停止健身掉肌肉？十个你要知道的停练知识

俗话说：一时撸鉄一时爽， 一直撸鉄一直爽。

但对于我们广大肌友来说，停练都是经常会遇到的问题。不管是由于受伤，还是由于工作、感情创伤.......停练总归来说不是一件令人愉快的事情，除了感受到日渐臃肿的身体，精神上的折磨才是最痛苦的，每天摸摸自己的肌肉：可爱的肌肉，你可千万别走啊，在坚持几天。特别是看到这些画面：

可爱的锤哥

印度一哥阿米尔汗

还有我们熟悉的科比

啥？科比都胖了，我还会远吗？别急，下面就是正餐

一.停练之后大概率会发胖

其实胖不胖不是一个一定的指标，每个人都不一样。但是我们都知道，长肌肉的原理是我们通过训练使得我们的肌肉轻微损伤，然后摄入大于消耗，再加上蛋白质，进行超量恢复。我们停止锻炼之后，饮食是很难改过来的，还是跟以前相差无几，这样的话也是一个摄入量大于消耗，在加上没有运动，所以大概率会发福的啦（小肚子最可爱了）

二.力量会先增加在减少

毫无疑问，停止训练之后，不管是你的最大肌力，还是你的肌耐力，都会下降。但是这不会马上发生。甚至等你在前一次训练恢复好之后，你的身体会在经历一次巅峰。对于平时训练休息不够的同学，会感觉精神特别好，力量也有所增加。一般来说，两周左右，力量会感觉明显的下降。

三.运动能力的下降

这里要说的，不光是肌肉本身的运动能力，还有我们神经对肌肉的调动能力。大家看那些力量举运动员，身材没有健美的那么壮，但是力量却不容小觑。除了个体的差异，还是因为他们会训练神经对肌肉的调动能力（硬拉就比较吃这个天赋）。就好比你有百分之百的肌肉，以前你能调动60，现在只有40。所以，有时候不是你的肌肉少了，可能是你的大脑懒惰了。

四.肌肉不会变成肥肉

其实对于这一点，我也是挺无语的。感觉挺低端的一个问题，两种完全不同的构造，怎么会互相转换嘛。但是网上确经常看到这种言论.........再说三遍肌肉不会变成肥肉！不会！不会！有些人不运动之后胖了。就说是肌肉变成肥肉了，唉，科学道理我都不想说了，毕竟这个东西善于思考的人，不用我说。

五.身体素质还是会比锻炼前好

瘦死的骆驼比马大！不会出现你的身体比以前还要差劲，就算是你一两年没训练，你的身体也不会很差。并且身体会有一定的肌肉“保底量”，对于训练获得的“肌肉控制能力”、肌肉的力量等会有更大程度的保留。

六.力量消退速度比增加速度慢

一般来说，训练者的训练经验越丰富，训龄越长，则肌肉保持的时间也越长。有文献指出：力量消退的速度大约是提高速度的三分之一。也就是说，增长得快，停止训练后消退得也快；经过长时间练出来的力量，停训后保持的时间也长。并且，训练所获得的力量在停止训练后虽然会逐渐消退，但一部分力量会保持很久，甚至跟随你一辈子。

七.每周一次的训练会最大程度保留肌肉

如果你停练了，又想最大程度的保留肌肉，那么我觉得，一周一次是最基本的。一项研究表明：对训练者的周训练次数从2～3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练。结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退。并且每周一次的锻炼对我们维持运动感觉也是很重要的。

八.肌肉的退化很大部分是肌质网的萎缩

肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。

九.重新锻炼肌肉会很快恢复

有一个说法是肌肉有记忆能力，有训练基础的人肌肉恢复总是比没健身的人快。并且锻炼是一个学习的过程，不管是健身知识，还是肌肉控制等等。你所学的知识还在，不必走弯路，肌肉更好找感觉，训练起来肯定长得快。

十.长时间不运动心情会受影响

对于有运动习惯的人来说，这一点是非常痛苦的。运动会分泌多巴胺。使得大脑产生快乐的感觉，就好比吃东西，zuo爱，都会分泌。出来你会失去这份快乐。你还会陷入肌肉消退，长胖这些焦虑。所以，好好锻炼吧，少年。

我想说的是。停练有很多不好的地方，但是也不是那么可怕，理性对待，不要焦虑。实在很担心，你去练呗，有时间在这里看文章，做几组俯卧撑他不香熬。谢谢大家，我是肥肥卡，关注精神小伙。