【第998篇丨跑步日记】2018.10.28李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 壬戌月 癸巳日

跑步日历

2018-10-28 星期日

九月二十

多云转晴

西风4~5级

温度

4~17℃

空气质量

26 优

★

9点05分

今早乘软卧8点抵达北京西站，回到家做好准备活动10分钟上午从家出发。

用时54分21秒

用悦跑圈着李宁服，刷长安街跑10.26公里，每公里平均配速5分17秒，时速11.33公里，步频202。

9点00分

完后拉伸11分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①袋小坚果

第三种：①块巧克力

第四种：①两酱牛肉

第五种：①片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个梨

第八种：①瓶酸奶

北京今天阵风七级空气好

不大冷

跑在长安街上心情很好

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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