热天做运动，不要总说意志力
“安全，可能是这个季节里怎么强调都不为过的一件事。”
今天正在写一个其他的话题，看到友号发的一篇《小伙高温天跑步，跑进ICU：这种突发病不容忽视》的文章，很有共鸣，就接着这个话题写下去了。
点击上文中的链接，可以直接到原文处阅读。那篇文章有些知识点很实用。
一、不要过于强调“意志力”
我在那篇文章下留言，大意是：运动中，不要什么都强调凭借意志力来应对。有的时候，单纯的疲劳，通过意志力是可以克服的，但如果是身体有异样，恐怕不能凭借意志力来硬扛。
硬扛是要出问题的。
说个别人的案例。
大概10年前，我去探望过一个高血压病人。
高血压病人需要服药，这点是常识。但是该病人秉持的，是这样的逻辑：如果我吃了药，以后就要终身服药了。终生服药，就说明我是一个高血压患者（病人）了，我不甘心。我要用意志力来控制自己。
他真的用了“意志力”这个词。
结果，从外地到北京来治病来了，而且，据说闹得很严重。
自然规律，由不得你的意志力。
说完别人，再说我自己的一个案例。
还在2014年以前，我信奉在严酷的环境下，用大体力劳动（运动）来检验（维持）自己的吃苦耐劳精神——其实我真的算很能吃苦的人了。
夏天的午后，烈日下跑完，顺便到附近的药店去买个川贝枇杷膏（澄清一下，不是跑步中出了什么问题^_^）。
药店的医师看我这副像从水里捞出来似的派头，问我现在才两点来钟，周末大中午的干嘛去了，我说烈日下跑步去了。他问我没有什么感受吗。我说就是热，其他倒没有什么。
随后医师给我讲了一些医学常识。总的意思是，即使自己没有感受，并不表示在高温下剧烈运动，对身体没有损伤，也不表示一定不会出问题。——具体就不展开了。
打那以后，就种下了一个纠正过去错误思想的前因，但还没有完全杜绝。直到2014年的夏天，在某个40度高温的傍晚，又去天坛公园跑步，有中暑症状。这时候回想一两年前在药店里医师说的话。从那以后，就放弃“通过烈日下大强度刺激，来磨练吃苦耐劳精神”这类活动了。
家人说，你的吃苦精神已经够好了，你还要走雪山草地去不成？后来在2016年，我真的到红军翻越过的达古冰川去走了一下。
无论是磨练意志也好，健全体魄也好，都是为了健康，健康的目的都是为了把生活过好，不能本末倒置。
二、热天户外运动，关注心率
我之前写过一篇《热天，允许自己表现“差一些”》，和《如何“夏练三伏”》，文中所鼓吹的，基本都是“放过自己”的论调。
所谓放过自己，不是放纵自己，是科学地对待自己。
我们所能接触到的科普知识，都说热天会使人的运动表现下降——同样心率水平时配速下降，或同样配速下心率拉高，这都是正常的，没有必要为了一点成绩波动耿耿于怀，更没有必要为难自己。
入伏前后，我在相隔一个星期的两次晨跑中（2号和10号），做同样的课表：2小时2区心率长距离跑（顺便给拉成了半马），第二次的天气相对闷热了许多，同等心率下，那天的配速，比头一次慢了20多秒！因为没有其他任何不适，所以坚持跑完。如果身体上有任何的不适，我也会坚决放弃——至于比一周前慢了20多秒的那个配速，我现在压根就不在乎。
同一天，在外地的一位小友说，早晨本来打算趁周六拉个半马的，因为开始得晚了，太热，中途中止了。
我非常赞成。这才是懂进退、明事理的好小伙子！
在春秋天，有时候会在准备活动充分的前提下，以配速为目标设置课表，而在整个夏天，所有课表，都是根据心率设置的。在同等心率下，配速到什么程度，基本不关注。
三、在力所能及的范围内，让自己愉快地运动
愉快不是罪过，更不要给自己戴上“贪图舒适区”这样的帽子。这种帽子，是在内卷文化下产生出来的。
人体本来就有运动兴奋这一说。身体兴奋，就是愉快感觉强烈，也就容易有更好的运动表现，对应在比赛中，就是容易出成绩的意思。
让身体在愉快状态下工作（劳作），有什么可以质疑的？钢铁做的汽车发动机，还要在冷天热车一分钟起步，在热天，每两个小时要停车休息一会才能继续工作。钢铁发动机尚且如此，何况肉体呢？
所以我经常鼓吹夏天尽量采用晨跑，夏天的凉快时间段，是在清晨4-6点。
有在夏天的清晨去路跑的人，都不会忘记那种愉快感的。
尤其在北方大陆性气候下，白天不管多热，在清晨依然是比较凉快的。这个时候去户外跑步，气温都在25度以下，加上运动额外增加的体感温差10度，也就体感35度以下。
在空旷的街道上，刚刚离开地面的阳光，被周围的高楼所阻挡，奔跑在阴影里，却能看到远处高楼顶部，清晨的阳光抹下金色的图层，令人赏心悦目。
跑过跨河的公路桥，早起的金毛都格外精神抖擞，听到后面有跑步的声音，回过头来，用它温和的笑脸，迎接我们从它的后面，一步步向它跑去，越跑得近，它的尾巴摇得越欢实……那场景，想想都很有趣，自己跑得也越有劲。
只要不是桑拿天，这时候跑步是非常适宜的。在晴天的6点钟以后，已经离开地面一个小时的太阳，似乎攒足了足够的能量，开始呈现出它的威力。很快，就与起跑时感到两重天了。
当太阳到达可以直射路面或者桥面时，一切都变了：除了自己因为气温升高而增加疲劳感，连金毛和柯基们，都没有早起那股欢实劲儿了。不要说主动向人们开起笑脸，甚至呼唤它时，都垂头丧气地把无神的双目，间或一轮——瞥你一眼，那整个跑步环境就不欢乐啦……
所以，尽量调整好自己的作息时间，让自己享受清晨的时光。这固然也是一种辛苦，但是这份辛苦，与在烈日下熬死自己的那种辛苦，我会很轻松地接受前者。
更何况，据说，即使同样的睡眠时间，早睡早起对脑子的好处更大，也不知道是否有科学依据。