步走一卦位，即是现在的两步走一卦位。直径五尺的圈，按八步一圈走转。转圈把架子放低，越慢越好。走圈时外脚里扣随时能扣步转身，里脚直迈可随时外转对付圈外之敌，练时不能蹲身要坐身，蹲则腰滞，坐则腰活。用砖平围直径2米圈，砖平放地上，中间不可有空，头顶、肩松、背紧、胸空，双手可合抱于前胸，身向圈内转90度面向圆心，

一要身下蹲，脚平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙，前脚如船后脚如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨胫，双腿交替时形如剪刀，大腿内侧相磨，两膝内侧、两踝内侧均需相磨，且双脚不可抬高，抬走之脚不可高于站立脚之踝部。四要慢，一定要慢，慢起慢放，缓缓前行，周身松沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时，坚持不断才能出功夫，行走时抽住胯，就什幺都有了。稳如坐轿身不动，行如水中漂木，抽身换式稳如山。变换方向时打式子，能练出八卦掌专门功夫，长时间单一走圈再穿插练式子、基础八掌，练习八卦劲力，功夫上身快，套路、转圈两者配合训练更能相辅相成。大掰大扣360度转身时，立桩脚不可随身蹍地，只有摆扣之脚沾地之后，立桩脚方能动。磨胫骨的目的是体会在泥中行走，体会阻力，不是真的去趟着地走。下盘练法是大腿水平，能到下盘自会体会到八卦掌的技击魅力。八卦鼓荡步利用腰腹的鼓荡增强下肢运动的力量，暗藏扫劲。

八卦奥密在转掌(单换掌)，一式通，百式通，千变万化在心中。不必将八掌练全，只将单换掌习熟，则变换之理油然而生。只在单换掌或转掌上下功夫就足够了。初学者只练桩功和单换掌，开始时一定要把要求吃透，每一个字都要琢磨，有一处做不到就白练了，且气易上浮。应平心静气，放慢速度一招一式的练。八卦是慢功，走三五年的单换掌，而且从头到脚、从里到外的要求都要做到（有一处做不到，等于白练），自然会有内劲产生，身体会有整劲的感觉，再练其它套路会很容易。单双顺为基本掌法，式子简单，但身法难练，练好单双顺就得到八卦真谛。八卦全部变法都以单、双换掌为本。各派不同的单换掌本质东西对了，外形很随意，所以单换掌的用法就很多。单换掌形简意深，实战性强，八卦功夫尽在其中。其它七掌多是变化而已，基本功却在单换掌中。基本功中只要步法、单换掌对，八卦掌就已经掌握了一半以上，以后多练增加功力，否则掌握的掌法再多，可能也只是空有其形，所以要多练走转和单换掌。单换掌的动作，绝对不是完全因为动作快和力大，不在乎是否真的力大或快，只要让你的对手觉得你快和力大就行，也许你并不快和力大，这才是真正修炼出来的力大和快。其中大部分来自于巧。单换掌的用法，应加上暗腿的要求，起步摆，跟步扣，摆到位置，扣到地方，方能打的脆；以斜取正是八卦掌的特长，马上能形成以两手对一手，两脚对一脚的优势局面。应注意暗腿的使用，不要让对方起腿、膝。

八卦先天掌徐徐轮舞以求养内气，后天掌讲求实战。定势八掌主要是培元练气，龙形掌主要是练身法，八面掌主要是对多人作战的练习，老八掌是打人的动力定型，64式散手是技击用的。单换掌锻练气与力(内取象)；双换掌锻炼气与技(外取象)；蛇形掌伸缩之用(取其形式)；扣掌平托之用(力贯十指)；合掌上身掌法多为阳阳；抱掌近身掌法迹近阳阴；回身掌翻身之用迹近阳阴；顺势掌甩手掌法迹近阴阴。单换以推掌为主，变化于无形，其余掌式有形变化，虽其形像不同，其理则一。八卦拧肩吊臂双手可得通背之力，如熊之劈掌可碎狮头，是熊膀之秘。削掌是在走转中间架不动，拧裆反胯而成，横向螺旋发力；掖掌是在走下方压缩发力；塌掌是在身形拧转中实然扭动腰身向对方胸腹的发力轨迹。八卦“胸前挂印腿”是在走转中突然回身提膝，利用胯的催动把脚蹬出去，同时身体相应地后仰与前腿形成互争，以维持一足支撑的平稳能力。内功有小成后（身法基本整齐合一、眼手能跟上、能基本护住自己破绽并可以一眼照定对方三尖，能基本知拍），三穿掌就象拳击中的左右直拳连击，但速度更快、身法更活、下有护档（扣步）有暗腿，穿手与步法一直不停，一直走对方左右身后并力争两手管一手，三穿掌基本不须混元一气、不须发力、不讲前后手，只须身法跟上、基本知拍和出手快速。

先天掌是以自己为中心点，以静待动，假想敌自不同八方攻击自己，面南背北，两足不动，只需左旋右转拧身演练掌法，脚步前后左右八方自由移动。后天掌即转掌以走为本以动制静，以敌为中心点，通过单换掌左右转掌，斯机出手攻击对方，只有一个单换掌和踏掌，并无八大掌，以走为本以动制静，以敌为中心点，通过单换掌左右转掌，斯机出手攻击对方。

注重走中发力，但任何掌式的相互连接必须是基本掌式的弧形变化。并强调无论身体在任何一个角度都必须保持躯干的中正，双掌的弧线内外拧转滚动全由身体高低反侧的运动带动而得。八卦掌运动的原理充分利用了关节为动力枢纽的这一特点。掌式的变化和步法的运动均由四大关节双肩双胯的360度的旋转而得。配合手臂的螺旋拧转，保证劲力直达指梢，碰哪哪有的均整状态。

八卦桩是一根木柱，盘练一到四桩，再多则无必要，全练诸种功法，则三桩已足，诸桩的间距应各有差，才能充分锻练出功力。可将八掌，一掌掌上桩习练。先单练校正动作，再在桩上试练，强固筋肉与内气，养成全臂一掌，进而全身一掌之习惯。八卦不提倡守中，而是以对手的中轴为自己之中，在走的过程，隐藏自身的中轴，要求避正走斜，走斜的目的是为了击中对手的中轴。

八卦掌转圈无非是在不断的盘旋绕转中，仍然能够身体放松，脑子精神安静舒适，然后再静中求动达到专一而不乱。转圈是较为特殊的训练方法，当深入八卦高层后，会发觉不得不转，在于全身各部位的拧转，所以当八卦拳的架势出来之后，会带动出一个行动力来。在走单换掌时要掌握那个势，身体要随势而走。八卦拳架势中形成了前进的势和拧转的势，实际上是劲在走。最初是身体产生势，到后来，是整个势在带动身体。八卦的特色，是极端的拧转，要把中心缩的越小越好。八卦是求变的，要产生变，就要把自己的中心缩小，中心越小，变动就越快，可变的范围就越大。气势一摆开，就好象一张网。八卦力主先求内壮及身心平衡，尤其强调外勇是纯乎于内，透过内修产生自信及武技。看似简易的绕圈能产生一种旋涡让习者能将其放大、混合、控制自然能量透过自身与天地往来，这种拧转的作用根据练者心意产生螺旋能波，同时这种能也可带反过来带动其形气，在高级阶段,此旋涡可同时飞腾于天及沉降于地，并产生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是发挥力量最佳方法。不论坚如钢铁或柔弱如水，一经旋转，即产生无穷威力。钢铁旋转固然令人不敢逼近，空气旋转造成的旋风也威力无比，水旋转产生的漩涡则更加恐怖。身体就象流动似地旋圆圈，在挡避招式的同时，向之袭来。球状或弧状能承受更强的压力，也可通过螺旋积极的转换或偏转能量，要精通这种技巧，每个动作应该用意而不是用力来完成。

转圈有快慢之分，快转锻炼身法、步法、眼法、久转之使脚底下有活儿，身法非常灵活。练的是腿脚身法。慢练也叫细练，功效是出内功，练的是内气，着重练气，逐步体会阴阳虚实的转换（胯），应该越慢越不嫌慢，配合呼吸，应比打太极还慢，八卦讲究行桩，慢练始终是用一只脚在支撑体重，找八卦掌的横。大圈练习力气，小圈练习功夫，八卦走圈是要用丹田领着走。所有动力都由脚底发动，因此每移一步，都是实脚，两腿单轻单重，身体又极度放松，加上落跨的旋转，两腿变成打气机，

气的产生非常快。

转圈将基本功和最高层功夫统一成极简单、

内涵又极丰富的练

功方法，增加功力。练套路虽可增加功力，但绝不能代替转圈。八卦的特点通过

转圈的习练都可达到。

首先身架要合规矩。

手与脚的劲力从腰而来，

腰圆活力就

发放出来了。若要腰活，就须塌腰坐胯。若要塌腰坐胯，就须沉肩坠肘、顺项溜

臀。

若溜臀，

就须吸胯裹裆。

若裹裆，

就须曲膝。

若曲膝，

就须舒趾而重心达足。

只有将上述节节协调贯通，力才能通达四肢。这是

“严守四坠”。转圈核心是身转

步走的拧旋度要达到要领要求。

只是圈着大圆圈，

身架自身没有身步合一地拧旋

到位。大圆运动称公转，自身拧旋称自转。公转时身架自转拧旋度要达到要求。

长期转圈苦练几个单式掌，可练出走中的发力，走中打。

初习单换掌，掌对前方，继续努力，掌对圆心。此后，继续苦练掌过圆心，

胸对圆心，此时虽有了一定功夫，但身架仍没有拧旋到位，没有越过这一层面，

功夫不能产生根本性突破。

在此基础上，

至胸腰过圆心、

时头扭向里圈肩的肩窝

处，下额放在肩井穴，后掌的掌指在前掌的肘尖下，后掌的肘尖下对肚脐，前掌

下对后脚跟，

也就是前掌的掌根与后脚的脚根在一条垂直线上。

这样才是身架拧

旋到位。如此身架，走转自如，似行云流水，运掌转换，突变洒脱。说明四肢、

腰胯及周身骨节已解开贯通，

力自然达四梢。

周身劲力必饱满无疑。

遵照下顺上

逆中圆的身架而练至浑身拧成一股绳，

从而所获得的整劲，

也叫浑元劲、

螺旋劲。

走则靠下节的根基腿与足。

学习气功以增力于技术之中，也要进行单练，八卦掌走转时讲究左右平衡，

特别是内功掌，左右转的圈数应该基本相当，否则导致左右半身气血循环失调，

左右半身会一边冷一边热，

叫阴阳掌，

是不正常的。

八卦掌靠转圈来发展平衡力

和敏感度。基础走圈也是发展速度和力量的基础。

八卦就是教人送，八卦像推磨．凡推过磨的人都知道．要想将谷物磨得细

腻．直愣愣地推肯定不行，手上的那股劲得把磨杆送出去，送得“平、圆、悠、远，还要“送”出一股向下的碾劲，叫留。八卦掌便是有送有留，这不是靠站桩就能站出来的。所以八卦门人不站桩，都是在运动中求“送、留”。八卦如推磨，

除了向前推，还要推出向下的碾劲，八卦掌一迈步要有两股劲，随时转化，明白

了这两股劲的道理，就能理解八卦掌的招数为何千变万化。

此拳与道家功夫相表里，取象于物。心在内，而理周于物，物在外，而理具于心。近取诸身，远取诸物，奇正变化，运用不穷，而又刚柔相济，虚实兼到，空而不空，不空而空。此八卦拳之妙用也。几年八卦纯功，必然产生体内体外的变化，力也渐渐的不同。开始练的时候，不知道松是什幺，不懂为什幺松能打人，随着功力的增长，泄去自身的拙力，产生内家拳的力。最初产生的刚力是硬力，不能说是真正的刚，打人疼，伤人的力，不过也算是渐渐入门了，然后把硬力松开，产生柔化的力量，可以发人，随着功力的高低，可以达到发人数丈而不伤。分尺劲、寸劲，渐渐的已经懂力了，所谓化刚为柔。功力再长，便又出现真正的刚力，非前硬力可比，所谓化柔为刚。至于能不能达到刚柔相济，纯以神行，那就要看悟性。这些八卦掌是以走转为主要形式和特点的功夫拳，从始至终的各个阶段都离不开一个“走”字。到了高级阶段，也就是功夫欲到上乘，其主要途径和方法还是要不停地走转。这一阶段的走转形式、方法虽与初、中级阶段没什么两样，但意念要求却完全不同。

初、中级阶段从总体上比较而言，仍以练外为主，即在三十六歌诀，四十八法诀的指导下实践、研究、体悟怎样走圈，如何应用。意念简单则外形简单，意念复杂则外形复杂，心里怎样想外形就怎样做，内部的意念要在外形上表现出来。高级阶段则不完全这样，意念变化在外形上不是全部体现出来。也可以说初、中级是练有形为主；而高级阶段是练无形为主，内外兼修。

初、中级阶段的追求是以内外三合（素质、速度、技巧、手法、身法）为主。高级阶段追求则以意念变化为主。

高级阶段的走圈由于意念想象不同，自然会出现一种从来没有过的奇异感觉，如上旋、下钻、悬顶、吸贴、飘逸等等，同时还会明显地感到皮毛、肌肉、脊骨部位的气息作用，实际上也可以说初、中级阶段是守规矩的阶段，而到了高级阶段则是脱规矩的阶段。练是基础，意念是关键。强化有形的同时，还必须强化无形，使阴阳相对平衡。

一。八门任意走

头（颈）、肩、肘、手（腕）、臀（腰）、胯、膝、足这八个部位，在武术界称为八门，是人体用于技击的主要部位。八卦掌通过长期走转、拧翻的锻炼，八门均已练开，练活，练出了功夫。但是高级阶段还要有意识地向八门之外灌注特殊的意念，使其内气更足，形质更坚，这八个部位的意念练法是：

意想以踝走忘掉两足，即行走转圈时要下意识地想象自己是在用两脚腕走路，脚已经不存在了。

意想以膝走忘掉两小腿，即行走转圈时要下意识地想象自己是在用两膝走路，两小腿已经不存在了。

以胯走忘掉两腿，即行走时要下意识地想象自己是在用两胯走路，胯以下的身躯部分都已经不存在了。

意想以肩走忘掉躯干，即行走时要下意识地想象自己是在用两肩走路，肩以下的身躯部分都已经不存在了。

意想以手走两足悬离地面，即行走时下意识地想象自己是在用两手走路，两足上提离开地面。

意想以肘走，身体擦地而行。即行走时下意识地想象自己两肘在地上行整个身体仰卧，随两肘擦地而行，如同壁虎游墙。

意想以头走，倒立而行。即行走时要下意识地想象自己是在以头顶倒立行走。

意想随宇宙走，超然象外。即在行走时要下意识地想象、体会地球周围的天体都在转动，而自己站在转动的球体上，处在转动的天体中，自己只能顺其自然，随同整个宇宙的转动而转动。意念两脚的移动，也是在转动球体上走动。

上述八种练法，在实践中要认真体会，每换一种练法周身内外都会有不同的特殊感受。通过比较练习，可以选择其中自己最喜欢，最舒适的练法，多练、常练、妙趣自生。

二。内外随处行

内外随处行就是在走圈时，下意识地把自己全身忘掉，想象自己变成了大小不等的人形（意念人），在自身内外，任何一个部位随意行走转圈。下面介绍四种练法：

一、舌上行，浪里白条

在行走时下意识地想象自己的舌头变成了大自然中的一块平地，舌尖抵在齿龈间，舌下流水潺潺，舌上绿草繁花似锦。舌为地，口腔为天，而自身变成了一个很小意念人，在舌而上踏青随意行走转圈，舌体被意念人刺激如同阴阳悬踏的水车，不断地震动，口内津液如泉水不断流出，意念人随舌体一起在琼浆玉液中沐浴，如同浪里白条，顿觉周身滑润，神清气爽。口中的津液要随出随咽，如涓涓流水，直入丹田，又被丹田的热能变成雾露，濡润滋养五脏六腑，咽唾液时要收缩喉头，汨汨作响，以强健咽喉。

二、膈上行，天马行空

在行走时下意识地想象自己的横膈膜变成了大自然中的一块平地，膈下涛声隆隆，膈上奇峰绿树，隔为地，胸腔为天，而自身变成了一个很小的意念人，在横膈膜上任意行走转圈，如天马行空，感到心胸宽阔无比。

三、腹底行，海底捞月

在行走时下意识地想象自己的腹腔底变成了海底平地，腹腔变作了天水相连的环宇，而自身变成了一个大意念人在海底行走转圈，如海底捞月，顿感腹心松静，两眼如电，神气腾然。

四、手上行，登萍渡海

在行走转圈时下意识地想象自己面前是烟波浩淼的大海，自己两手变成两块漂游的木板，在眼前打旋漂荡，两脚交替踏着两大块木板随意行走、转圈、漂漂荡荡，如登萍渡海，顿觉周身筋脉收缩，足膝轻提，内气鼓荡，周身舒泰，人有飘然向上之感。

除上述四法，习者还可设想更多的练法，而认真体会周身内外的感觉，一但有了特殊、异样、良好的感觉，就要抓住不放。由于人的体质、功力、修炼情况，松静程度，文化素养、遗传因素等方面的差异，感觉也不可能一样，习者可在练功过程中体验总结。

天地任逍遥

天地任逍遥是在走转时，设想走转的环境、部位，更要体会精、气、神的部位和意念作用下的神似形象。其练法如下：

地上行如旋风，醒皮毛

行走转圈时只要下意识地想象自己在地面上走，身体就有平地旋风之感，精气神就会向周身皮毛处贯注。

地外行如壁虎，醒任督

在行走转圈时只要下意识地想象自己是在地球外围贴着地球走，就会有腹胸收缩如壁虎游墙之感，精气神就会向任脉和督脉贯注。

地内行如迎风，醒肌肉

在行走转圈时，只要下意识地想象自己是在地球里面行走，就会有迎风却步之感，精气神就会向全身肌肉贯注。

地中行如钻井，醒脊骨

在行走转圈时只要下意识地想象自己是在地球中心轴处走，就会有脊柱如钻之感，精气神就会向脊柱和周身骨骼贯注。

地下行如顶灯，醒头足

在行走转圈时，只要下意识地想象自己是在地球底下行走，就会有头如顶灯之感，精气神就会向头部和两足贯注。

空中行如白云，醒脑神

在行走转圈时，只要下意识地想象自己是在空中行走，就会有白云轻舒，云卧天行，若飘仙之感，精气神就会向脑神贯注。

天底行如登山，醒玄关

在行走时只要下意识地想象自己是在天底行走（两足蹬天，身体倒悬）就会有拔身后倾之感，精气神就会向又玄关空处贯注。

天上行如清见，醒眼目

在行走转圈时只要下意识地想象自己是在天体之上或其它星球上走，就会有宛若青风之感，精气神就会向双目贯注。

本章的练法主要是强调意念。掌式的变化可以顺其自然，随意念决定，不拘一格。可以一式练多意，也可以一意换多式。如“地上行”可走下沉掌，也可走其他掌式；如“地外行”，可以两臂展开，两掌向内走“轰鸡式”，有含抱地球之意，也可以走“平推掌”或“朝天掌”。如“腹底行”可以走“捞月掌”，也可以走“下沉掌”；如“地中行”可以走下沉掌，也可以走“阴阳鱼掌”，姿势的高低也是如些。走下盘可想两手擦地而行，走中盘可想推磨而行；走上盘可以想头顶擦天而行，一切是意念。从意念上要练到与天合与地合与人合，每一合之中又都有与内、外、上、下相合的深层次的要求。所以只重其意，不重其行，甚至可一式不动（或坐或立或卧）进行想象。

武之极为文，本段功法是八卦掌走转功夫的最高阶段，是重文轻武，文武结合的阶段。

力产生，都是以整体力为基础的。

八卦掌是以走转为主要形式和特点的功夫拳，从始至终的各个阶段都离不开一个“走”字。到了高级阶段，也就是功夫欲到上乘，其主要途径和方法还是要不停地走转。这一阶段的走转形式、方法虽与初、中级阶段没什么两样，但意念要求却完全不同。

初、中级阶段从总体上比较而言，仍以练外为主，即在三十六歌诀，四十八法诀的指导下实践、研究、体悟怎样走圈，如何应用。意念简单则外形简单，意念复杂则外形复杂，心里怎样想外形就怎样做，内部的意念要在外形上表现出来。高级阶段则不完全这样，意念变化在外形上不是全部体现出来。也可以说初、中级是练有形为主；而高级阶段是练无形为主，内外兼修。

初、中级阶段的追求是以内外三合（素质、速度、技巧、手法、身法）为主。高级阶段追求则以意念变化为主。

高级阶段的走圈由于意念想象不同，自然会出现一种从来没有过的奇异感觉，如上旋、下钻、悬顶、吸贴、飘逸等等，同时还会明显地感到皮毛、肌肉、脊骨部位的气息作用，实际上也可以说初、中级阶段是守规矩的阶段，而到了高级阶段则是脱规矩的阶段。练是基础，意念是关键。强化有形的同时，还必须强化无形，使阴阳相对平衡。

一。八门任意走

头（颈）、肩、肘、手（腕）、臀（腰）、胯、膝、足这八个部位，在武术界称为八门，是人体用于技击的主要部位。八卦掌通过长期走转、拧翻的锻炼，八门均已练开，练活，练出了功夫。但是高级阶段还要有意识地向八门之外灌注特殊的意念，使其内气更足，形质更坚，这八个部位的意念练法是：

意想以踝走忘掉两足，即行走转圈时要下意识地想象自己是在用两脚腕走路，脚已经不存在了。

意想以膝走忘掉两小腿，即行走转圈时要下意识地想象自己是在用两膝走路，两小腿已经不存在了。

以胯走忘掉两腿，即行走时要下意识地想象自己是在用两胯走路，胯以下的身躯部分都已经不存在了。

意想以肩走忘掉躯干，即行走时要下意识地想象自己是在用两肩走路，肩以下的身躯部分都已经不存在了。

意想以手走两足悬离地面 ，即行走时下意识地想象自己是在用两手走路，两足上提离开地面。

意想以肘走，身体擦地而行。即行走时下意识地想象自己两肘在地上行整个身体仰卧，随两肘擦地而行，如同壁虎游墙。

意想以头走，倒立而行。即行走时要下意识地想象自己是在以头顶倒立行走。

意想随宇宙走，超然象外。即在行走时要下意识地想象、体会地球周围的天体都在转动，而自己站在转动的球体上，处在转动的天体中，自己只能顺其自然，随同整个宇宙的转动而转动。意念两脚的移动，也是在转动球体上走动。

上述八种练法，在实践中要认真体会，每换一种练法周身内外都会有不同的特殊感受。通过比较练习，可以选择其中自己最喜欢，最舒适的练法，多练、常练、妙趣自生。

二。内外随处行

内外随处行就是在走圈时，下意识地把自己全身忘掉，想象自己变成了大小不等的人形（意念人），在自身内外，任何一个部位随意行走转圈。下面介绍四种练法：

舌上行，浪里白条

在行走时下意识地想象自己的舌头变成了大自然中的一块平地，舌尖抵在齿龈间，舌下流水潺潺，舌上绿草繁花似锦。舌为地，口腔为天，而自身变成了一个很小意念人，在舌而上踏青随意行走转圈，舌体被意念人刺激如同阴阳悬踏的水车，不断地震动，口内津液如泉水不断流出，意念人随舌体一起在琼浆玉液中沐浴，如同浪里白条，顿觉周身滑润，神清气爽。口中的津液要随出随咽，如涓涓流水，直入丹田，又被丹田的热能变成雾露，濡润滋养五脏六腑，咽唾液时要收缩喉头，汨汨作响，以强健咽喉。

膈上行，天马行空

在行走时下意识地想象自己的横膈膜变成了大自然中的一块平地，膈下涛声隆隆，膈上奇峰绿树，隔为地，胸腔为天，而自身变成了一个很小的意念人，在横膈膜上任意行走转圈，如天马行空，感到心胸宽阔无比。

腹底行，海底捞月

在行走时下意识地想象自己的腹腔底变成了海底平地，腹腔变作了天水相连的环宇，而自身变成了一个大意念人在海底行走转圈，如海底捞月，顿感腹心松静，两眼如电，神气腾然。

手上行，登萍渡海

在行走转圈时下意识地想象自己面前是烟波浩淼的大海，自己两手变成两块漂游的木板，在眼前打旋漂荡，两脚交替踏着两大块木板随意行走、转圈、漂漂荡荡，如登萍渡海，顿觉周身筋脉收缩，足膝轻提，内气鼓荡，周身舒泰，人有飘然向上之感。

除上述四法，习者还可设想更多的练法，而认真体会周身内外的感觉，一但有了特殊、异样、良好的感觉，就要抓住不放。由于人的体质、功力、修炼情况，松静程度，文化素养、遗传因素等方面的差异，感觉也不可能一样，习者可在练功过程中体验总结。

天地任逍遥

天地任逍遥是在走转时，设想走转的环境、部位，更要体会精、气、神的部位和意念作用下的神似形象。其练法如下：

地上行如旋风，醒皮毛

行走转圈时只要下意识地想象自己在地面上走，身体就有平地旋风之感，精气神就会向周身皮毛处贯注。

地外行如壁虎，醒任督

在行走转圈时只要下意识地想象自己是在地球外围贴着地球走，就会有腹胸收缩如壁虎游墙之感，精气神就会向任脉和督脉贯注。

地内行如迎风，醒肌肉

在行走转圈时，只要下意识地想象自己是在地球里面行走，就会有迎风却步之感，精气神就会向全身肌肉贯注。

地中行如钻井，醒脊骨

在行走转圈时只要下意识地想象自己是在地球中心轴处走，就会有脊柱如钻之感，精气神就会向脊柱和周身骨骼贯注。

地下行如顶灯，醒头足

在行走转圈时，只要下意识地想象自己是在地球底下行走，就会有头如顶灯之感，精气神就会向头部和两足贯注。

空中行如白云，醒脑神

在行走转圈时，只要下意识地想象自己是在空中行走，就会有白云轻舒，云卧天行，若飘仙之感，精气神就会向脑神贯注。

天底行如登山，醒玄关

在行走时只要下意识地想象自己是在天底行走（两足蹬天，身体倒悬）就会有拔身后倾之感，精气神就会向又玄关空处贯注。

天上行如清见，醒眼目

在行走转圈时只要下意识地想象自己是在天体之上或其它星球上走，就会有宛若青风之感，精气神就会向双目贯注。

本章的练法主要是强调意念。掌式的变化可以顺其自然，随意念决定，不拘一格。可以一式练多意，也可以一意换多式。如“地上行”可走下沉掌，也可走其他掌式；如“地外行”，可以两臂展开，两掌向内走“轰鸡式”，有含抱地球之意，也可以走“平推掌”或“朝天掌”。如“腹底行”可以走“捞月掌”，也可以走“下沉掌”；如“地中行”可以走下沉掌，也可以走“阴阳鱼掌”，姿势的高低也是如些。走下盘可想两手擦地而行，走中盘可想推磨而行；走上盘可以想头顶擦天而行，一切是意念。从意念上要练到与天合与地合与人合，每一合之中又都有与内、外、上、下相合的深层次的要求。所以只重其意，不重其行，甚至可一式不动（或坐或立或卧）进行想象。

武之极为文，本段功法是八卦掌走转功夫的最高阶段，是重文轻武，文武结合的阶段。

八卦掌转圈歌诀

八卦连环分五行，相生相克变无穷。六合归一真根本，阴阳二字要分明。

乾坤巽入离与坎，艮往坤来震兑同。八门反正直斜走，横冲直撞任纵横。

掌分九宫步法取，左右转身变化精。出手顺逆随身起，落步开合四梢行。

脚踢对面不见腿，掌打敌人莫知情。翻转身影势无定，四门八腿使无穷。

远攻长拳进短打，五行步法显奇能。三十六招走为上，不招不架巧使空。

打法须从身上起，手足齐到方为功。身以强弓手比箭，消息只在后足蹬。

走时无形落无影，去意好似卷地风。手起万莫使空回，脚落不要枉落空。

侧闪两边防左右，高低相随巧妙生。往来横竖依身变，脚打七分手三成。

硬打硬进快招胜，柔者软化占上风。拳出三节为能手，没见形影万莫停。

转身活动势不定，左右横顺任意行。退如狸猫进如虎，脚打踩意不落空。

上步对面人不见，掌拳打去不见形。手脚起落人莫觉，犹如做梦在心中。

二人比手无虚招，前进后退一寸争。掌打须知出入步，去意如水进如风。

窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法清。寸垫过快剪步转，七步打法要分明。

踏偏身探病在腿，前俯后仰也是空。手脚齐进莫现形，没见形影不为能。

蛰龙未起雷先动，风吹不树百枝倾。内要提防外要稳，虚实见景便生情。

一手分为八手用，紧连不断是真功。千招不如一招妙，万招不如不落空。

两手变成多手用，招至使肘方显能。有人解开无极法，保证到处得成功。