如何熬夜才科学？
伴你睡 伴你睡寝安睡眠管家 1周前
又到了周末小假期，大多数人放假大概率会待在家里。不用上班又不用上学，看到好看的电视剧，或者好玩的游戏，就忍不住看了一个小时又一个小时，打游戏打到很晚才睡觉。
这时候你会不会想，有什么办法既可以熬夜，又不伤害自己身体健康？
首先要明白一个道理，不是说你熬多久的夜，睡多少个小时就能补回来的。经常熬夜的人，并不能通过放假多睡觉来换取优质睡眠。
睡太久会感到浑身乏力、头昏脑涨，还会造成人体内生物钟紊乱。所以熬夜也要适当，别拿自己身体开玩笑。
1、宵夜避免煎炸油腻的食物
高油脂的食物会增加身体的负担，实在觉得饿可以吃点清淡的食物，清粥小菜、蔬菜水果之类的。
在晚餐的时候多吃易消化、富含蛋白质的食物，如牛肉、猪肉、鱼类、豆类等食物。
2、熬夜前先睡一会
熬夜前可以先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺下来闭目养神，起到休息的作用，减少亏欠的“睡眠债”。
3、多补充水分
熬夜会导致内分泌失调，水油失衡，不仅皮肤缺水，身体也会缺水，所以熬夜时一定要多喝水。
浓茶、咖啡这些刺激性的饮品就不要喝了，会有损大脑健康，枸杞、菊花、桂圆泡水倒是个不错的选择。
4、不要固定一个姿势
熬夜还坐姿不良，容易引起颈椎、腰椎、腰肌等部位疲劳和损伤。所以隔一阵子就得伸伸腰，走动走动。
再怎么科学熬夜也没有科学作息来得重要，希望大家在有条件的情况下，还是该睡觉就睡觉，该起床的时候起床，保持良好的生活状态。
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