这5种坚果立秋时节要多吃，营养丰富又饱腹

进入秋季，天气就变得很干燥，而且昼夜温差较大，人体容易着凉，出现季节性感冒、咳嗽、肠胃不适等病症。因此立秋时节的调理尤为重要，饮食上应该多吃些清肺润燥的食物。此时可以多吃以下这几种食物，清肺润燥、健脾益肾！

1.百合：清心安神又润肺止咳

百合的滋补相信很多人都知道，富含多种营养成分，特别是在清心安神方面有非常好的作用。当然，百合在润肺止咳方面也有作用，是非常健康的食材，在立秋时节特别适合食用。

推荐吃法：

可以清炒、煲汤。食用百合有鲜品和干品，新鲜百合以皮薄瓣匀、肉质肥厚、色黄白为上品。通常一天的食量是干品不超过20克，鲜品不超过30克。

2.杏仁：润肺首选

养肺食物首选杏仁。《本草纲目》中列举了杏仁的三大功效：润肺、清积食、散滞。解燥润肺效果好的是甜杏仁，每天吃10克左右的甜杏仁，在一定程度上有助于预防风燥感冒。

推荐吃法：

可以当成加餐的零食吃，也可以将10克杏仁磨成粉，加点冰糖冲着喝。

3.莲子：健脾益肾又养心

莲子有很好的滋补作用，古人认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。立秋食用有养心安神、健脾益肾等功效，适合脾胃虚弱、轻度失眠、心悸的人。

推荐吃法：

莲子粥、红枣银耳莲子汤、银耳莲子羹等。用莲子心泡茶去心火效果更佳。

4.花生：醒脾和胃又润肺

花生的蛋白质、不饱和脂肪酸含量高，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。中医认为，花生可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

推荐吃法：

新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用。还可以搭配菠菜一起食用。菠菜焯水后，与花生一起凉拌。

5.芡实：健脾养胃又滋补

芡实，又称“鸡头米”、“鸡头”，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。祛湿效果优于红豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。

推荐吃法：

芡实宜用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，与银耳、莲子、山药等白色食物一同食用是最佳搭配，可以弥补润肺功能之不足。

初秋之际季人体的阳气逐渐收敛，此时正是食用各种美味坚果的好时候。以上为大家推荐的5种美味的坚果，不仅口感好，其所含的营养价值更是甚高，不妨试试吧！