峨嵋 | 内功八法拳(全)
一、拳法歌诀
动功:
1把握混元一灵丹 2仙人传旨展胸前
3璜端日月照大地 4凝神看破天外天
5挑袍无量寿福献 6环抱虚无太极圈
7右营劈山降白虎 8风水二将把敌拦
9黄龙摆尾出东海 10青蛇敢把日月攀
11下斩群魔云中走 12太祖起兵反长安
13春风摆浪浪打柳 14黑虎卷背看前川
15风卷细雨入大地 16黄莺展翅飞云天
17猛虎张口吞山河 18犀牛出水把月观
19神掌直通天庭路 20五岳齐鸣四海翻
21钟离挥扇隔山照 22纯阳劈破鬼门关
23方塑偷桃千里远 24老君神力妙无边
二、拳法
动功:
预备式:
两脚并立,含胸拔背,沉肩坠肘,虚腋松腕,虚灵顶劲,口齿微 合,舌尖轻舐上牙根,两眼平视前方,两手十指展开,手心虚空成莲 花掌,中指尖轻贴于裤缝,松静站立(图1)。
一、把握混元一灵丹
拱手摆掌:
两掌曲肘合于胸前,十指交叉握拳,掌心空松,使掌心有热气 流动,初练者可前后摆动108次,意念掌心发热(图2)。
2.仙人传旨展胸前
立掌对推:
变掌两掌相合(图3),
跨左脚,脚约宽于肩,分掌两掌立于 两肩侧前,两掌微微开合,使手心有气感。初练者可平肘立掌对推108次,意念手心有胀感(图4)。
3.横端日月照大地
抱球摆尾:
两掌由上向下直臂于胸前,臂与肩高,掌与肩宽,掌心相对,意 念两手掌中抱一气球,两足外侧来回用力使胯部左右微徽摆动(图5)。
4.凝神看破天外天
划弧还原:
两掌用劲直臂向体后(图6),
两掌放松向前划弧与肩平。反 复三次后,两掌垂于体两侧,中指尖轻贴裤缝,收左脚与右脚相并 站立,凝神闭目远望一分钟左右(图7)。
5.挑袍无量寿福献
挑掌献掌:
右手向上划弧至额前(图8),
待右手回收时左手亦向上划 弧至额前,同时右手回收立于左肘内侧(图9),
右手再由下向上 划弧至额前,左手同时后拉握拳下降,拳面阽于左腰,随左手后拉向左侧体(图10)。
6.环抱虚无太极圈 回环竖抱球:
右手直臂向后划弧至体后(图11),
转腕前抱于小腹前,掌心向上。同时左手后撑,直臂向体前划弧于胸前与右手成竖抱球式, 两膝微曲(图12)。
7.右掌劈山降白虎 跨步提劈掌:
右脚向体右侧迈步,同时右手上提,掌背貼于左肘部,掌心 向上(图13)。
②、右臂直臂沿左臂外侧向右划弧于体右侧,掌与头高,同时 左臂外侧沿右臂外侧向右划弧,回收左掌于右臂腋下,降于小腹 前,掌心向下,随划弧转体成右弓步(图14)。
吞身端枪手:
翻右掌,掌心向下,重心后移成右虚步,随体后移,右掌后拉, 时微下曲,左掌同时前上移立于右肋,掌心向外(图15)。
8.风火二将把敌拦 马步关拦手:
①、上左脚成马步,两手额前交叉,立于额前,掌心向内,右掌 在外(图16)。
②、变右弓步,转腕下落于右膝内侧,掌心向内(图17)。
③、变马步同时左手向左,沿体划弧至左体侧与右手成下抱球 式,面向左侧(图18)。
9.黄龙摆尾出东海
上步端枪手:
①、上右脚,右手上提,向前直臂划弧与右腿平行,与肩同高, 同时左手下降,直臂小于腹前(图19)。
②、并左足,左手上提,掌心贴于右臂内侧,右手划弧至左俩 (图20)。
③、左手剔掌与右手相叠,迈左脚成左虚步,同时右手沿左手内侧下滑,立于左肋部,掌心向外,左掌与头高,目视左侧(图21)。
10.青蛇敢把日月攀
并步攀月手:
右手上升,掌背贴于腋下(图22),
右臂外侧沿左臂内侧向上 划弧,直臂斜立于体后,掌心向下。随划弧左脚并于右脚,身体右后倾,左手内侧同时沿右手外侧向后划孤,立于腋下,掌心向外(图23)。
11.下斩群魔云中走
上步下挂:
跨左脚,左脚内侧向前,左手由下向左划弧(图24)至头顶,
掌心向后。同时右手向下划弧,直臂于小腹前,掌心向内(图25)。
锁脚穿云手:
右脚划弧上步,右手向上经左臂外侧(图26)向右划弧至脑后,
掌心向内,左掌同时向右划弧下落至右肘内侧,重心后移,目视 右脚前方(图27)。
12.太祖起兵反长安
弓步双推掌:
双手转掌前推成右弓步(图28)。
13.春风摆浪浪打柳
退步左下挂:
左脚退步成叉步,同时左手转掌向内,由右向下划弧至左体 侧,直臂,掌心向体后。右手转腕上举额前,掌心向内(图29)。
吞身右下挂:
右手由左向下划弧至体后,掌心向后指尖上翘,左手向上划弧于額前,掌心向内,指尖向上,同时身体后倾(图30)。
退步左下挂推掌:
退右脚成左弓步,随退步右掌立掌前推,左手同时回收至腰 间,掌心向上(图31,32)。
14.黑虎卷背看前川
弓步横顶肘:
①、右手握拳,左手由后向前划弧与右手抱拳(图33)。
②、体下沉由仆步转体成右弓步,随转体向后横顶肘(图34)。
15.风卷细雨入大地
吞身磨云手:
①、左手横插贴于右腋下,掌心向内,右手变掌,掌心向外,贴 于左肘外侧(图35)。
②、右手直臂向右平行划弧于体后,掌心向左,同时左手由下 向后(图36),
直臂划弧于体前(图37),
翻掌,掌心向外,回收于右 胸前成立掌,掌心向右。右手回收至腰间,掌心向内指尖向前,同时 重心后移(图38)。
弓步穿掌:
右手经左掌心侧穿出,左掌回收,掌根立于右臂内侧,同时成 右弓步(图39)。
回身剔掌:
①、右手翻掌,掌心向下(图40),
转身平行划弧至体前成左 弓步,身体前倾,左手上滑贴于肩部(图41)。
②、左手下剔掌与左腿平行,推掌,掌心斜向前,同时右手变虎掌后拉至耳后,肘上跷成右弓步,身体后倾,面向左(图42)。
16.黄莺展翅飞云天
左手翻掌,掌心向外,上挑至头顶,同时身体向左前倾,右手下 落至小腹右侧,掌心向内(图43)。
叉步云手:
①、左手向上划弧至右手腋下,右手向前划弧至小腹前,两手 掌心相对,同时上右脚成叉步(图44)。
②、右手直臂向上划弧至右侧,左手同时由右经下,向上划弧 至左侧,成上大抱球式,身体左前倾,目视左手前方(图45)。
17.猛虎张口吞山河
并步抛掌:
①、上左脚向右转体至右侧,随转体左手划弧回收,掌立于额前(图46),
掌心向内,右手同时直臂下降至体后侧,掌心向后(图47)。
②、左手倒腕掌心向下,指尖向外,向左转体位于头前,拇指外展,肘微下曲(图48)。
右手转掌,掌心向前(图49),
同时向左抛 掌于膝前,随拋掌右脚上步与左脚并步下蹲(图50)。
18.犀牛出水把月观
反身错手:
①、两掌成抱式(图51、52),
向左旋180度立抱于左侧(图53)。
②、左手上托,握拳曲肘,回收至左侧与眼高,右手下按握拳至 左肘内侧(图54)。
③、左手后搬,身体后仰,同时右肘上跷后拉(图55)。
退步带手:
身体直立,两手变掌,左侧交叉右手在上(图56)退右脚,
两 手同时直臂抱球划弧至右膝侧,成抱球式,同时左脚回收与右脚相 并微蹲,目视右侧,身体微右倾(图57)。
19.神掌直通天庭路
上步抱球:
①、上左脚,目视左侧,左手翻掌,掌心由右向上划弧至头前, 掌心向外(图58)。
②、上右脚成叉步,左手向下划弧至腹前,掌心向内。右掌向前 划弧,经左臂内侧上提至耳侧与左手相抱,体后倾(图59)。
弓步砍掌:
变右弓步,同时右掌向前砍出,掌与头高,左手回收至右肘内 俩,掌心向外,指尖靠右肘内侧(图60)。
20.五岳齐鸣四海翻
吞身内挂:
身体重心后移成虚步,随后移,右手直臂后划弧于体后,左手 下落,由右向左直臂划弧至额前,掌心向下(图61、62)。
搂手横抛:
转体180度成左弓步,随转体,左手由右向下划弧于左侧腰间,掌心向后(图63),
右手同时向左,直臂划弧勾手横提于左膝侧(图64)。
21.钟离挥扇隔山照
翻花背掌:
左手由后向上直臂划弧(图65)于头顶,
右手上提,掌背贴于 左手腋下(图66)。
右手向上划弧,直臂于体前,掌心向内,左掌后 拉至耳后,掌心向下(图67、68)。
22.纯阳劈破鬼门关
右弓步剔掌:
①、转身成右弓步,随转身右手转掌,掌心向右,左掌向右移 动,掌背贴于右臂外侧(图69)。
②、左掌背沿右臂侧剔掌推出,指尖向上,随剔手右掌回收至耳后,掌心向外(图70、71)。
左弓步砍掌:
转身成左弓步,右掌同时缓缓向前砍掌直臂,指尖向右,掌心 向前(图72),
随砍掌左手回收,指尖位于右肘内侧,左肘上跷,掌心向前(图73)。
23.方塑偷桃千里远
划弧上挑:
右手下落至腹前,转身成右弓步,随转身右手上挑至体前,掌与头高,掌心向外,重心在右脚,左脚跟离地,同时左手下降至小腹 左侧,掌心向内(图74)。
插步云手:
①、左脚后插成叉步,右手直臂向左划弧于左侧,左手直臂向 上划弧于右侧,与左手交叉于额前,掌心向内,右手在外。
②、右手向左向下,直臂划弧于右侧下方,左手上提至额前,掌 心向外(图75)。
24.老君神幻妙无边
挂脚惟掌:
右脚向右划弧至右侧,随划弧右掌回收至腰间,向前方立掌平 推,同时左掌卜降至左侧叉于腰间,拇指向后(图76、77),
接前第6式环抱虚无太极圈的回环竖抱球至第24式老君神 力妙无边的挂脚推掌,反复练一次。
静功:
1.龙凤相交日月合
回环下按:
直体,两掌微曲臂于体前,掌与肩同宽,掌心照于面部,两掌向 后直臂划弧于体后(图78),
转掌,掌心向外,由体侧向上直臂划 弧与头顶相合,指尖相对,不接,掌心向下(图79),
沿体前下按至小腹前,翻掌貼于小腹,掌心向内绕胯划弧于体侧,同时并脚(图80)。
2.八卦炉中显灵丹
站桩揉球:
①、闭目凝神,两掌腹前交叉向上划弧于体侧(图81、82、、83)。
②、两掌腹前交叉向上划弧于体侧,同时跨右脚,两脚与外肩 同宽(图84、85)。
③、两掌腹前交叉向上划弧,右手落于小腹前,掌心向上,左手下落后,上提至膪中,掌心向下与右手成抱球式,滾动揉球8—64回(图86、87、88)。
水火功站桩:
根据自己身体状况送择六步养生功中水火功站桩5—15分钟。
叠掌贴腹:
右手拇指贴于左掌劳宫穴,其余四指貼于左掌背,左手拇指置 于右手虎口外,貼于小腹(女性相反)(图89),
或两掌相叠贴于小 腹,左手在内,右手在外,右手内劳宮与左手外劳宫相对(女性相 反)(图90),约一分钟后,并脚两掌划弧至体侧,睁眼收功。