怎样站桩才正确?
足颈:全身的重量由足掌来承担,而调正足掌所承担重量的关键是足颈,较全面的讲,足颈与足掌应同时来谈更便于理解。在拳术中有“其根在足”、“消息全凭后足蹬”的名言,足在拳术的重要地位可想而知。站桩时对足颈松紧的调节是与足掌相关联的。前足掌要虚含,让涌泉穴向上有吸力,脚趾自然抓地,这样足颈前面与足掌相连的大筋(肌腱)自然拽紧而绷起。足颈前后的两条大筋也相对轻度拽紧处于平衡状态,有利于运动时的松紧转换,并使其具有连贯性。更重要的是使足部与全身的连贯,内力完整统一。手腕:完成手的运动技巧,其重要的环节在于手腕的松紧控制情况。站桩时要求双手十指张开,掌心微凹有内吸之力,手指形成自认的弧度,整个手掌有如扣在一个球面上欲将球吸起。每个指缝间又有夹住一个小棉球之感,指肚稍微有点发涨,指头是肢体的稍节,使其轻度紧张则血脉灌注,有利于经络通畅。处此状态时,手腕两侧的肌腱自然绷起,腕部和掌部的韧带也自然轻度收紧,有利于手的着力变化。头部:在前面将颈部的要求时已提到,但只是与颈部相关联的一面,尚有颜面部位眼、耳、鼻、口、舌的问题。具体要求是面部肌肉应放松,似笑非笑。眼睛初练时可以上眼皮自然放松下垂,眼神收敛内视,神不外露;进一步可以二目平视远看,似要看穿远处景物,但又不集中注视任何物体,只是似看非看。作为拳术技击训练视觉另有练法,这里不详谈,对于治疗近视眼,则要求“远处景物眼底收”就是集中看一远处景物,意念要求将其吸到眼底来,这样则可增强造成近视原因的有关肌肉的功能,鼻子的锻炼,意念要求嗅闻天空的香味,这样有利于鼻部肌肉的轻度紧张,改善功能。口部似笑非笑,有利于精神的放松,安定。舌自然的处于上齿与上颚相接部位,有利于津液的分泌。耳朵要求有如倾耳静听细微的下雨声。总是头部各器官肌纤维都要调动起来,使之处于轻度紧张状态,促进血液循环,改善其功能。以上要求在站桩过程中不能一下同时达到的,但是要注意逐步调整,时日稍久形成条件反射,自能达到。即使如此,也需经常调正改进。初习站桩时,当间架调正正好,各关节部位的松紧也有了初步调正,此时的意念活动,要想象自己在洗淋浴,温水从上往下不断的流,要以体表去领会水流经身体时的真实感受,这种意念活动有利于整体放松。在全身能够从上到下放松后,进而可以想象身体躺在温暖的水中,体外的水在轻微荡漾,不断的冲荡着整个身体,感到有如轻抚按摩,极其舒适。站桩进一步的放松,可以意念诱导全身的精神毛孔都张开来,使风可以穿堂而过,汗毛也逐渐滋长,在空中随风飘摆。还可以精神放大想象自己无限涨大溶于四周景物空间,以致本身都感到不复存在。站桩怎样才算站对了,初步入门,有无检验的方法?有,站桩要做到全身重要关节部位能够放松,使全身通连成一体,即是健身的需要,更是拳术的需要,整体通连的检验方法是:站桩整体放松后,用意念加强手上的力感,譬如脚掌稍用力蹬地,同掌心自然感应,力度增强。由于手掌和脚掌为身体的远稍部位,拳术术语中成为“四稍”,远稍节都彼此起了内在的感应,则说明内部中间无阻滞,全部通连形成整体。若没有,则要进行调正,务必做到全身通连,手足之间的感应,是否需要要较长的时间,如有的拳术书所说的要三年五载,并非如此,这要视个人的身体素质情况而定。站的得法,有的人二三即可体会到,当然只是初步入门,要熟练掌握应运用自如则需坚持锻炼,刻苦用功。
勿使前辈之遗珍失于我手,勿使国术之精神止于我身