你为什么会失眠？失眠有哪些危害？失眠需要怎么调理？

失眠患者的痛苦

对于失眠的人来说，每天漫漫的长夜就是一种痛苦无比的煎熬。晚上睡不着，翻来覆去换各种睡姿仍无法入睡；睡眠浅，轻微的响动就惊醒，反反复复的醒来有时很久才能入睡，严重时醒后无法再入睡；夜寐梦多，天马行空如放映科幻电影，甚至各种逃亡的惊悚恐怖片。失眠患者不仅晚上很难受，白天也没精神，注意力不集中，总是出错，影响工作和学习。

睡不着怎么办？

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数绵羊能睡着吗？

数绵羊作为众所周知的老办法，相信失眠患者都有试过，效果却不太理想，并不是对每个人都有用，有的朋友越数越精神。

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睡眠时间

◆青年人，应该在晚上10:00左右开始睡觉，晚上11:00之后睡觉，就相当于熬夜了；

◆儿童，最好在晚上8:30之前睡觉，小孩子的睡眠时间会比较长，一般有10—12个小时；

◆老年人，晚上9:00—10:00之间睡觉比较好

充足的睡眠——睡眠后能够消除疲劳，感到经历充沛，身体没有不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。

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睡眠环境

1）卧室保持安静：安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。当周围环境发出的嘈杂声超过70分贝就会使人无法入睡。因而卧室窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响设备。

2）光线应柔和、暗淡：在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前要关灯。

3）空气新鲜：卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流畅。以免潮湿之气、秽浊之气滞留。

4）温度适宜：卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃度为宜。卧室内要保持清洁，设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。

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睡眠禁忌

我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌睡中憋尿忍便；九忌卧处当风；十忌贪睡懒觉。

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试试促睡眠药膳

（1）猪心枣仁汤

原料：猪心一个，酸枣仁、茯苓各十五克，远志五克。

服用方法：每日一剂，吃心喝汤，

功效：此汤有补血养气、益肝宁神之功用，可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症状。

（2）远志枣仁粥

原料：远志十五克，炒酸枣仁十克，粳米75克

服用方法：以小火煮成粥，可做夜餐食用，

功效：有宁心安神、健脑益智之功效，治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等。

（3）龙眼冰糖茶。

原料：龙眼肉25克，冰糖10克，

服用方法：每日一剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

功效：此茶有补益心脾、安神益智之功用，思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

注： 药物较食物具有明显的偏性，需根据患者体质辨证用药，请在中医师的指导下服用。

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借助中药调理

体质偏颇，阴阳失衡，导致人体内环境的变化，出现失眠之证，借助中药汤剂、膏方等调理，可以系统的调理体质，从根本治疗缓解失眠的痛苦。

医师简介：

曾晶晶  主治中医师

医学硕士，擅长进行中医体质的调理。擅长改善失眠、免疫力下降、疲倦乏力等亚健康状态。擅长治疗慢性胃肠炎、肠易激综合征、慢性肝炎、胆囊炎等消化系统疾病。擅长针灸、拔罐、穴位贴敷、穴位埋线等特色治疗。

项凤梅   主任中医师

擅长脾胃、肝胆病的中西医治疗。擅长各种体质、亚健康以及术后、产后、备孕、各种息肉切除后、肿瘤术后及化疗前后等中医调理。擅长针灸、拔罐、穴位贴敷、穴位注射、穴位埋线等特色治疗

编辑：钟世芳  审核：沈德森