四年后，她放弃了CrossFit
文｜Christine Byrne
翻译/推荐｜贾斯汀
CrossFit在国内方兴未艾，目前已经有100多家场馆，但严格意义上来说，仍然属于小众运动。
最近看到一篇来自美版悦己SELF专栏作家，同时也是CrossFit资深训练者的文章，讲述自己对于CrossFit训练的感悟。
不久前，刚参加完2017年OPEN的她在社交网站宣布放弃CF，但还是希望分享自己一些故事和建议给到希望踏上这条路的朋友，特分享给练吧读者，尤其是对这项运动跃跃欲试的人值得一读。
以下为正文：
很多人开始练习CrossFit是想变得强壮或者是减肥，或是想“成就生命中最美好的自己”。当然很多人身材已经很好了，只不过想寻找一种可衡量的挑战性运动或是展现一下自己每天如专业运动员般的生活。
－ 作者的简历 －
2013年那段时期，我感觉生活无聊，所以开始练习CrossFit。那个时候正逢我辞去了在纽约在一家餐厅的工作，开始了朝九晚五的生活。因为突然有了很多的空闲时间，日常生活都宅在家里，吃睡看电视这些无意义的事儿。
几个月后我才意识到，在灯红酒绿中，自己在恶循循环的消费自己健康和金钱，有次我妹妹建议一起去参加免费的CrossFit体验课，碰巧那地方离我们两上班的公司不远。抱着玩一下的心态便一发不可收拾的喜欢上了这项运动。
－ 2013年，作者与妹妹刚开始训练CF的时候 －
事实证明，CrossFit真的会让人走火入魔，爱到不可自拔。
2013年之后的日子里，我的生活发生了巨大的变化，其中一些是与CrossFit有关，还有一些我花了很多时间才慢慢领悟的教训。我多么希望在开始的时候，就有人提点我。因此，我想把这些分享给刚开始或者即将开始训练CrossFit的你，希望对你有帮助。
－ 作者2017年CF Open的成绩 －
1. 要搞清楚你面临的新事物，可能需要整整一年时间
大多数的Box都有一系列的入门进阶课程，新会员需要在常规训练之前，参加基本动作的入门指导课程。我当时参加了6堂课，这些课会教你基本的杠铃举重动作，比如深蹲和硬拉，奥林匹克举重课（高翻和抓举），以及基本的自重训练，比如引体向上，俯卧撑，和波比跳。
做一些简单的训练内容，还需要花时间了解CrossFit的相关的训练内容单词。（比如：AMRAP =尽可能完成最多组数，EMOM =每分钟完成相应分钟的训练内容等）。
即使在完成入门课程之后，每次训练都有重新学习的感觉。之后的几个月里，每次训练都有至少一个动作搞不懂：比如clean和snatch的区别； hang snatch和power snatch两种杠铃高位抓举区别；，hang power snatch和hang snatch的区别；a power snatch和常规的
snatch有什么不一样。
CrossFit对外宣传是不断变化的高强度功能性训练，这听起来很直观易懂，但实际训练中，细微的动作变化，包含复杂的动作原理和动作顺序和标准。
喜欢它的原因之一也是因为你能解锁不同的新技能，但另一方面是你需要学习的太多了。
除非你是一个专业的举重运动员或着相关学术专业背景，否则你在头几个月可能就处于云里雾里，这时你需要不断地问，不断学习，不断地反复练习动作。让大脑和身体同步，慢慢自己明白动作原理原因是为什么...
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2. 在第一年，你所需要做的就是不停地练习把动作做标准（确保你有一个好教练的情况下。）
在CrossFit馆里，可能看到一些会员在WOD前后在训练加餐，无论是使用划船机进行肌耐力训练，力量训练，还是高阶深蹲循环组。这些所谓的加餐性训练适合或者对有经验的CFers也许有帮助（谁知道呢，也不见得），事实上你并非也需要照着做。
一个专业的CrossFit场馆会用聪明的训练方式让你更强壮，更快的塑形，而不是用过度训练的笨办法。你会发现一个好的教练会每天花时间教你你所不理解的知识，在你需要的时候，并适时的更正训练清单。
3. 你需要得到比你想象中更多的休息
想要变得更强，两件事情需要注意：刻苦进行力量训练（比如举重，自重抗阻力训练等），达到肌肉生长的效果。
第二，给时间让肌肉自行修复，从而变得强壮。是的，休息其实可以使你进步更快。在接触CrossFit之前，我每星期会去健身五六次，有氧器械和有氧团操课程交替进行。
当我开始CrossFit时，我坚持同样的日程安排。经常每周六天，那时CF这对我来说是特别新鲜有趣。天真地认为每次一个小时包括热身，每周锻炼只需六个小时，看起来一点都不难。但事实是我真的错了！每周六天的大重量训练和高强度间歇，让我身体不堪重负，如果那时我每周只训练四天（或五天），期间给我的身体足够的恢复时间，我可能会进步得更快。
4. 力量训练很重要，即使你看起来都没出汗
有时候，CrossFit 的WOD看起来类似这种：五组大重量深蹲，其次是小重量奥举技术演练。仅此而已，你完全可以不出汗，用一个小时做完。
坦白说，刚开始训练频繁的另一个原因是，我习惯性地把训练时呼吸困难地感觉，身体疲劳程度，出汗程度的来衡量自己地训练效果，而大部分的健身训练项目都会给你类似的感觉。
有些时候，我的锻炼只专注于大重量，或研究更复杂的杠铃技术动作上，目的只是为了下次加更大重量和身体变的更强壮。如果你以前经常参加有氧训练（比如团操），你可能一时很难适应，可能感觉“好像没练够”的失落感。
请记住，身体变得强壮的最佳方法是拉起更大的重量，然后好好休息。
5. 不要尝试Paleo饮食
当我在2013年开始CrossFit训练的时候，很多人实行Paleo饮食，推崇吃大量的优质蛋白质，蔬菜和健康的脂肪，少量水果和淀粉，所有谷物和乳制品都不可以的。
虽然Paleo强调整体，未加工的食物是好的，但近年来它一直被列为最糟糕的饮食计划之一。
另外，断绝所有的谷物和添加的糖的摄入通常意味着人们少吃碳水化合物，当你锻炼身体时，碳水化合物的供能尤其重要，因为几乎每个CFer在训练的时候都需要这种供能帮你更好的完成训练。
6. 你同样不需要刻意或者纠结你的常量营养摄入，也不用购买一个定制的饮食计划或者开始服用补剂。
CrossFit训练者或者健美运动员都会普遍推崇计算主要常量营养（蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入量）。
我开始CrossFit训练后，才也意识到了它的火爆程度，那些提高运动表现的食谱随处可见，号称这些饮食计划有助于提高运动效率和减脂。
那时我不知道BCAAs（支链氨基酸）是什么，他们在常规锻炼前将粉末混入水瓶中，说可以达到更好地锻炼效果。
当我被这些洗脑影响时，总反思一件事：我可能并不需要这些，可能你也是。
如果你有一个非常明确的训练目标（增肌，减脂等），计算主要营养常量可能对你有帮助，定制的食谱告诉你吃什么，什么时候吃，这些可以帮助你更快的达到目标。事实是，所有的这些都需要额外的付出（通常是钱）。关于补给？大多数情况是市场营销做得比实际研究来得多，不要因为别人都在吃，所以你一定也要吃。
7. 你可能需要吃比你想象中更多的食物
你可能已经从其他人口中听到这样的话，真的对我来说它是最好的，最健康，最有启迪性的，从我开始CrossFit后，我停止专注于有氧燃脂或者盲目减重的状态，而开始专注于让自己变得更强更棒的饮食状态。
你可能没有意识到的是，所有这些都不是一夜之间发生的，还是需要花好几年才会实现。
为了保持良好的状态，你需要吃足够的东西。然而，“足够”可能比你想象的还要多。
每天摄入二千卡上下的热量，每个人情况不同，如果你想变得更强壮或减肥，但我真的希望你第一件事就是去了解它，明白为什么要这样做，如果真的有必要值得吗？会影响你的健康吗？对自己的目标需要花多少训练时间？每天应该吃什么？吃多少？权威部门推荐的参考指标告诉我，根据我的体重和运动消耗情况，我应该每天吃2500卡路里。这与每天的2000卡路里差距很大，传统的常识似乎与一般女生追求的减脂饮食参考截然不同。
如果你想在CrossFit训练中，变得更强壮，更快，或更好（相信我，开始之初）,请你吃的再多一点。
8. 你会开始和Box里的人约会，即便你不是一个合群的人。
人们开玩笑说CrossFit是一个邪教，当然不是。但是，它的社区运营方面真的很强。一般来说，大多数人在同一时间锻炼，这意味着你每周同样的时段都会看到同样的20多人一起训练，总能找出一些事情可以交流。
即使你“不以交友”的心态加入，和你打赌，最终你至少会参加一次小酌或派对或锻炼后的早午餐。别觉得尴尬（起初我也不适应）但这真的是一个很棒的交友方式。
9. 在训练中成长是有趣的，但其实也并不是那么重要
听着，如果你开始训练CrossFit，很有可能你会着了魔的投入。为什么会这样，也许是因为所有的都是被量化的（规定组数完成的时间，你举起的重量的数量），在进步中获得当下的满足感。
也许是因为CrossFit健身房往往拥有很强大的社区氛围，你会发现自己花更多的时间和其他人一起做CrossFit，你会常常谈论它，开始感觉像是生命中很重要的一部分。
这些东西都是好的也不可避免的，但如果你太过于投入，会陷于“把CrossFit练的更好”成为你生活中首要目标的怪圈。
想变的更好无可厚非，越来越强壮也是一件很酷的事，随着Crossfit的发展，很多人容易被冲昏头脑，脑子里总想着下一个WOD,拒绝所有的非训练活动，以免让自己更多时间训练，成为一个训练狂魔，并因此失去很多体验生活中其他有趣经历的时间。
在CrossFit Open比赛中的成绩有多好（或者你的抓举有多重，你的fran做的有多快），并不能代表你人生的全部，更不是衡量一个人的全部标准，在随着时间的推移，你会发现，他只是一种训练方式，应该是有趣的，减压的，让你状态变好的，而不是完全主宰你人生的东西。
－ 练习4年后，作者宣布暂时中止CrossFit的训练－
－ 自2013年的顶点后，美国地区CrossFit的Google指数呈缓慢下行状态－