【第1155篇丨跑步日记】2019.05.07李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 甲辰日

跑步日历

2019-05-07 星期二

四月初三

晴转多云

西南风3~4级

温度

14~27℃

空气质量

40 优

★

8点53分

北京今天晴天，气温27度，室外热身活动10分钟上午从家出发。

用时1小时03分14秒

用悦跑圈身身着李宁烈骏跑鞋，刷长安街跑12.05公里，每公里平均配速5分14秒，步频192。

9点56分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

坚持跑步科学训练

注意养生作好细节

健康快乐努力奔跑

这就是我总结多年跑步的经验

希望大家也能够跟我一样

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）