已瘦14斤，减脂食谱运动经验分享！

我是阿狸，用蓝豆豆营养师推荐的健康减脂餐，配合跳绳减肥106到92斤，穿S码裤子太快乐了！

🐰身高158

减肥前体重:106斤左右

现在体重:92斤

运动主要是跳绳，刚开始第一天跳绳累的半死，当时跳了半个小时好像才跳1000个左右，而且肚子岔气，还漏尿，胃也不舒服，都崩溃了。

跳完没有拉伸，第二天小腿酸胀痛，上下楼梯都难受。休息了1天，后来又咨询了豆豆老师，了解跳绳相关知识。

才知道跳绳前要做热身运动，不仅可以缓解岔气还可以保护腿部，第二天不会那么胀痛。跳绳完要做拉伸和按摩，防止腿部变粗长肌肉，也能缓解小腿的酸痛感。

就这样坚持跳绳2个多月，刚开始一周休息1~2天。后面就2天跳绳一次了。

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所以跳绳前做热身，跳绳后做拉伸都特别重要‼️

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还有跳绳初期数量不要贪多，总数1000个左右，50~100一组，中间休息30秒，每个人根据自身情况调整跳绳数量和休息时间。等身体和腿适应了再增加数量。

跳绳时长30分钟以上可以达到燃脂效果。

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所谓三分练七分吃，跳绳运动的同时也要控制饮食，才能达到最佳瘦身效果！

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跳绳一周体重不变或者增加，都属于正常现象，要坚持运动。

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跳绳时不要吹空调和风扇，跳绳的目的是燃脂爆汗，吹风影响流汗，跳绳后大量出汗毛孔都被打开，忌吹空调和立马冷水洗澡🛀。

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减肥的秘诀就是:坚持运动+控制饮食，管住嘴迈开腿，坚持坚持再坚持

再给大家分享减肥一周食谱，一定要健康瘦下来哦！

🌈周一

早：煎蛋番茄三明治-🥚1个🍞2片+无糖豆浆

中：时蔬炒千张-豆皮1张+煎鸡胸肉150克+糙米饭

晚：百谷餐+煮🥦+鸡蛋白2个

🌈周二

早：全麦煎饼-全麦粉35克，🥚1个，低脂肠1根

午：杏鲍菇炒牛肉-肉150克+紫薯100克+圣女果

晚：山药100克+鸡蛋白2个+煮菠菜

🌈周三

早：蒸红萝卜+百谷餐+牛奶+🥚2个1个去黄

午：香煎豆腐-🥚2个，豆腐120克+紫薯100克+西兰花

晚：山药100克+无油煎巴沙鱼150克+菠菜

🌈周四

早：蒜苔炒鸡蛋-🥚2个+南瓜100克+牛奶

午：照烧巴沙鱼-180克+🌽1个+黄瓜圣女果

晚：小米蒸鸡胸肉-肉150克，小米20克+煮青菜

🌈周五

早：炒杂蔬+百谷餐，🥚1个+牛奶

午：蒜苔炒鸡胸肉-肉150克+杂米饭+🍓

晚：乱煮-鸡胸肉120克，山药100克

🌈周六

早：番茄西葫芦炒鸡胸肉-肉150克+荞麦面60克

午：番茄炒鸡蛋-🥚2个+煮菠菜+糙米

晚：无油卤鸡腿2个+紫薯100克+西兰花

🌈周日

任意搭配以上三餐即可，减脂餐1个月后记得安排1顿欺骗餐。

🐰🐰

以前m码的裤子都大了太多，入手2条s码的裤子，对着镜子拍几张，

穿s码的裤子真是太快乐啦。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！