降糖运动的9个禁忌，看看你犯了几个
合理的运动让糖友的降糖生活更轻松，但运动不当不仅会对身体健康无益，还会升高血糖。就像下面提到的运动禁忌，糖友记得要避免~
适当运动对控制血糖、改善病情有很大帮助，但过度或剧烈运动对于糖尿病人来说并不利于病情控制。
剧烈运动可能会加重糖尿病并发症，也有可能会造成应激状态，反而使血糖升高。
另外，中老年糖尿病人或并发症较严重者如果进行过于激烈的运动，可能会诱发心脑血管疾病或眼部出血等意外，给糖友的健康带来威胁。
因此，糖尿病人要讲究科学锻炼，才能达到降糖、保健的目的。
认为既然已经服用降糖药了，就不必再运动了，这种观点是错误的。
体育锻炼不仅能够消耗热量，还能降低血糖、减轻体重。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动还能协助降糖药物更好地发挥疗效。
糖尿病人坚持运动能帮助控制血糖，但并不是运动量越大越好。
一般来说，想要消耗90千卡的热量，如果进行散步、做家务、打太极等最低强度运动，则需持续30分钟左右；如果进行骑车、跳舞等低强度运动，则需持续20分钟；如果进行打羽毛球、慢跑等中强度运动，需进行10分钟左右；如果进行游泳、跳绳等高强度运动,则需持续5分钟。
糖尿病人可根据上述原则灵活把握自己的运动量。
这是最危险的。身体感到不适时，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成严重后果。特别是老年人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
想运动就运动，不想运动就不运动。运动周期不规律，或者仅在周末进行突击锻炼，对糖友来说有害无利。
不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其他时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。
而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖、糖化血红蛋白水平。
指南推荐成年糖尿病人每周至少运动150分钟（即每周运动5天，每次30分钟），甚至可以每天进行一些适当的锻炼，效果更为理想。
有部分糖友有晨练的习惯，一般是空腹出去运动，回来再吃早饭。这对健康人来说可能不会产生多大的影响，但是对糖尿病人来说，却是一个严重威胁健康的习惯。
因为空腹锻炼，容易使糖尿病人发生低血糖，出现心跳加速、心慌、全身冒汗等症状，严重的话，甚至会产生低血糖昏迷。
因此，糖尿病人早上运动前不管饿不饿，都要先吃早饭，注射胰岛素的糖友，可以先打针再吃饭，至少过半小时后再出门运动。
运动时可以携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品，以备发生低血糖时食用。运动中要注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗。
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，降低肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
运动过程中，人体大量出汗，容易脱水，产生口渴，加上糖尿病人本身就易口渴，若为了解渴，一次性饮水过多，还会危害身体健康。
因为大量饮水，导致体内血液被突然稀释，血容量骤然增加，不仅增加了心脏的负担，还容易使血压升高，增加糖尿病人并发心脏病、高血压等疾病的可能性。
并且过多的水分在身体里，容易导致水和电解质的不平衡，有诱发糖尿病非酮症高渗性昏迷的危险。
剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
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