【欢迎转发】走出抑郁：为什么你好得如此慢?

抑郁的行为模式会写进人的大脑，患者会形成支持自己消极行为的大脑网络，改变原来的大脑思考模式，损伤由此而来。

——华清心理

文/章程

做心理咨询这么长时间，总有来访者问我：

“为什么自己的症状好得如此慢？”

我的工作经验告诉我：

人们之所以一直固着于自我伤害式的思维和行为，

是因为抑郁的行为模式已经写进了大脑里面。

我需要一点点帮助来访者清除这些模式，建立新的模式。

这不是一蹴而就的，起码要3-6个月固定频率的咨询，才有可能起效，

当然，这还是得在来访者积极配合的情况下。

对于一个抑郁的来访者来说，

多年来，他们对自己的感觉和看待这个世界的方式是有一套十分特殊的技巧的，

比如屈从妈妈的要求可以让妈妈多爱自己一点，

学习出类拔萃才能获得他人的肯定和尊重等等。

抑郁是一种整体性的习惯、行为、思维过程，

要想改变抑郁，必须一点一点来。

在让来访者知道自己的那套技巧存在认知歪曲，是抑郁的“元凶”之后，

还要必须能够让来访者知道有什么东西可以代替它们，

并且去践行，养成新的技巧。

而这整个的心理治疗过程也是时长会让来访者“抗拒”的，

主要是对改变的恐惧，

就像让一个酗酒的人慢慢离开酒精一样，

必然会有不愉快的体验。

如今，我们对抑郁的研究取得了惊人的进展：

我们知道了抑郁会损伤大脑，它是怎么做到的呢？

这是因为大脑能够储存我们的经历，

而这些经历带来的所有影响（包括抑郁），

都会通过结构的、电和化学的方式，在大脑细胞中建立各种网络联系，

抑郁患者就会形成支持自己消极行为的网络，

改变原来的大脑思考模式，损伤由此而来。

但让人振奋的是，我们还发现，

通过一些特定的治疗（比如认知行为治疗），

我们可以重新解读经历带给我们的影响，从而减弱甚至消除这种损伤。

咨询师就像一个修路人，

之前来访者在自己的大脑中建立了一条支持抑郁的高速公路网络，

我们要一点一点把这些高速公路拆除，

而拆除的同时还要帮助来访者建立新的高速公路，

扶着他慢慢走上新的路，

等到旧的高速公路网络被打破，

来访者完全可以独立在新的高速公路上行走时，

那么抑郁也就对他而言就影响不大了。