今日建军节 完成建军节线上跑献礼军人【第1476篇跑步日记丨2020.08.01】

庚子年 癸未月 丙子日

跑步日记

2020-08-01 星期六

六月十二

阴

西风微风

温度

25 ~ 30℃

空气质量

32 优

★

5时35分

北京今天阴天，气温26度，冒着小雨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时48分56秒

用悦跑圈着李宁四个雷跑鞋，刷长安街跑半马21.16公里，每公里平均配速5分08秒，步频187。

7时23分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天天气闷热

跑至15公里处感到口渴

但一直坚持没喝水

全身湿透

真是一种锻炼

跑友们加油

今天是中国人民解放军建军93周年纪念日

作为一名1969年入伍的空军雷达兵战士感到自豪

我加入了庆八一线上建军纪念马拉松赛事

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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