李战哲老师的跑步日记【第1230篇跑步日记丨2019.08.01】

跑

步

日

记

己亥年 辛未月 庚午日

跑步日历

2019-08-01 星期四

七月初一

晴转多云

北风微风

温度

24~32℃

空气质量

104 轻度

★

8点52分

北京今天晴天，在家准备活动10分钟出发。

用时1小时03分33秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在长安街进行变速跑训练，步频201。总量为11公里，先慢跑1公里，然后400米冲刺跑，慢跑100米，反复22次。今天快跑阶段步幅比平时要大感觉不错，有时追下自行车，基至超过自行车挺爽，提高心肺功能。

9点55分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天是八一建军节

作为一名退伍军人倍感自豪

一生当过兵是种精神财富

培养了我的责任感

吃苦耐劳'

自强不息的追求

以及顽强的毅力

不忘初心坚持跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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