天气太冷 在家做力量性训练【第1539篇跑步日记丨2021.01.07】

庚子年 己丑月 乙卯日

跑步日记

2021-01-07 星期四

十一月廿四

晴

西北风3~4级

温度

-14 ~ -7℃

空气质量

38 优

★

力量训练

北京今天晴天，气温零下9度，从8点20分开始在家里进行力量训练。

快速半蹲训练

用时80分钟，快速半蹲7组，每组560个，合计3920个，每组之间休息2分半钟，府卧撑1组做110个。

恢复拉伸

完后拉伸5分钟，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

室外跑温度太低

训练效果差

在家里进行训练也不失为一种好方法

跑友们也可试一下

总之训练

安全是第一位的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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