20-50岁男性臂力测试表，若达不到标准，就要加强锻炼了！
比拼臂力是男人之间的浪漫，从儿时起我们就开始扳手腕较劲
可随着升学、工作以后，锻炼的时间越来越少，不少人的手臂肌肉都呈现出了萎缩的态势
以下这份臂力表，可以帮助大家了解自身臂力情况，如果达不到标准，则提示你该加强锻炼了
20-30岁
这个阶段的男生
是肌肉量最足、臂力最充沛的时候
应该能够轻松完成反手引体和俯卧撑
优秀：20次反手引体＆15次虎式俯卧撑
良好：15次反手引体＆10次虎式俯卧撑
及格：4次反手引体＆4次虎式俯卧撑
30-40岁
男性到了这个年龄段便会开始流失肌肉
缺乏运动则会加速这一过程
更应该注重手臂肌肉的锻炼
优秀：15次反手引体＆10次虎式俯卧撑
良好：10次反手引体＆8次虎式俯卧撑
及格：4次反手引体＆4次虎式俯卧撑
40-50岁
这个年龄段的男性
肌肉流失+体重超重是普遍现象
因此需要放低一些测试标准
优秀：10次反手引体＆8次虎式俯卧撑
良好：8次反手引体＆5次虎式俯卧撑
及格：3次反手引体＆3次虎式俯卧撑
反手引体向上和虎式俯卧撑
分别用来测试二头肌、三头肌力量
他们的要领如下
1、反手引体
躯干后仰
一直拉到鼻梁与单杠同高
然后下放到手臂即将伸展
达不到以上标准的动作不计入总数
2、虎式俯卧撑
把小臂贴在地面上
用手推地面使手臂伸展，再回到起点位置
肘尖不能朝外打开，肘应当向内夹，朝向后方
如果你能在以上测试中达到优秀
那么你的臂力就已经超越了90%的身边人
若是达到了良好
也反映你平时有注重手臂的训练
但如果达不到及格要求，你的上肢就过于薄弱了
不仅影响男子气概，到了一定年纪后
还会加剧肌肉和骨质流失
提示你要加强手臂训练了！
最后分享给大家10个手臂训练动作
每次训练时，你可以挑选3-4个动作
每个动作3-4组，每组10次上下
动作一、绳索下压
动作二、俯身绳索下压
动作三、仰卧臂屈伸
动作四、窄距卧推
动作五、单臂绳索下压
动作六、器械臂屈伸
动作七、杠铃弯举
动作八、蜘蛛弯举
动作九、锤式蜘蛛弯举
动作十、绳索弯举