秋已立，暑难消，立秋养生有妙招

8月7日，来立秋节气。

立秋是秋天的第一个节气，意味着酷暑将尽、秋天将至。气候由热转凉，阳收阴长。

但此时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。

在这秋夏相交之际，养生显得尤为重要。

注意加减衣物

立秋穿衣遵循春捂秋冻原则，我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。因此，秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。

“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。

注意饮食健康

秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚容易产生疾病，因此，秋季要润燥、养阴、润肺。辣椒、生姜等辛辣食物要少吃。

入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣，对养肺十分不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，有养阴润燥，生津止渴、润肺止咳的作用。同时，俗话说“秋瓜坏肚”，立秋后依然贪吃瓜类势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻等急慢性胃肠道疾病也会随之产生。所以入秋后瓜类都不能任性多吃，否则会损伤脾胃阳气。

“立秋”还有一项重要的事情，就是“贴秋膘”！“暑伏”的高温让人食欲不振，趁着“立秋”，约上好友三两人，迅速把之前没吃进去的美食补上。但要提醒大家，高蛋白高脂肪的摄入一定要适量，否则容易“上火”或积食造成消化不良，可就得不偿失啦！

注意作息规律

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。立秋过后，仍有秋老虎肆虐，而且白天慢慢变短，夜晚变长，如果保持夏季作息，晚睡早起，人很容易倦怠、乏力、纳呆，所以保证充足睡眠，是养精蓄锐，补充人夏季虚损的最佳保障。

立秋之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以每晚保证7-8个小时的睡眠，午睡20分钟左右是最为合适。

适当运动

立秋之后，天气逐渐变凉。三伏天的闷热逐渐减退，是运动的最佳时节。跑步、爬山，就是不错的选择。跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。不过，不建议跑步时间过长、速度过快，每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

立秋后早晚温差大，随着山坡高度上升，空气温度递减。这个时节爬山，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力，对心肺功能也有很好的锻炼效果。除了运动效果佳，上下山过程中，也能够增减衣物，适应立秋后温度变化。

适当饮用中药代茶饮

（1）养心安神——甘麦大枣茶

材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。

做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三味食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。功效：养阴除烦、宁心安神。

（2）养阴润燥——乌梅生姜茶

材料：乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。

做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。功效：养阴生津、暖胃健脾。

文字素材：河北唐山市中医医院 史爱华、王清贤