李战哲老师跑步日记【第1575篇跑步日记丨2021.04.09】

辛丑年 牛壬辰月 丁亥日

跑步日记

2021-04-07 星期三

二月廿八

多云

东风3级

温度

6 ~ 18℃

空气质量

73 良

★

7时19分

北京今天晴天，气温15度，在家楼下热身运动后跑步出发。

用时1小时46分43秒

用悦跑圈着李宁新款超轻18跑鞋，刷长安街跑半马21.16公里，每公里平均配速5分02秒，步频190。

9时05分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组120个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

这张照片是在昨晚新闻发布会上

与奥运冠军王军霞的合影

有幸与王军霞等一起用晚餐

餐前与她畅聊20分钟

还有不少共同话题

很敬佩她为中国田径做出的卓越贡献

被称为东方神鹿

确实名不虚传

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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