假期又要来了，疫情不能聚，在家学做减脂餐吧！

坚持定有收获，瘦下来真是穿啥都好看呦！姐妹们一起加油吧！

做起来也很简单🍄推荐大家烹饪的时候使用橄榄油，平时也要注意运动呀。

🦐

Day1：

早餐：小米粥

午餐：龙利鱼+西兰花+圣女果🍅+生菜🥬

晚餐：百谷餐+橘子🍊+鸡蛋🥚

Day2：

早餐：小米粥+鸡蛋

午餐：水煮虾仁🍤+黄瓜+紫薯+玉米🌽

晚餐：百谷餐+香蕉🍌

Day3

早餐：紫薯+麦片

午餐：煎牛肉+胡萝卜🥕+猕猴桃🥝+鸡蛋🥚

晚餐：百谷餐+黄瓜🥒+圣女果

Day4

早餐：牛奶🥛+全麦面包

午餐：水煮鸭脯+紫薯+玉米🌽+生菜🥬

晚餐：百谷餐+橘子🍊

Day5

早餐：牛奶+香蕉+鸡蛋

午餐：孜然鸡胸肉+西兰花🥦+鸡蛋+胡萝卜🥕

晚餐：百谷餐+圣女果🍅

Day6

早餐：全麦面包+鸡蛋

午餐：+圣女果+黄瓜🥒+生菜🥬

晚餐：百谷餐

🥕

搭配小技巧：

1种肉+两种蔬菜🥬+一种水果+一种主食+一种肉奶

肉类推荐:瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉🐟

蔬菜推荐:西兰花🥦、秋葵、苦菊、西红柿🍅、黄瓜🥒、生菜

主食推荐:燕麦,玉米、藜麦饭、全麦面包🥯、紫薯、杂粮饭

水果推荐:木瓜、牛油果🥑、火龙果、番石榴、圣女果、香蕉🍌

蛋奶推荐:鸡蛋白、鲜牛奶🥛、纯豆浆、豆腐

❤️推荐的食材都是专业减指的人吃的食物,所以直接在里面挑选就可以,量的话,自己七八分饱就好,我的每一餐基本都是里面的食材。

🌟减肥餐怎么烹饪：很多宝宝问问加不加盐加不加油,油盐都是要加的,但是最好选择橄榄油

这样的优质脂肪,盐要加少许,多吃盐对身体并不好。

❤️过年也别胡吃海塞了，趁着假期的机会，每天来一个百谷餐，开始管理身材吧，不要再懒惰啦！年前就开春了，天气开始回暖，一定要美美的上班or开学～

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！